Рецепт Котлеты дежурные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты дежурные

Лук репчатый	174 г
Лук репчатый (Жарка)	0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0 г
Фарш свиной сосисочный, консервы	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0 г
Орех мускатный	2 г
Перец черный молотый	3 г
Кардамон	1 г
Перец душистый, молотый	2 г
Укроп, свежий	0 г
Яйцо куриное	51 г
Фарш говяжий	0 г
Панировочные сухари	29 г
Свинина, тазобедренная часть	149 г
Говядина, котлетное мясо	276 г
Куриный фарш	270 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Петрушка свежая	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	52 г
Вода	106 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты дежурные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.1 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	10.3%	650 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.2%	659 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.9%	3590 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3188 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	3%	2296 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.447 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2591 г
бета Криптоксантин	2.625 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	9.1%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.6%	1184 г
Витамин В4, холин	53.44 мг	500 мг	10.7%	7.2%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.622 мг	5 мг	12.4%	8.3%	804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.319 мг	2 мг	16%	10.7%	627 г
Витамин В9, фолаты	13.516 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2959 г
Витамин В12, кобаламин	0.991 мкг	3 мкг	33%	22.1%	303 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	4.2%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3233 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.341 мкг	50 мкг	6.7%	4.5%	1497 г
Витамин К, филлохинон	45.4 мкг	120 мкг	37.8%	25.4%	264 г
Витамин РР, НЭ	3.165 мг	20 мг	15.8%	10.6%	632 г
Ниацин	0.389 мг	~
Бетаин	1.742 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.74 мг	2500 мг	12.3%	8.2%	812 г
Кальций, Ca	33.69 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2968 г
Кремний, Si	1.175 мг	30 мг	3.9%	2.6%	2553 г
Магний, Mg	27.02 мг	400 мг	6.8%	4.6%	1480 г
Натрий, Na	190.9 мг	1300 мг	14.7%	9.9%	681 г
Сера, S	145.49 мг	1000 мг	14.5%	9.7%	687 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	11.7%	572 г
Хлор, Cl	238.5 мг	2300 мг	10.4%	7%	964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.5 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	5%	1345 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	2%	3371 г
Кобальт, Co	4.13 мкг	10 мкг	41.3%	27.7%	242 г
Литий, Li	0.521 мкг	~
Марганец, Mn	0.2945 мг	2 мг	14.7%	9.9%	679 г
Медь, Cu	121.84 мкг	1000 мкг	12.2%	8.2%	821 г
Молибден, Mo	5.374 мкг	70 мкг	7.7%	5.2%	1303 г
Никель, Ni	4.225 мкг	~
Олово, Sn	21.52 мкг	~
Рубидий, Rb	69.5 мкг	~
Селен, Se	5.624 мкг	55 мкг	10.2%	6.8%	978 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	46.95 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8520 г
Хром, Cr	4.22 мкг	50 мкг	8.4%	5.6%	1185 г
Цинк, Zn	1.726 мг	12 мг	14.4%	9.7%	695 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.414 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.621 мг	~
Стигмастерол	0.037 мг	~
бета Ситостерол	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.563 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.158 г	min 16.8 г	6.9%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.975 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.492 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Котлеты дежурные составляет 149,1 кКал.

Порция = 19 гр (28.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ДЕЖУРНЫЕ

Котлеты дежурные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 16 %, витамином B12 - 33 %, витамином K - 37,8 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 12,3 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 41,3 %, марганцем - 14,7 %, медью - 12,2 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Котлеты дежурные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты дежурные, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты дежурные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе