Рецепт Печенье из банана и овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из банана и овсянки

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Банан (Запекание) 222 г
Мед пчелиный 10 г
Корица, молотая 1 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 4 г
Вишня (Запекание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из банана и овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.3 кКал 1684 кКал 15% 5.9% 665 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 3.8% 1027 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 2.6% 1514 г
Углеводы 47.5 г 219 г 21.7% 8.6% 461 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 8.9% 444 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 0.8% 4920 г
Зола 1.456 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 0.7% 5960 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 0.7% 5682 г
бета Криптоксантин 0.436 мкг ~
Ликопин 0.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.197 мг 1.5 мг 13.1% 5.2% 761 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.6% 2466 г
Витамин В4, холин 26.97 мг 500 мг 5.4% 2.1% 1854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.624 мг 5 мг 12.5% 4.9% 801 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 6.1% 647 г
Витамин В9, фолаты 10.334 мкг 400 мкг 2.6% 1% 3871 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 1.5% 2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.085 мг 15 мг 7.2% 2.8% 1382 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 12.51 мкг 50 мкг 25% 9.9% 400 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.6996 мг 20 мг 13.5% 5.3% 741 г
Ниацин 0.89 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 396.09 мг 2500 мг 15.8% 6.2% 631 г
Кальций, Ca 37.32 мг 1000 мг 3.7% 1.5% 2680 г
Кремний, Si 51.452 мг 30 мг 171.5% 67.7% 58 г
Магний, Mg 91.59 мг 400 мг 22.9% 9% 437 г
Натрий, Na 31.7 мг 1300 мг 2.4% 0.9% 4101 г
Сера, S 50.78 мг 1000 мг 5.1% 2% 1969 г
Фосфор, P 181 мг 800 мг 22.6% 8.9% 442 г
Хлор, Cl 67.89 мг 2300 мг 3% 1.2% 3388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.5 мкг ~
Бор, B 245.4 мкг ~
Ванадий, V 2.44 мкг ~
Железо, Fe 2.234 мг 18 мг 12.4% 4.9% 806 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8152 г
Кобальт, Co 2.615 мкг 10 мкг 26.2% 10.3% 382 г
Литий, Li 2.259 мкг ~
Марганец, Mn 2.0959 мг 2 мг 104.8% 41.4% 95 г
Медь, Cu 283.79 мкг 1000 мкг 28.4% 11.2% 352 г
Молибден, Mo 1.872 мкг 70 мкг 2.7% 1.1% 3739 г
Никель, Ni 3.234 мкг ~
Рубидий, Rb 44 мкг ~
Селен, Se 12.685 мкг 55 мкг 23.1% 9.1% 434 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 27.26 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14674 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12195 г
Цинк, Zn 1.6556 мг 12 мг 13.8% 5.4% 725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.856 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.282 г ~
Сахароза 0.015 г ~
Фруктоза 0.232 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.552 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.518 г ~
Глицин 0.578 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.088 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.664 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.08 г min 16.8 г 6.4% 2.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.085 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.169 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 4.1%
18:2 Линолевая 1.156 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 10.1%

Энергетическая ценность Печенье из банана и овсянки составляет 253,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.3 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 47.5 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 46.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА И ОВСЯНКИ

Печенье из банана и овсянки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 15,8 %, кремнием - 171,5 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 22,6 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 104,8 %, медью - 28,4 %, селеном - 23,1 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Печенье из банана и овсянки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье из банана и овсянки, калорийность 253,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из банана и овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты