Рецепт Овсянка с протеином и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с протеином и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Вода 150 г
Банан 150 г
WPS 82 białko protein concentrat 30 г
Способ приготовления

1. Овсянку залить кипятком и накрыть на 2 минуты 2. Добавить протеин 3. Добавить фрукты МГУТ МЕНЯТЬСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЯХ В НУТРИЕНТАХ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с протеином и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.1 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1476 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 10% 874 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.2% 4000 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.7% 1319 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.6% 1333 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.7% 3183 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11392 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В4, холин 9.18 мг 500 мг 1.8% 1.6% 5447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 7.9% 1117 г
Витамин В9, фолаты 6.402 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6248 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 3.9% 2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 2.2% 4076 г
Витамин Н, биотин 4.206 мкг 50 мкг 8.4% 7.4% 1189 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9352 мг 20 мг 4.7% 4.1% 2139 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.31 мг 2500 мг 7.3% 6.4% 1379 г
Кальций, Ca 11.77 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8496 г
Кремний, Si 30.556 мг 30 мг 101.9% 89.3% 98 г
Магний, Mg 33.96 мг 400 мг 8.5% 7.4% 1178 г
Натрий, Na 61.47 мг 1300 мг 4.7% 4.1% 2115 г
Сера, S 16.25 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6154 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 6% 1479 г
Хлор, Cl 28.77 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Бор, B 147.6 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 3.4% 2535 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
Кобальт, Co 0.718 мкг 10 мкг 7.2% 6.3% 1393 г
Литий, Li 1.31 мкг ~
Марганец, Mn 0.608 мг 2 мг 30.4% 26.6% 329 г
Медь, Cu 90.3 мкг 1000 мкг 9% 7.9% 1107 г
Молибден, Mo 1.706 мкг 70 мкг 2.4% 2.1% 4103 г
Никель, Ni 1.587 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 3.898 мкг 55 мкг 7.1% 6.2% 1411 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 46.45 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8611 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.4667 мг 12 мг 3.9% 3.4% 2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.288 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.282 г min 16.8 г 1.7% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.283 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с протеином и бананом составляет 114,1 кКал.

  • Порция = 378 гр (431.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.1 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ПРОТЕИНОМ И БАНАНОМ

Овсянка с протеином и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 101,9 %, марганцем - 30,4 %

Чем полезен Овсянка с протеином и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с протеином и бананом, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с протеином и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги