Рецепт 03 салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03 салат
| Сербский Сыр Брынза [Дикси] | 36 г |
| Салатная Заправка Итальянский Букет и Вяленые Томаты [Я Люблю Готовить] | 16 г |
| Огурец грунтовый | 112 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03 салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.7% | 918 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.4% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 13.4% | 1002 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.945 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.39 мг | 90 мг | 53.8% | 72.3% | 186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 10.2% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4257 мг | 20 мг | 2.1% | 2.8% | 4698 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 11.84 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8446 г |
| Кремний, Si | 23.483 мг | 30 мг | 78.3% | 105.2% | 128 г |
| Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 2% | 6861 г |
| Натрий, Na | 8.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15719 г |
| Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12642 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 4.8% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3830 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 2.894 мкг | 10 мкг | 28.9% | 38.8% | 346 г |
| Литий, Li | 23.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 9% | 1487 г |
| Медь, Cu | 87.69 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.8% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 3.547 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.9% | 1973 г |
| Никель, Ni | 5.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21401 г |
| Фтор, F | 13.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.6% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность 03 салат составляет 74,4 кКал.
- Порция = 329 гр (244.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03 САЛАТ
03 салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 53,8 %, кремнием - 78,3 %, кобальтом - 28,9 %
Чем полезен 03 салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Изолят горохового белка
- Custard cakes 40g
- Соус Дижон
- Хлеб ржано-пшеничный дрожжевой на воде в мультиварке
- Йогурт
- Салат 2
- Котлеты
- Пшенная каша на воде
- Суп вермишелевый
- Чиа пудинг манго и корицей
- Protein pro ваниль-печенье
- Ежики
- Желатиновая основа
- Хумус домашний
- Котлеты своноговяжьи
- Ягодное желе
- Хлеб из ЦЗ муки
- Сыр Бурштын
- Куриная грудка печеная
- Минтай2
- Рис
- Морской коктейль
- Картошка жареная
- Куриная грудка с сыром
- Бедро запечённое
- Морковь по корейски с желудками
- Обед курица в томатном соусе
- Овощи стир-фрай
- Салат с ананасами
- Овощи тушеные стир-фрай
- Бычки обжаренные в томатном соусе (тушки)
- Рыбное филе дальневосточное
- Салат из брокколи и цветной капусты
- Пуддинг Dr. Oetker шоколадный
- Пудинг Dr. Oetker
- Молоко миндальное (Almond Dream)
- Alive! Once Daily Men's
- Картошка с грибами
- Сардина атлантическая в томатном соусе
- Куриные грудки в кисло-сладком соусе по-азиатски
- Оладьи
- Филе по-азиатски 25.03.
- Крупа ячневая
- Колбаса испанская
- Салат овощной
- Пп оладушки из банана
- Блин на ряженке с крупами
- Котлетки куриные рубленные с яйцом
- Чай
- Пирог с творогом и фруктами
- Творожная палочка
- Пудинг шоколадный Эрмигурт
- Жупка
- Сыр Армель с пажитником
- Геркулесовая каша с курагой
- Подливка рыбная
- Семушки чищенные
- Макароны с сыром чедер
- Салат крабовый с капустой
- лосось в соусе паприка
- Лепешка постная
- Полба
- Печеночные котлеты с салом
- гидрализат белка
- Дольче сырок глазированный на печенье
- Печень куриная тушеная
- Морковь с чесноком
- Десерт вкус клубники с сливками [Бонжур]
- Хек в томате
- Спагетти отварные с растительным маслом
- Соус «майонез»
- Milka шоколад с карамелью и миндалем
- Протеин
- Сыр Королевский Sierpc
- Е
- Запеканка броколи
- Макароны макфа
- Е (копия)
- Орехи
- Закуска по-мароккански Ресторация ОБЛОМОВ
- Мясо карбонад
- Кунжутное семя
- Буррито
- Макароны отварные 4 злака
- Красная чечевица
- Thunfisch Filet
- Грибная лапша
- Белая фасоль в пряном карри Bonduelle
- Блины творожные
- Шорпо назик
- Маш проростки
- Печенье халяльное
- Гурман
- De luxe Eliche спиральки
- Сироп шиповника Миролла
- Булгур Премія
- миндаль-кокос
- Тыквенный суп пюре
- SAM
- Смесь овощная мексиканская
Метки: Как приготовить 03 салат, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03 салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
