Рецепт 28.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 28.09
| Яйцо куриное | 109 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 42 г |
| Овсянка красная | 41 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "28.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.8 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.2% | 618 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.8% | 452 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8.3% | 532 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.8% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 166.77 мг | 500 мг | 33.4% | 14.8% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 8.2% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.724 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.4% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.679 мг | 15 мг | 11.2% | 5% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 13.742 мкг | 50 мкг | 27.5% | 12.2% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5059 мг | 20 мг | 12.5% | 5.5% | 798 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.84 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 1987 г |
| Кальций, Ca | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1541 г |
| Магний, Mg | 11.15 мг | 400 мг | 2.8% | 1.2% | 3587 г |
| Натрий, Na | 98.27 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.4% | 1323 г |
| Сера, S | 120.26 мг | 1000 мг | 12% | 5.3% | 832 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 8.1% | 550 г |
| Хлор, Cl | 127.2 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4% | 1106 г |
| Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 4.4% | 997 г |
| Кобальт, Co | 6.609 мкг | 10 мкг | 66.1% | 29.3% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9950 г |
| Медь, Cu | 56.18 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1377 г |
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.178 мкг | 55 мкг | 36.7% | 16.3% | 273 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9948 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.8105 мг | 12 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.999 г | min 16.8 г | 23.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность 28.09 составляет 225,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 225.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 28.09
28.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, витамином B2 - 17,7 %, холином - 33,4 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином D - 14,2 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 27,5 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 66,1 %, селеном - 36,7 %
Чем полезен 28.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тосты с помидором и яйцом
- Крем суп
- Каша овсяная крупа
- Пицца
- Картошка по-французски
- Каша овсяная. Ягоды Карелии (черника,брусника, малина)
- Рогалики
- Котлеты рубленые для гамбургеров
- Сырок глазированный «Зефир»
- Творог 5%
- Салат простой
- Кокосовое масло ,,КЕТОША,,
- Лаваш с моцареллой (завтрак)
- Творог мягкий Савушкин
- Рисовая каша на молоке
- Тыквенный суп-пюре
- Батон нарезной по ГОСТу 1963 г.
- Пудинг ванильный
- Котлета 2
- Сырный матча латте
- Салат с тунцом
- Творожная начинка
- Mozzarella sticks
- Салат с тунцом
- Треска Том ЯМ Пла + жасминовый рис с черным кунжутом
- Салат с тунцом 1 порция
- Хлебцы Бородинские Dr.Korner 1 шт - 10 гр.
- Овсянка с персиком
- Хлебцы мультизерновые
- Селен 150 (МОЙ)
- Кисело мляко [Наборъ]
- Печень трески
- Кофе латте
- Чизкейка с творогом
- Рулет меренга
- Печень тресковых Светофор
- Салат с авокадо и кукурузой
- Лопатка свиная жареная
- Салат Цезарь
- Пармалат 0,05
- Суміш клітковин рослинних
- Мой любимый салат
- Кура с шампиньонами
- компот из сухофруктов
- Тунец фортуна в масле
- Рис с овощами
- Творожная запеканка с брусникой
- Кекс с яблоками
- Витамины осень 2021 г
- Сыр филадельфия лайт
- Салат с капустой и морковью
- Запеканка творожная
- Тефтели с овощами
- Говядина тушёная вкусная [Беларусь]
- фиш мусс
- Закуска из авокадо и помидора (а-ля гуакамоле)
- Мюсли запечённые с орехом
- Хлеб безглютеновый
- Сосиски венские
- Омлет мой
- Геркулесовая каша с молоком
- Беляши домашние
- Хлеб Батон Рис Чиа Кэроб
- Стевия трава (МОЯ)
- Шоколад 100% (МОЙ)
- Заправка из сельдерея
- Малиновый компот
- Заправка из сельдерея на подсолнечном масле
- Торт
- Кефир 1% "Чишминский"
- Картофель с индейкой
- Суп с фрикадельками
- Витамин Д3+К (мой)
- форель слабосоленая
- Хлеб осенний линия
- Творог 0.5%
- Индейка в грибном соусе
- хлеб тостовый
- Творог 5 %
- Сыр Адыгейский
- сыр маасдамер
- Сыр Камамбер Французский 45%
- Ёжики домашние
- Ветчина "элитный"
- Бефстроганов из свинины
- смесь без орехов
- Грибной суп
- Рубленные котлеты
- Сочники
- Овощн.ассорти
- Йогурт Valio 3,4 % без добавок, натуральный
- Салат тёплый с кабачками
- Фасоль белая ( бабушкина кухня)
- Лапша мама в готовом виде
- Юбилейное Шоко барокко
- Кремовый пирог
- Лопатка свиная сырое мясо без кости
- Чизкейк хд
- Трубочки из лаваша
- Карибская смесь тушеная
Метки: Как приготовить 28.09, калорийность 225,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
