Рецепт Картошка тушеная с шампиньон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка тушеная с шампиньон

Шампиньоны	365 г
Лук репчатый	130 г
Картофель	524 г
Подсолнечное масло	25 г
Вода	200 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка тушеная с шампиньон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.5%	3304 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11%	1037 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.7%	3085 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.1%	1429 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	3.6%	3180 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	9.9%	1161 г
Витамин В4, холин	17.76 мг	500 мг	3.6%	4.1%	2815 г
Витамин В5, пантотеновая	0.677 мг	5 мг	13.5%	15.5%	739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	12.173 мкг	400 мкг	3%	3.5%	3286 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.65 мг	90 мг	10.7%	12.3%	933 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	6.9%	1672 г
Витамин Н, биотин	4.692 мкг	50 мкг	9.4%	10.8%	1066 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.1434 мг	20 мг	10.7%	12.3%	933 г
Ниацин	1.663 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.17 мг	2500 мг	14.5%	16.7%	690 г
Кальций, Ca	22.18 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4509 г
Кремний, Si	18.705 мг	30 мг	62.4%	71.8%	160 г
Магний, Mg	14.42 мг	400 мг	3.6%	4.1%	2774 г
Натрий, Na	9.54 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	13627 г
Сера, S	27.3 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3663 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	9.2%	1258 г
Хлор, Cl	40.86 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	447.1 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	52.75 мкг	~
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	3.1%	3659 г
Йод, I	7.92 мкг	150 мкг	5.3%	6.1%	1894 г
Кобальт, Co	5.904 мкг	10 мкг	59%	67.9%	169 г
Литий, Li	27.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.7%	1739 г
Медь, Cu	182.25 мкг	1000 мкг	18.2%	20.9%	549 г
Молибден, Mo	4.59 мкг	70 мкг	6.6%	7.6%	1525 г
Никель, Ni	2.015 мкг	~
Олово, Sn	2.18 мкг	~
Рубидий, Rb	223.1 мкг	~
Селен, Se	6.557 мкг	55 мкг	11.9%	13.7%	839 г
Стронций, Sr	10.2 мкг	~
Титан, Ti	14.05 мкг	~
Фтор, F	32.87 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12169 г
Хром, Cr	7.19 мкг	50 мкг	14.4%	16.6%	695 г
Цинк, Zn	0.3121 мг	12 мг	2.6%	3%	3845 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.749 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.347 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.522 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.427 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.508 г	min 16.8 г	9%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.395 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Картошка тушеная с шампиньон составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ТУШЕНАЯ С ШАМПИНЬОН

Картошка тушеная с шампиньон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, калием - 14,5 %, кремнием - 62,4 %, кобальтом - 59 %, медью - 18,2 %, селеном - 11,9 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Картошка тушеная с шампиньон

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка тушеная с шампиньон, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка тушеная с шампиньон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе