Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 370 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 18.3% | 345 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.297 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.372 мг | 1.5 мг | 24.8% | 15.7% | 403 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 12.3% | 514 г |
Витамин В4, холин | 68.75 мг | 500 мг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.055 мг | 5 мг | 41.1% | 26% | 243 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.9% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 13.791 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2900 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.235 мкг | 3 мкг | 274.5% | 173.8% | 36 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 4.123 мкг | 10 мкг | 41.2% | 26.1% | 243 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.123 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7009 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7684 мг | 20 мг | 23.8% | 15.1% | 419 г |
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.9 мг | 2500 мг | 15.8% | 10% | 633 г |
Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.4% | 1891 г |
Магний, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1594 г |
Натрий, Na | 166.22 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
Сера, S | 220.95 мг | 1000 мг | 22.1% | 14% | 453 г |
Фосфор, P | 261.2 мг | 800 мг | 32.7% | 20.7% | 306 г |
Хлор, Cl | 170.54 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
Кобальт, Co | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
Марганец, Mn | 0.9481 мг | 2 мг | 47.4% | 30% | 211 г |
Медь, Cu | 204.72 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 13% | 488 г |
Молибден, Mo | 0.314 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 22293 г |
Селен, Se | 13.334 мкг | 55 мкг | 24.2% | 15.3% | 412 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.7123 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.315 г | ~ | |||
Валин | 1.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.646 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лейцин | 1.787 г | ~ | |||
Лизин | 2.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.65 г | ~ | |||
Треонин | 0.964 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.859 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Глицин | 1.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.78 г | ~ | |||
Серин | 0.897 г | ~ | |||
Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | min 16.8 г | 20.5% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.296 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.214 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.193 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.558 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба 26.03.21 составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|