Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне | 500 г |
Вода | 3000 г |
Картофель | 400 г |
Перец сладкий красный | 300 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 13.1% | 2621 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.5% | 6222 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.8% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.9% | 5000 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2439 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 42.6% | 808 г |
бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 46% | 749 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 10.51 мг | 500 мг | 2.1% | 7.2% | 4757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 11% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 18.9% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 3.222 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.7% | 12415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 18.2% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.89 мг | 90 мг | 21% | 72.2% | 476 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 30303 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 3.4% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 3.1% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9386 мг | 20 мг | 4.7% | 16.2% | 2131 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.8 мг | 2500 мг | 3.5% | 12% | 2880 г |
Кальций, Ca | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.5% | 7837 г |
Кремний, Si | 7.133 мг | 30 мг | 23.8% | 81.8% | 421 г |
Магний, Mg | 7.18 мг | 400 мг | 1.8% | 6.2% | 5571 г |
Натрий, Na | 29.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 7.9% | 4402 г |
Сера, S | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.7% | 3240 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 13.1% | 2649 г |
Хлор, Cl | 10.71 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 21475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.301 мг | 18 мг | 1.7% | 5.8% | 5980 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.1% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 28.9% | 1185 г |
Литий, Li | 12.911 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 7.9% | 4283 г |
Медь, Cu | 42.51 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 14.8% | 2352 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.8% | 2333 г |
Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.068 мкг | 55 мкг | 7.4% | 25.4% | 1352 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.2% | 5485 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 10% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.5458 мг | 12 мг | 4.5% | 15.5% | 2199 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.351 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шурпа составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.1 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|