Рецепт Кета запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кета запеченая

Кета 799 г
Лук репчатый 381 г
Приправа к рыбе 100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кета запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.6 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1457 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 14.4% 603 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.9% 1098 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.9% 4563 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.9% 3035 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 2.3% 3644 г
Ретинол 0.025 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.214 мг 1.5 мг 14.3% 12.4% 701 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 6.1% 1406 г
Витамин В4, холин 2.09 мг 500 мг 0.4% 0.3% 23923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 11% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.338 мг 2 мг 16.9% 14.6% 592 г
Витамин В9, фолаты 11.738 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3408 г
Витамин В12, кобаламин 2.482 мкг 3 мкг 82.7% 71.5% 121 г
Витамин C, аскорбиновая 3.61 мг 90 мг 4% 3.5% 2493 г
Витамин D, кальциферол 9.866 мкг 10 мкг 98.7% 85.4% 101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.526 мг 15 мг 10.2% 8.8% 983 г
Витамин Н, биотин 0.774 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6460 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.3008 мг 20 мг 26.5% 22.9% 377 г
Ниацин 3.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.22 мг 2500 мг 10.2% 8.8% 983 г
Кальций, Ca 24.59 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4067 г
Кремний, Si 1.443 мг 30 мг 4.8% 4.2% 2079 г
Магний, Mg 22.66 мг 400 мг 5.7% 4.9% 1765 г
Натрий, Na 342.28 мг 1300 мг 26.3% 22.8% 380 г
Сера, S 135.13 мг 1000 мг 13.5% 11.7% 740 г
Фосфор, P 139.6 мг 800 мг 17.5% 15.1% 573 г
Хлор, Cl 559.29 мг 2300 мг 24.3% 21% 411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.5 мкг ~
Бор, B 57.7 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 3.1% 2817 г
Йод, I 31.13 мкг 150 мкг 20.8% 18% 482 г
Кобальт, Co 13.663 мкг 10 мкг 136.6% 118.2% 73 г
Марганец, Mn 0.0985 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2030 г
Медь, Cu 93.17 мкг 1000 мкг 9.3% 8% 1073 г
Молибден, Mo 3.255 мкг 70 мкг 4.7% 4.1% 2151 г
Никель, Ni 4.498 мкг ~
Рубидий, Rb 137.4 мкг ~
Селен, Se 22.239 мкг 55 мкг 40.4% 34.9% 247 г
Фтор, F 269.24 мкг 4000 мкг 6.7% 5.8% 1486 г
Хром, Cr 33.87 мкг 50 мкг 67.7% 58.6% 148 г
Цинк, Zn 0.6736 мг 12 мг 5.6% 4.8% 1781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.894 г ~
Валин 0.552 г ~
Гистидин* 0.549 г ~
Изолейцин 0.472 г ~
Лейцин 0.741 г ~
Лизин 1.41 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.369 г ~
Треонин 0.435 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.747 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 1.106 г ~
Аспарагиновая кислота 1.291 г ~
Глицин 0.617 г ~
Глутаминовая кислота 1.516 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.432 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 57.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.955 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.146 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.16 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.945 г min 16.8 г 11.6% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.183 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.082 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.315 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.363 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.711 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.946 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.169 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.061 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.363 г ~

Энергетическая ценность Кета запеченая составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.6 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТА ЗАПЕЧЕНАЯ

Кета запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 82,7 %, витамином D - 98,7 %, витамином PP - 26,5 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 24,3 %, йодом - 20,8 %, кобальтом - 136,6 %, селеном - 40,4 %, хромом - 67,7 %

Чем полезен Кета запеченая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кета запеченая, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты