Рецепт С креветками и апельсинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С креветками и апельсинами

Апельсин 40 г
Авокадо 40 г
Салат (латук) 30 г
Оливковое масло 10 г
Мед пчелиный 10 г
Соус медово-горчичный обезжиренный 5 г
Сок лимонный 5 г
Подсолнечное масло 1 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Креветка приготовленная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С креветками и апельсинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.6 кКал 1684 кКал 8.8% 6% 1141 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.6% 1206 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 11.4% 596 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.5% 2671 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.8% 870 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.2% 3157 г
Зола 1.283 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.6 мкг 900 мкг 5.7% 3.9% 1744 г
альфа Каротин 5.308 мкг ~
бета Каротин 0.314 мг 5 мг 6.3% 4.3% 1592 г
бета Криптоксантин 6.223 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.9% 3529 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 1% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 5.3% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 3.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 27.931 мкг 400 мкг 7% 4.7% 1432 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.01 мг 90 мг 21.1% 14.3% 473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.551 мг 15 мг 10.3% 7% 967 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин E, добавленный 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.337 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14837 г
Витамин К, филлохинон 29.2 мкг 120 мкг 24.3% 16.5% 411 г
Витамин РР, НЭ 0.631 мг 20 мг 3.2% 2.2% 3170 г
Ниацин 0.173 мг ~
Бетаин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.58 мг 2500 мг 10.2% 6.9% 982 г
Кальций, Ca 42.94 мг 1000 мг 4.3% 2.9% 2329 г
Кремний, Si 2.67 мг 30 мг 8.9% 6% 1124 г
Магний, Mg 25.64 мг 400 мг 6.4% 4.3% 1560 г
Натрий, Na 165.16 мг 1300 мг 12.7% 8.6% 787 г
Сера, S 62.84 мг 1000 мг 6.3% 4.3% 1591 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 6.6% 1034 г
Хлор, Cl 173.93 мг 2300 мг 7.6% 5.1% 1322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.6 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 28.9 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 1.9% 3523 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8021 г
Кобальт, Co 0.937 мкг 10 мкг 9.4% 6.4% 1067 г
Литий, Li 11.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.1351 мг 2 мг 6.8% 4.6% 1480 г
Медь, Cu 168.35 мкг 1000 мкг 16.8% 11.4% 594 г
Молибден, Mo 1.979 мкг 70 мкг 2.8% 1.9% 3537 г
Никель, Ni 0.912 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 0.484 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 11364 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 15.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25840 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9615 г
Цинк, Zn 0.6074 мг 12 мг 5.1% 3.5% 1976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.392 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Галактоза 0.022 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.609 г ~
Сахароза 0.782 г ~
Фруктоза 0.511 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.085 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.253 мг ~
Кампестерол 1.099 мг ~
Стигмастерол 0.44 мг ~
бета Ситостерол 23.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.992 г min 16.8 г 35.7% 24.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.24 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.704 г ~
18:1 цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.51 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 9.1%
18:2 Линолевая 1.366 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 20.2%

Энергетическая ценность С креветками и апельсинами составляет 147,6 кКал.

  • Порция = 182 гр (268.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.6 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С КРЕВЕТКАМИ И АПЕЛЬСИНАМИ

С креветками и апельсинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином K - 24,3 %, медью - 16,8 %

Чем полезен С креветками и апельсинами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С креветками и апельсинами, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С креветками и апельсинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты