Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 100 г |
Яблоко | 50 г |
Морковь | 100 г |
Сок лимонный | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.8% | 1436 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.3% | 909 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 742.4 мкг | 900 мкг | 82.5% | 115.1% | 121 г |
бета Каротин | 4.454 мг | 5 мг | 89.1% | 124.3% | 112 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.3% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 8.519 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 13.5% | 1030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 6.3% | 2212 г |
Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14205 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.8% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.637 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3140 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.52 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.2% | 1053 г |
Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3557 г |
Кремний, Si | 38.889 мг | 30 мг | 129.6% | 180.8% | 77 г |
Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 8.4% | 1656 г |
Натрий, Na | 30.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.2% | 4296 г |
Сера, S | 5.74 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17422 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 6.8% | 2046 г |
Хлор, Cl | 39.63 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
Бор, B | 223.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 9.3% | 1495 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3119 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 23.3% | 600 г |
Литий, Li | 24.593 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3272 мг | 2 мг | 16.4% | 22.9% | 611 г |
Медь, Cu | 101.85 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14.2% | 982 г |
Молибден, Mo | 12.222 мкг | 70 мкг | 17.5% | 24.4% | 573 г |
Никель, Ni | 10.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 188.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15449 г |
Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13671 г |
Хром, Cr | 9.26 мкг | 50 мкг | 18.5% | 25.8% | 540 г |
Цинк, Zn | 0.3333 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | min 16.8 г | 14.8% | 20.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ |
Энергетическая ценность Метла составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|