Рецепт Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок

Брокколи, стебель, сырая 200 г
Огурец парниковый 100 г
Лимонный сок, необработанный 60 г
Яблоко 150 г
Мята перечная, свежая 100 г
Петрушка свежая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7% 3800 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 7.8% 3476 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 25.5% 1053 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 10.5% 2571 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.7 мкг 900 мкг 12.4% 33.3% 806 г
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 23.7% 1131 г
бета Криптоксантин 0.364 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 8.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 13.2% 2022 г
Витамин В4, холин 3.12 мг 500 мг 0.6% 1.6% 16026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 15.3% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 14.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 50 мкг 400 мкг 12.5% 33.6% 800 г
Витамин C, аскорбиновая 51.28 мг 90 мг 57% 153.2% 176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 3.8% 7109 г
Витамин Н, биотин 0.235 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 21277 г
Витамин К, филлохинон 127.2 мкг 120 мкг 106% 284.9% 94 г
Витамин РР, НЭ 0.7177 мг 20 мг 3.6% 9.7% 2787 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.55 мг 2500 мг 13.9% 37.4% 719 г
Кальций, Ca 76.68 мг 1000 мг 7.7% 20.7% 1304 г
Кремний, Si 9.621 мг 30 мг 32.1% 86.3% 312 г
Магний, Mg 30.85 мг 400 мг 7.7% 20.7% 1297 г
Натрий, Na 22.52 мг 1300 мг 1.7% 4.6% 5773 г
Сера, S 19.4 мг 1000 мг 1.9% 5.1% 5155 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 15.6% 1739 г
Хлор, Cl 16.36 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 14059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.6 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 2.77 мкг ~
Железо, Fe 1.763 мг 18 мг 9.8% 26.3% 1021 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1.3% 18750 г
Кобальт, Co 0.689 мкг 10 мкг 6.9% 18.5% 1451 г
Литий, Li 1.773 мкг ~
Марганец, Mn 0.2834 мг 2 мг 14.2% 38.2% 706 г
Медь, Cu 107.44 мкг 1000 мкг 10.7% 28.8% 931 г
Молибден, Mo 1.939 мкг 70 мкг 2.8% 7.5% 3610 г
Никель, Ni 4.623 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 1.039 мкг 55 мкг 1.9% 5.1% 5294 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Фтор, F 19.44 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 20576 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 8.6% 3086 г
Цинк, Zn 0.4394 мг 12 мг 3.7% 9.9% 2731 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 29.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.97 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.129 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.106 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БРОККОЛИ МЯТА ЯБЛОКО ОГУРЕЦ ПЕТРУШКА ЛИМ СОК

Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином C - 57 %, витамином K - 106 %, калием - 13,9 %, кремнием - 32,1 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты