Рецепт Салат «Алинкин». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Алинкин»

Картофель отварной без соли 1000 г
Огурец грунтовый 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 5 С1
Крабовые Палочки Классические [Vici] 150 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Алинкин»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.4% 2054 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.3% 3294 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 7.1% 1531 г
Углеводы (общие) 11.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6% 1818 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.8% 2892 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.7% 4018 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 1.429 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 5.4% 2022 г
Витамин В4, холин 50.2 мг 500 мг 10% 10.9% 996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 11.4% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 9.6% 1136 г
Витамин В9, фолаты 11.886 мкг 400 мкг 3% 3.3% 3365 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 5.8% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 6.6% 1676 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 3.4% 3185 г
Витамин D3, холекальциферол 0.314 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9146 г
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 48544 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.7931 мг 20 мг 4% 4.4% 2522 г
Ниацин 0.023 мг ~
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.54 мг 2500 мг 8.9% 9.7% 1128 г
Кальций, Ca 14.34 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 6974 г
Кремний, Si 6.057 мг 30 мг 20.2% 22.1% 495 г
Магний, Mg 14.46 мг 400 мг 3.6% 3.9% 2766 г
Натрий, Na 21.49 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 6049 г
Сера, S 28.49 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3510 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 7.1% 1533 г
Хлор, Cl 2.86 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 80420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.6 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 2.5% 4327 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 1.2% 8772 г
Марганец, Mn 0.1043 мг 2 мг 5.2% 5.7% 1918 г
Медь, Cu 108.71 мкг 1000 мкг 10.9% 11.9% 920 г
Молибден, Mo 0.114 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 61404 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 4.606 мкг 55 мкг 8.4% 9.2% 1194 г
Фтор, F 2.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 152091 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 7246 г
Цинк, Zn 0.3289 мг 12 мг 2.7% 3% 3649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат «Алинкин» составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «АЛИНКИН»

Салат «Алинкин» богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,2 %

Чем полезен Салат «Алинкин»

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат «Алинкин», калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Алинкин», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы