Рецепт Кускус с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с апельсином

Апельсин	120 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	175 г
Корица, молотая	30 г
Оливковое масло	30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.6 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.4%	2375 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	9.5%	602 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.4%	1659 г
Углеводы (общие)	17.2 г	~
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	22.3%	256 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3486 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18367 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	7.818 мкг	~
Ликопин	0.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2647 г
Витамин В4, холин	11.97 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.9%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	7.889 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5070 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	14.9 мг	90 мг	16.6%	9.5%	604 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.882 мг	15 мг	12.5%	7.2%	797 г
гамма Токоферол	0.633 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.889 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5624 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.8751 мг	20 мг	4.4%	2.5%	2285 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.16 мг	2500 мг	6.5%	3.7%	1542 г
Кальций, Ca	98.36 мг	1000 мг	9.8%	5.6%	1017 г
Кремний, Si	1.455 мг	30 мг	4.9%	2.8%	2062 г
Магний, Mg	24.93 мг	400 мг	6.2%	3.6%	1604 г
Натрий, Na	40.8 мг	1300 мг	3.1%	1.8%	3186 г
Сера, S	32.27 мг	1000 мг	3.2%	1.8%	3099 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	4.6%	1242 г
Хлор, Cl	20.93 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	3.3%	1729 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
Кобальт, Co	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	2.5%	2252 г
Литий, Li	5.067 мкг	~
Марганец, Mn	1.2373 мг	2 мг	61.9%	35.5%	162 г
Медь, Cu	106.15 мкг	1000 мкг	10.6%	6.1%	942 г
Молибден, Mo	1.223 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5724 г
Никель, Ni	0.097 мкг	~
Олово, Sn	2.63 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	10.435 мкг	55 мкг	19%	10.9%	527 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Цинк, Zn	0.5657 мг	12 мг	4.7%	2.7%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.576 мг	~
бета Ситостерол	6.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.983 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.426 г	min 16.8 г	32.3%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.006 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.899 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кускус с апельсином составляет 174,6 кКал.

Порция = 165 гр (288.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С АПЕЛЬСИНОМ

Кускус с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, витамином E - 12,5 %, марганцем - 61,9 %, селеном - 19 %

Чем полезен Кускус с апельсином

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с апельсином, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе