Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 200 г |
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне | 500 г |
Соевый соус | 30 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.5% | 510 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.1% | 629 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.6 мкг | 900 мкг | 37% | 23.6% | 271 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.989 мг | 5 мг | 39.8% | 25.4% | 251 г |
Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 15% | 425 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 43.86 мг | 500 мг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 13.5% | 473 г |
Витамин В9, фолаты | 3.945 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.442 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 5.9% | 1081 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16779 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8667 мг | 20 мг | 24.3% | 15.5% | 411 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
Кальций, Ca | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3894 г |
Кремний, Si | 5.249 мг | 30 мг | 17.5% | 11.2% | 572 г |
Магний, Mg | 25.66 мг | 400 мг | 6.4% | 4.1% | 1559 г |
Натрий, Na | 216.84 мг | 1300 мг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
Сера, S | 159.55 мг | 1000 мг | 16% | 10.2% | 627 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 11.9% | 537 г |
Хлор, Cl | 15.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2317 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 9.2% | 696 г |
Литий, Li | 0.994 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
Медь, Cu | 76.56 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.9% | 1306 г |
Молибден, Mo | 3.315 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2112 г |
Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.232 мкг | 55 мкг | 44.1% | 28.1% | 227 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25047 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Цинк, Zn | 1.4653 мг | 12 мг | 12.2% | 7.8% | 819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
Валин | 0.763 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
Лизин | 1.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.396 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.658 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.861 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.446 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.661 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.6 г | ~ | |||
Серин | 0.636 г | ~ | |||
Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.757 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | min 16.8 г | 17.8% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.844 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.146 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.314 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.636 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.024 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.059 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.041 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|