Рецепт Куриный фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный фарш

Жир куриный	40 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	430.2 ккал	1684 ккал	25.5%	5.9%	391 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	3.9%	594 г
Жиры	41.7 г	56 г	74.5%	17.3%	134 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.5%	5007 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.3%	9375 г
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	0.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	1.1%	2118 г
Витамин В4, холин	88.38 мг	500 мг	17.7%	4.1%	566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	3%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	3%	775 г
Витамин В9, фолаты	4.2 мкг	400 мкг	1.1%	0.3%	9524 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	1.7%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	1.38 мг	90 мг	1.5%	0.3%	6522 г
Витамин D, кальциферол	1.98 мкг	10 мкг	19.8%	4.6%	505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	1.9%	1244 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.9434 мг	20 мг	24.7%	5.7%	405 г
Бетаин	5.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.4 мг	2500 мг	5.5%	1.3%	1820 г
Кальций, Ca	7.2 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	13889 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	0.9%	2667 г
Натрий, Na	46.2 мг	1300 мг	3.6%	0.8%	2814 г
Сера, S	128.34 мг	1000 мг	12.8%	3%	779 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	3%	771 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	0.7%	3371 г
Марганец, Mn	0.0114 мг	2 мг	0.6%	0.1%	17544 г
Медь, Cu	31.8 мкг	1000 мкг	3.2%	0.7%	3145 г
Селен, Se	9.5 мкг	55 мкг	17.3%	4%	579 г
Цинк, Zn	0.924 мг	12 мг	7.7%	1.8%	1299 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.774 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.678 г	~
Лейцин	0.963 г	~
Лизин	1.091 г	~
Метионин	0.355 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.509 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.7 г	~
Аспарагиновая кислота	1.144 г	~
Глицин	0.631 г	~
Глутаминовая кислота	1.922 г	~
Пролин	0.528 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	8.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.42 г	min 16.8 г	109.6%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.57 г	от 11.2 до 20.6 г	58.7%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Куриный фарш составляет 430,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	430.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	41.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ ФАРШ

Куриный фарш богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином D - 19,8 %, витамином PP - 24,7 %, фосфором - 13 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Куриный фарш

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный фарш, калорийность 430,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе