Рецепт Гречка вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка вареная

Гречка 210 г
Вода водопроводная питьевая 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.1 кКал 1684 кКал 1.3% 6.2% 7981 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.7% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.5% 5615 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 19% 2500 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 19.9% 2400 г
Зола 0.074 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 6.6% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 2.8% 16364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 6.6% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.242 мкг 400 мкг 0.6% 2.8% 17841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 1.9% 26786 г
Витамин РР, НЭ 0.5045 мг 20 мг 2.5% 11.8% 3964 г
Макроэлементы
Калий, K 26.1 мг 2500 мг 1% 4.7% 9579 г
Кальций, Ca 4.56 мг 1000 мг 0.5% 2.4% 21930 г
Кремний, Si 5.676 мг 30 мг 18.9% 89.6% 529 г
Магний, Mg 14.7 мг 400 мг 3.7% 17.5% 2721 г
Натрий, Na 42.72 мг 1300 мг 3.3% 15.6% 3043 г
Сера, S 6.35 мг 1000 мг 0.6% 2.8% 15748 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 12.3% 3902 г
Хлор, Cl 62.06 мг 2300 мг 2.7% 12.8% 3706 г
Микроэлементы
Бор, B 24.5 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 12.3% 3888 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.9% 65217 г
Кобальт, Co 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 10.9% 4310 г
Марганец, Mn 0.1096 мг 2 мг 5.5% 26.1% 1825 г
Медь, Cu 54.53 мкг 1000 мкг 5.5% 26.1% 1834 г
Молибден, Mo 2.521 мкг 70 мкг 3.6% 17.1% 2777 г
Селен, Se 0.582 мкг 55 мкг 1.1% 5.2% 9450 г
Фтор, F 68.61 мкг 4000 мкг 1.7% 8.1% 5830 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 2.8% 17857 г
Цинк, Zn 0.1537 мг 12 мг 1.3% 6.2% 7807 г

Энергетическая ценность Гречка вареная составляет 21,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ВАРЕНАЯ

Гречка вареная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,9 %

Чем полезен Гречка вареная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка вареная, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты