Рецепт Индейка в соевым соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка в соевым соусе

Филе Грудки Индейки (Охл) [ВкусВилл] 208 г
Лук репчатый (Запекание) 68 г
Чеснок (Запекание) 9 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 25 г
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] 23 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка в соевым соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.9 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 16.4% 396 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.8% 966 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.8% 3650 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.9% 2222 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 1.9% 3309 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.6% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин В4, холин 2.34 мг 500 мг 0.5% 0.3% 21368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.322 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 30257 г
Витамин C, аскорбиновая 1.33 мг 90 мг 1.5% 1% 6767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.3% 24590 г
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 20576 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2041 мг 20 мг 1% 0.6% 9799 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.19 мг 2500 мг 2.1% 1.4% 4790 г
Кальций, Ca 15.97 мг 1000 мг 1.6% 1% 6262 г
Кремний, Si 1.346 мг 30 мг 4.5% 2.9% 2229 г
Магний, Mg 4.67 мг 400 мг 1.2% 0.8% 8565 г
Натрий, Na 1.71 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 76023 г
Сера, S 19.88 мг 1000 мг 2% 1.3% 5030 г
Фосфор, P 17.5 мг 800 мг 2.2% 1.4% 4571 г
Хлор, Cl 7.68 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Кобальт, Co 1.561 мкг 10 мкг 15.6% 10.1% 641 г
Литий, Li 0.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0851 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2350 г
Медь, Cu 27.07 мкг 1000 мкг 2.7% 1.8% 3694 г
Молибден, Mo 0.985 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7107 г
Никель, Ni 1.323 мкг ~
Рубидий, Rb 122.1 мкг ~
Селен, Se 0.614 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8958 г
Фтор, F 16.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23952 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 2.4% 2717 г
Цинк, Zn 0.2606 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.986 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Индейка в соевым соусе составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность153.9 ккал10.17%
Белки19.2 г21.1%
Жиры5.8 г8.79%
Углеводы6 г4.35%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода68.7 г2.55%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.9%
B2
0.4%
Холин
0.5%
B5
0.8%
B6
2.2%
B9
0.3%
B12
~
C
1.5%
D
~
E
0.4%
H
0.5%
вит.К
0.2%
PP
1%
Калий
2.1%
Ca
1.6%
Si
4.5%
Mg
1.2%
Na
0.1%
P
2.2%
Cl
0.3%
Fe
1.4%
I
0.6%
Co
16%
Mn
4.3%
Cu
2.7%
Mo
1.4%
Se
1.1%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
2.2%
Рейтинг
1.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
50%
19г
Жиры
34%
Углеводы
16%
Белки 19.2г, 76.8 ккал (50.2%)Жиры 5.8г, 52.2 ккал (34.1%)Углеводы 6г, 24 ккал (15.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ИНДЕЙКА В СОЕВЫМ СОУСЕ

Индейка в соевым соусе богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Индейка в соевым соусе

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка в соевым соусе, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в соевым соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги