Рецепт Капуста цветная с маслятами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная с маслятами

Цветная капуста (Тушение)	600 г
Маслята (Жарка)	500 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	50 г
Масло Топленое [ВкусВилл]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная с маслятами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.7%	3304 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	15.9%	789 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.6%	1176 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	3.6%	3470 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	10.9%	1154 г
Витамин В4, холин	22.88 мг	500 мг	4.6%	5.7%	2185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	9.2%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	9.9%	1274 г
Витамин В9, фолаты	9.088 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4401 г
Витамин C, аскорбиновая	15.87 мг	90 мг	17.6%	22%	567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.101 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14851 г
Витамин Н, биотин	0.708 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	7062 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	8.5%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.4322 мг	20 мг	2.2%	2.7%	4627 г
Ниацин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.11 мг	2500 мг	5%	6.2%	2014 г
Кальций, Ca	14.34 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	6974 г
Кремний, Si	11.758 мг	30 мг	39.2%	48.9%	255 г
Магний, Mg	10.78 мг	400 мг	2.7%	3.4%	3711 г
Натрий, Na	6.18 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	21036 г
Сера, S	11.32 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	8834 г
Фосфор, P	34.9 мг	800 мг	4.4%	5.5%	2292 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	379 мкг	~
Бор, B	256.3 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	8.5%	1479 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	3.4%	3676 г
Кобальт, Co	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	3.6%	3425 г
Литий, Li	1.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	5.6%	2212 г
Медь, Cu	615.84 мкг	1000 мкг	61.6%	76.9%	162 г
Молибден, Mo	4.277 мкг	70 мкг	6.1%	7.6%	1637 г
Никель, Ni	6.046 мкг	~
Рубидий, Rb	53.5 мкг	~
Селен, Se	2.995 мкг	55 мкг	5.4%	6.7%	1836 г
Фтор, F	0.51 мкг	4000 мкг			784314 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	4.5%	2747 г
Цинк, Zn	5.8554 мг	12 мг	48.8%	60.9%	205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~

Энергетическая ценность Капуста цветная с маслятами составляет 80,1 кКал.

Порция = 264 гр (211.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ С МАСЛЯТАМИ

Капуста цветная с маслятами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, кремнием - 39,2 %, медью - 61,6 %, цинком - 48,8 %

Чем полезен Капуста цветная с маслятами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста цветная с маслятами, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная с маслятами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе