Рецепт Овсянка с протеином и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с протеином и бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Банан | 150 г |
| WPS 82 białko protein concentrat | 30 г |
Способ приготовления
1. Овсянку залить кипятком и накрыть на 2 минуты 2. Добавить протеин 3. Добавить фрукты МГУТ МЕНЯТЬСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЯХ В НУТРИЕНТАХ
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с протеином и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10% | 874 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.9% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.402 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.9% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 4.206 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.4% | 1189 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9352 мг | 20 мг | 4.7% | 4.1% | 2139 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8496 г |
| Кремний, Si | 30.556 мг | 30 мг | 101.9% | 89.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 33.96 мг | 400 мг | 8.5% | 7.4% | 1178 г |
| Натрий, Na | 61.47 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.1% | 2115 г |
| Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6154 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 6% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 28.77 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
| Литий, Li | 1.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 26.6% | 329 г |
| Медь, Cu | 90.3 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.9% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 1.706 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4103 г |
| Никель, Ni | 1.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.898 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.2% | 1411 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8611 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.4667 мг | 12 мг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с протеином и бананом составляет 114,1 кКал.
- Порция = 378 гр (431.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ПРОТЕИНОМ И БАНАНОМ
Овсянка с протеином и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 101,9 %, марганцем - 30,4 %
Чем полезен Овсянка с протеином и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре из грибов
- Котлеты говяжьи с кабачком в сковороде
- сосиски
- Сыры для пиццы 1 160920
- Сыры для пиццы 2 160920
- Спред twix
- Шашлык из курицы
- Канапки грубо 16 09 2020
- Жареная кето-свинина с зеленым перцем
- Пицца маргарита 160920
- Морковный кекс
- гидролиз белок с водой
- Радуга в стаканчике
- Фунчозина
- Пицца с ананасом и курицей 160920
- Курага с белом шоколаде
- Индейка на пиццу 160920
- Сырок газированной моя корова
- Овощи по-деревенский, мираторг
- Alpro Joghurt Mango mehr Frucht
- Шоколад белочка
- Варенье с жерделями(абрикосы)
- Шоколадный плавленый сыр
- Кофе капсульный Nespresso
- Котлеты с сыром
- Сырники с рисовой мукой
- Веган сосиски
- Shake cocktails текила сомбреро
- Форель радужная
- Макароны с овощами и курицей
- Варенье из сливы 14.08.20
- Щит без картофеля
- Салат со свеклой и рукколой
- Куриные кето-котлеты с томатным сливочным маслом
- Конфеты Bifesti
- Морковь маринованная
- Каша кино с тыквой
- Полендвица говядина ММТ
- Кекс какао мое
- Творожная шарлотка
- Мини-пирожное «Павлова»
- Лаваш с помидором и сыром
- Омлет с шампиньонами
- Мука льняная, полуобезжиренная
- Пирог шоколадный
- ФИЛЕ ЦЫПЛЕНКА НА ГРИЛЕ С БУЛГУРОМ И ТЫКВОЙ
- Жареные кальмары с луком и морковью
- Шоколадные блинчики с вишневым кофитюром
- Соте из овощей
- Шаурма с курицей
- Кефир 1%
- Протеиновый батончик, клубника
- Лечо Парамониха
- Паста витаминная
- Тушеная капуста с мясом и фасолью
- Кисель
- Шоколад Milka Bubbles бананово-йогуртовая начинка
- Капуста с филе бедра
- Лечо из кабачков
- Мясной хлеб с грибами
- Масло какао ISHWARI BIO
- Творожный омлет
- Салат из морской капусты "По-сахалински", Мистер Салат
- Батончик мини
- Фундук
- Жимолость-желе
- Летняя овощная запеканка
- Батончик
- Макароны по-флотски
- Отруби с травами
- Макароны с креветками
- Оладьи из отрубей
- Курица запеченая
- Сырники
- Чизкейк банановый
- Куропечень
- Ягодное лукошко с вишней
- Салат груша авокадо
- Лаваш вирменский атб
- Томатная паста
- Батончик мюсли перемена
- Скумбрия холодного копчения FishHouse
- спагети pasta delux
- Запечённые овощи
- Котлеты куриные белковые
- Йогурт не сладкий
- Шницель
- Макароны ляпаста
- Овощи тушеные
- Мороженое крем-брюле или шоколадное Ашан
- Капуста, лук, кабачок, морковь, помидор, сладкий перец, тушеные в мультиварке
- Свиные кето-шашлычки с пюре и зелёным соусом
- Напиток соевый Alpro
- torero вафли со сливочным вкусом
- Кефир 2,5 с огурцом
- Икра из баклажанов
- Капустные кексы
- Льняной овсянкоблин
- Сырный кето-пирог с лисичками
- Котлеты куриные
Метки: Как приготовить Овсянка с протеином и бананом, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с протеином и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
