Рецепт Киш с рыбой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с рыбой и брокколи

Рисовая мука, белая 80 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 50 г
Яичный белок куриный 60 г
Яичный желток куриный 20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Брокколи 150 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Горбуша 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с рыбой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.4 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1150 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 9.6% 710 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.7% 1018 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4% 1711 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.3 мкг 900 мкг 8% 5.5% 1245 г
Ретинол 0.061 мг ~
альфа Каротин 6.579 мкг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.6% 4425 г
бета Криптоксантин 0.263 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 369.298 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 4.8% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 7.2% 942 г
Витамин В4, холин 65.99 мг 500 мг 13.2% 9% 758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.702 мг 5 мг 14% 9.6% 712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.296 мг 2 мг 14.8% 10.1% 676 г
Витамин В9, фолаты 21.937 мкг 400 мкг 5.5% 3.8% 1823 г
Витамин В12, кобаламин 1.275 мкг 3 мкг 42.5% 29% 235 г
Витамин C, аскорбиновая 23.82 мг 90 мг 26.5% 18.1% 378 г
Витамин D, кальциферол 3.186 мкг 10 мкг 31.9% 21.8% 314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 3.3% 2055 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 3.122 мкг 50 мкг 6.2% 4.2% 1602 г
Витамин К, филлохинон 27.1 мкг 120 мкг 22.6% 15.4% 443 г
Витамин РР, НЭ 3.4323 мг 20 мг 17.2% 11.7% 583 г
Ниацин 1.229 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.26 мг 2500 мг 9.1% 6.2% 1105 г
Кальций, Ca 75.83 мг 1000 мг 7.6% 5.2% 1319 г
Кремний, Si 20.526 мг 30 мг 68.4% 46.7% 146 г
Магний, Mg 23.32 мг 400 мг 5.8% 4% 1715 г
Натрий, Na 92.96 мг 1300 мг 7.2% 4.9% 1398 г
Сера, S 111.11 мг 1000 мг 11.1% 7.6% 900 г
Фосфор, P 144 мг 800 мг 18% 12.3% 556 г
Хлор, Cl 130.82 мг 2300 мг 5.7% 3.9% 1758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.1 мкг ~
Бор, B 48.7 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 2.6% 2624 г
Йод, I 19.55 мкг 150 мкг 13% 8.9% 767 г
Кобальт, Co 6.194 мкг 10 мкг 61.9% 42.3% 161 г
Марганец, Mn 0.2444 мг 2 мг 12.2% 8.3% 818 г
Медь, Cu 76.84 мкг 1000 мкг 7.7% 5.3% 1301 г
Молибден, Mo 2.202 мкг 70 мкг 3.1% 2.1% 3179 г
Никель, Ni 3.842 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Селен, Se 20.214 мкг 55 мкг 36.8% 25.1% 272 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 114.23 мкг 4000 мкг 2.9% 2% 3502 г
Хром, Cr 15.29 мкг 50 мкг 30.6% 20.9% 327 г
Цинк, Zn 0.7856 мг 12 мг 6.5% 4.4% 1527 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аргинин* 0.56 г ~
Валин 0.621 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.478 г ~
Лейцин 0.841 г ~
Лизин 0.818 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.343 г ~
Треонин 0.49 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.503 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.653 г ~
Заменимые аминокислоты 0.537 г ~
Аланин 0.578 г ~
Аспарагиновая кислота 1.069 г ~
Глицин 0.502 г ~
Глутаминовая кислота 1.57 г ~
Пролин 0.491 г ~
Серин 0.529 г ~
Тирозин 0.331 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 38%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.028 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.258 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.856 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.597 г min 16.8 г 9.5% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.697 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.878 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.132 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.113 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.403 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Киш с рыбой и брокколи составляет 146,4 кКал.

  • Порция = 285 гр (417.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.4 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С РЫБОЙ И БРОККОЛИ

Киш с рыбой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 42,5 %, витамином C - 26,5 %, витамином D - 31,9 %, витамином K - 22,6 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 68,4 %, фосфором - 18 %, йодом - 13 %, кобальтом - 61,9 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 36,8 %, хромом - 30,6 %

Чем полезен Киш с рыбой и брокколи

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киш с рыбой и брокколи, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с рыбой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы