Рецепт Картофель с мясом в духовке VFit. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с мясом в духовке VFit

Картофель (Тушение)	300 г
Индейка, только мясо	125 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	150 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Петрушка свежая	15 г

Способ приготовления

Мясо отбиваем, солим и перчим. Картофель очищаем от кожуры, нарезаем небольшими кусочками и хорошенько посыпаем специями для картофеля. На дно противня выкладываем наше мясо и смазываем поверх йогуртом. Сверху равномерно укладываем наш картофель Выпекаем картошку с мясом в духовке при температуре 180-200 градусов 25-30 минут. За 10-15 минут до готовности достаем противень и посыпаем сверху картофель предварительно натертым на крупной терке сыром. Затем выпекаем картофель до золотистой корочки минут 10-15. Когда картофель готов, посыпаем его мелко рубленой зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с мясом в духовке VFit".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	10.8%	826 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.7%	1556 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.1%	2168 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	4.8%	1837 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	3%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.8%	1154 г
Витамин В4, холин	23.92 мг	500 мг	4.8%	4.3%	2090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	9.1%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	12.6%	712 г
Витамин В9, фолаты	11.051 мкг	400 мкг	2.8%	2.5%	3620 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	16%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	8.2 мг	90 мг	9.1%	8.2%	1098 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.9%	9554 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22624 г
Витамин К, филлохинон	44.2 мкг	120 мкг	36.8%	33%	271 г
Витамин РР, НЭ	3.0736 мг	20 мг	15.4%	13.8%	651 г
Ниацин	0.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	413.47 мг	2500 мг	16.5%	14.8%	605 г
Кальций, Ca	127.5 мг	1000 мг	12.8%	11.5%	784 г
Кремний, Si	23.995 мг	30 мг	80%	71.7%	125 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	5.9%	1514 г
Натрий, Na	105.98 мг	1300 мг	8.2%	7.3%	1227 г
Сера, S	97.45 мг	1000 мг	9.7%	8.7%	1026 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	16.6%	541 г
Хлор, Cl	120.13 мг	2300 мг	5.2%	4.7%	1915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.1 мкг	~
Бор, B	56.3 мкг	~
Ванадий, V	70.97 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	3.7%	2439 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Кобальт, Co	2.363 мкг	10 мкг	23.6%	21.1%	423 г
Литий, Li	36.897 мкг	~
Марганец, Mn	0.0954 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2096 г
Медь, Cu	94.84 мкг	1000 мкг	9.5%	8.5%	1054 г
Молибден, Mo	3.923 мкг	70 мкг	5.6%	5%	1784 г
Никель, Ni	2.622 мкг	~
Рубидий, Rb	237.1 мкг	~
Селен, Se	7.011 мкг	55 мкг	12.7%	11.4%	784 г
Стронций, Sr	4.96 мкг	~
Фтор, F	23.34 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17138 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	8.8%	1025 г
Цинк, Zn	1.0996 мг	12 мг	9.2%	8.2%	1091 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.976 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.465 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.721 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	1.61 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.424 г	~
Пролин	0.656 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.092 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.475 г	~
14:0 Миристиновая	0.32 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.801 г	min 16.8 г	4.8%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.728 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель с мясом в духовке VFit составляет 111,6 кКал.

Порция = 572 гр (638.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ В ДУХОВКЕ VFIT

Картофель с мясом в духовке VFit богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 16,5 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 80 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Картофель с мясом в духовке VFit

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с мясом в духовке VFit, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с мясом в духовке VFit, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе