Рецепт Галета 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галета 2

Яйцо куриное	47 г
Творог 5% [Першинский]	310 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ]	130 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	7 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	184 г
Адыгейский Традиционный Сыр [Гиагинский Молзавод]	128 г
Лук зеленый (перо)	78 г
Йогурт натуральный Данон	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	10.9%	507 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8.1%	691 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.9%	1921 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.5 мкг	900 мкг	9.1%	5.1%	1104 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	2.2%	2500 г
бета Криптоксантин	2.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.686 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.7%	1176 г
Витамин В4, холин	82.25 мг	500 мг	16.5%	9.2%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.6%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин В9, фолаты	12.21 мкг	400 мкг	3.1%	1.7%	3276 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	5.3%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	1.8%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.631 мкг	10 мкг	6.3%	3.5%	1585 г
Витамин D3, холекальциферол	0.503 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4087 г
Витамин Н, биотин	1.267 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	3946 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	7.6%	736 г
Витамин РР, НЭ	0.2733 мг	20 мг	1.4%	0.8%	7318 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.07 мг	2500 мг	2.5%	1.4%	4028 г
Кальций, Ca	24.33 мг	1000 мг	2.4%	1.3%	4110 г
Кремний, Si	0.484 мг	30 мг	1.6%	0.9%	6198 г
Магний, Mg	4.73 мг	400 мг	1.2%	0.7%	8457 г
Натрий, Na	37.14 мг	1300 мг	2.9%	1.6%	3500 г
Сера, S	41.36 мг	1000 мг	4.1%	2.3%	2418 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	3.7%	1509 г
Хлор, Cl	14.73 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	1.09 мкг	~
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	1.6%	3495 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	1.262 мкг	10 мкг	12.6%	7%	792 г
Литий, Li	0.581 мкг	~
Марганец, Mn	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7407 г
Медь, Cu	16.73 мкг	1000 мкг	1.7%	0.9%	5977 г
Молибден, Mo	2.288 мкг	70 мкг	3.3%	1.8%	3059 г
Никель, Ni	0.223 мкг	~
Рубидий, Rb	43.9 мкг	~
Селен, Se	8.881 мкг	55 мкг	16.1%	8.9%	619 г
Стронций, Sr	2.42 мкг	~
Фтор, F	11.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36069 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.3339 мг	12 мг	2.8%	1.6%	3594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.657 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.222 г	min 16.8 г	7.3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Галета 2 составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА 2

Галета 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином K - 13,6 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Галета 2

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галета 2, калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе