Рецепт Салат с творогом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом и авокадо

творог нат обезж	247 г
Горошек зеленый. Консервы	165 г
Авокадо	85 г
Огурец парниковый	153 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Оливковое масло	6 г
Чеснок, порошок	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	13.8%	974 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.3%	1867 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.2%	6441 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.5%	870 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.7%	2838 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	3.8%	3600 г
альфа Каротин	3.839 мкг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	4.7%	2874 г
бета Криптоксантин	8.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	9.7%	1395 г
Витамин В4, холин	23.95 мг	500 мг	4.8%	6.5%	2088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	9.4%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	9.1%	1471 г
Витамин В9, фолаты	30.224 мкг	400 мкг	7.6%	10.2%	1323 г
Витамин В12, кобаламин	0.485 мкг	3 мкг	16.2%	21.8%	619 г
Витамин C, аскорбиновая	6.1 мг	90 мг	6.8%	9.1%	1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.498 мг	15 мг	3.3%	4.4%	3012 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.367 мкг	50 мкг	6.7%	9%	1485 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	20%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.103 мг	20 мг	10.5%	14.1%	951 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.81 мг	2500 мг	7.4%	9.9%	1345 г
Кальций, Ca	55.97 мг	1000 мг	5.6%	7.5%	1787 г
Кремний, Si	15.136 мг	30 мг	50.5%	67.9%	198 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	7.3%	1863 г
Натрий, Na	108.13 мг	1300 мг	8.3%	11.2%	1202 г
Сера, S	92.52 мг	1000 мг	9.3%	12.5%	1081 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	16.7%	804 г
Хлор, Cl	53.04 мг	2300 мг	2.3%	3.1%	4336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.1 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	5.57 мкг	~
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	3.9%	3509 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	3.1%	4286 г
Кобальт, Co	1.429 мкг	10 мкг	14.3%	19.2%	700 г
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	6.6%	2037 г
Медь, Cu	92.76 мкг	1000 мкг	9.3%	12.5%	1078 г
Молибден, Mo	6.176 мкг	70 мкг	8.8%	11.8%	1133 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	4.78 мкг	~
Селен, Se	11.65 мкг	55 мкг	21.2%	28.5%	472 г
Стронций, Sr	6.25 мкг	~
Фтор, F	14.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28470 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.9%	3472 г
Цинк, Zn	0.4333 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.823 г	~
Аргинин*	0.395 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.755 г	~
Лизин	0.607 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.74 г	~
Заменимые аминокислоты	3.775 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.338 г	~
Пролин	0.804 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
Кампестерол	0.632 мг	~
Стигмастерол	0.32 мг	~
бета Ситостерол	10.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.843 г	min 16.8 г	11%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.732 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с творогом и авокадо составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ И АВОКАДО

Салат с творогом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Салат с творогом и авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с творогом и авокадо, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе