Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лещ | 1000 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сыр российский | 40 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 16.5% | 514 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 0.16 мг | 500 мг | 312500 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.432 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 5.5% | 1540 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2854 мг | 20 мг | 26.4% | 22.4% | 378 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.21 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.9% | 1077 г |
Кальций, Ca | 65.5 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.6% | 1527 г |
Кремний, Si | 3.132 мг | 30 мг | 10.4% | 8.8% | 958 г |
Магний, Mg | 33.02 мг | 400 мг | 8.3% | 7% | 1211 г |
Натрий, Na | 419.11 мг | 1300 мг | 32.2% | 27.3% | 310 г |
Сера, S | 150.58 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.8% | 664 г |
Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 22.5% | 376 г |
Хлор, Cl | 457.03 мг | 2300 мг | 19.9% | 16.9% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2681 г |
Медь, Cu | 33.18 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3014 г |
Молибден, Mo | 2.167 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.6% | 3230 г |
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15406 г |
Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34043 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 5091 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лещ фаршированный гречкой составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|