Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 640 г |
Сыр Голландский [Брест Литовск] | 200 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 250 г |
майонез | 155 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 300 г |
Картофель (Запекание) | 925 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.2% | 768 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.7% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 29.63 мг | 500 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 13.3% | 709 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 15.1% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 8.277 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
Витамин D, кальциферол | 4.177 мкг | 10 мкг | 41.8% | 39.4% | 239 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 4.177 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1661 мг | 20 мг | 15.8% | 14.9% | 632 г |
Ниацин | 3.286 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.43 мг | 2500 мг | 14.9% | 14% | 671 г |
Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7675 г |
Кремний, Si | 19.122 мг | 30 мг | 63.7% | 60% | 157 г |
Магний, Mg | 35.49 мг | 400 мг | 8.9% | 8.4% | 1127 г |
Натрий, Na | 18.39 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7069 г |
Сера, S | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 10.3% | 920 г |
Хлор, Cl | 48.09 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 357.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2145 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Кобальт, Co | 4.831 мкг | 10 мкг | 48.3% | 45.5% | 207 г |
Литий, Li | 30.719 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 5.6% | 1660 г |
Медь, Cu | 150.79 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 14.2% | 663 г |
Молибден, Mo | 6.565 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.9% | 1066 г |
Никель, Ni | 3.358 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 232.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.181 мкг | 55 мкг | 14.9% | 14% | 672 г |
Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8177 г |
Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 20.6% | 456 г |
Цинк, Zn | 0.7041 мг | 12 мг | 5.9% | 5.6% | 1704 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.802 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
Пролин | 0.324 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.262 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица по-французски составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.2 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|