Рецепт Картофельно- сырные блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельно- сырные блины
| Картофель | 350 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 230 г |
| Йогурт белый густой Молокия | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельно- сырные блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.8% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.6% | 1049 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 61.24 мг | 500 мг | 12.2% | 7.2% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.043 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 4.4% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3507 мг | 20 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.38 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.6% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 101.1 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Кремний, Si | 16.746 мг | 30 мг | 55.8% | 32.8% | 179 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2137 г |
| Натрий, Na | 108.68 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.9% | 1196 г |
| Сера, S | 80.2 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1247 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Хлор, Cl | 173.28 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3.2% | 1804 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 3.876 мкг | 10 мкг | 38.8% | 22.8% | 258 г |
| Литий, Li | 25.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2451 мг | 2 мг | 12.3% | 7.2% | 816 г |
| Медь, Cu | 88.6 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.2% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
| Никель, Ni | 1.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.402 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18059 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.8146 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1473 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.754 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельно- сырные блины составляет 170 кКал.
- Порция = 100 гр (170 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНО- СЫРНЫЕ БЛИНЫ
Картофельно- сырные блины богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,2 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 55,8 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 38,8 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Картофельно- сырные блины
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кышкы салат
- Тыквенное пюре с мерлузой
- Шашлычки из филе
- Молочный коржик
- Котлеты из фарша карпа с луком, морковью и яйцом
- Кекс лимонный
- Салат из помидоров и огурцов
- Морковь
- Паштет белые грибы и баклажан (Deluxe)
- Шампиньоны фаршированные
- Омлет домашний в микроволн.
- Салат с Пек.кап. Огурец, помидор
- Запеканка творожная с яблоком
- Жульен
- Филе минтай порционный
- Салат свекольный
- Гречка с грибами
- Кумкват вяленый
- Куриные котлеты с капустой и сыром
- Немолоко шоколадное
- Фруктовый пирог
- 03 салат
- Изолят горохового белка
- Custard cakes 40g
- Соус Дижон
- Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой на воде в мультиварке
- Йогурт
- Салат 2
- Котлеты
- Пшенная каша на воде
- Суп вермишелевый
- Чиа пудинг манго и корицей
- Protein pro ваниль-печенье
- Ежики
- Желатиновая основа
- Хумус домашний
- Котлеты своноговяжьи
- Ягодное желе
- Хлеб из ЦЗ муки
- Сыр Бурштын
- Куриная грудка печеная
- Минтай2
- Рис
- Морской коктейль
- Картошка жареная
- Куриная грудка с сыром
- Бедро запечённое
- Морковь по корейски с желудками
- Обед курица в томатном соусе
- Овощи стир-фрай
- Салат с ананасами
- Овощи тушеные стир-фрай
- Бычки обжаренные в томатном соусе (тушки)
- Рыбное филе дальневосточное
- Салат из брокколи и цветной капусты
- Пуддинг Dr. Oetker шоколадный
- Пудинг Dr. Oetker
- Молоко миндальное (Almond Dream)
- Alive! Once Daily Men's
- Картошка с грибами
- Сардина атлантическая в томатном соусе
- Куриные грудки в кисло-сладком соусе по-азиатски
- Оладьи
- Филе по-азиатски 25.03.
- Крупа ячневая
- Колбаса испанская
- Салат овощной
- Пп оладушки из банана
- Блин на ряженке с крупами
- Котлетки куриные рубленные с яйцом
- Чай
- Пирог с творогом и фруктами
- Творожная палочка
- Пудинг шоколадный Эрмигурт
- Жупка
- Сыр Армель с пажитником
- Геркулесовая каша с курагой
- Подливка рыбная
- Семушки чищенные
- Макароны с сыром чедер
- Салат крабовый с капустой
- лосось в соусе паприка
- Лепешка постная
- Полба
- Печеночные котлеты с салом
- гидрализат белка
- Дольче сырок глазированный на печенье
- Печень куриная тушеная
- Морковь с чесноком
- Десерт вкус клубники с сливками [Бонжур]
- Хек в томате
- Спагетти отварные с растительным маслом
- Соус «майонез»
- Milka шоколад с карамелью и миндалем
- Протеин
- Сыр Королевский Sierpc
- Е
- Запеканка броколи
- Макароны макфа
- Е (копия)
Метки: Как приготовить Картофельно- сырные блины, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельно- сырные блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
