Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 470 г |
Зажарка | 250 г |
Рисовая каша по 1-268 | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Свинина, вырезка (Запекание) | 670 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7% | 812 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.8 мкг | 900 мкг | 19.6% | 11.1% | 509 г |
бета Каротин | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 11.8% | 478 г |
Витамин В1, тиамин | 0.604 мг | 1.5 мг | 40.3% | 22.8% | 248 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 68.7 мг | 500 мг | 13.7% | 7.8% | 728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 14.8% | 383 г |
Витамин В9, фолаты | 6.956 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 11.7% | 485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.537 мг | 15 мг | 10.2% | 5.8% | 976 г |
Витамин Н, биотин | 2.451 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2040 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.348 мг | 20 мг | 21.7% | 12.3% | 460 г |
Ниацин | 5.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.87 мг | 2500 мг | 13% | 7.4% | 767 г |
Кальций, Ca | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4973 г |
Кремний, Si | 3.27 мг | 30 мг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
Магний, Mg | 53.99 мг | 400 мг | 13.5% | 7.6% | 741 г |
Натрий, Na | 518.48 мг | 1300 мг | 39.9% | 22.6% | 251 г |
Сера, S | 205.36 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.6% | 487 г |
Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 13.8% | 412 г |
Хлор, Cl | 617.11 мг | 2300 мг | 26.8% | 15.2% | 373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 5.1% | 1108 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Кобальт, Co | 8.57 мкг | 10 мкг | 85.7% | 48.5% | 117 г |
Литий, Li | 0.552 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
Медь, Cu | 104.36 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Молибден, Mo | 13.151 мкг | 70 мкг | 18.8% | 10.6% | 532 г |
Никель, Ni | 7.075 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.413 мкг | 55 мкг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4351 г |
Хром, Cr | 16.3 мкг | 50 мкг | 32.6% | 18.5% | 307 г |
Цинк, Zn | 1.7277 мг | 12 мг | 14.4% | 8.2% | 695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лизин | 0.977 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.415 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели св-куриные составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.6 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|