Рецепт Омлет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом

Яйцо куриное	90 г
Яичный белок куриный	40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11.2%	1267 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.4%	1366 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.3%	11526 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.2%	1538 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	323.3 мкг	900 мкг	35.9%	51%	278 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	3.225 мг	5 мг	64.5%	91.6%	155 г
Лютеин + Зеаксантин	5776.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	22.3%	636 г
Витамин В4, холин	70.62 мг	500 мг	14.1%	20%	708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	11.9%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	8.5%	1667 г
Витамин В9, фолаты	68.89 мкг	400 мкг	17.2%	24.4%	581 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	9.7%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	4.4%	3203 г
Витамин D, кальциферол	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	6.5%	2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.586 мг	15 мг	10.6%	15.1%	946 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	5.521 мкг	50 мкг	11%	15.6%	906 г
Витамин К, филлохинон	170.7 мкг	120 мкг	142.3%	202.1%	70 г
Витамин РР, НЭ	1.4279 мг	20 мг	7.1%	10.1%	1401 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	53.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.05 мг	2500 мг	9.4%	13.4%	1068 г
Кальций, Ca	101.05 мг	1000 мг	10.1%	14.3%	990 г
Магний, Mg	40.88 мг	400 мг	10.2%	14.5%	978 г
Натрий, Na	355.16 мг	1300 мг	27.3%	38.8%	366 г
Сера, S	77.9 мг	1000 мг	7.8%	11.1%	1284 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	15.2%	937 г
Хлор, Cl	481.71 мг	2300 мг	20.9%	29.7%	477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	11.4%	1252 г
Йод, I	6.8 мкг	150 мкг	4.5%	6.4%	2206 г
Кобальт, Co	2.432 мкг	10 мкг	24.3%	34.5%	411 г
Марганец, Mn	0.3311 мг	2 мг	16.6%	23.6%	604 г
Медь, Cu	92.15 мкг	1000 мкг	9.2%	13.1%	1085 г
Молибден, Mo	3.493 мкг	70 мкг	5%	7.1%	2004 г
Олово, Sn	2.97 мкг	~
Селен, Se	11.332 мкг	55 мкг	20.6%	29.3%	485 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Фтор, F	15.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25189 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	4.4%	3226 г
Цинк, Zn	0.6003 мг	12 мг	5%	7.1%	1999 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.541 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ

Омлет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 64,5 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 14,1 %, витамином B9 - 17,2 %, витамином H - 11 %, витамином K - 142,3 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Омлет со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе