Рецепт Нежные 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежные 1

Говядина 1 кат.	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	24 г
Перловая каша по 1-270	20 г
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	11 г
Лук репчатый	6 г
Соль поваренная пищевая	1.4 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Вода	15.6 г
Свинина мясная	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежные 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.3 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	8.2%	673 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.3%	596 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.1%	1780 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.4%	1250 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Ликопин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.724 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	5.2%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.1%	1782 г
Витамин В4, холин	34.77 мг	500 мг	7%	3.9%	1438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.9%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.2%	1299 г
Витамин В9, фолаты	6.598 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6062 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	3.3%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	2.8%	1948 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24272 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.5709 мг	20 мг	17.9%	9.9%	560 г
Ниацин	1.258 мг	~
Бетаин	1.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.26 мг	2500 мг	6.6%	3.6%	1522 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4390 г
Кремний, Si	0.3 мг	30 мг	1%	0.6%	10000 г
Магний, Mg	23.8 мг	400 мг	6%	3.3%	1681 г
Натрий, Na	706.93 мг	1300 мг	54.4%	30%	184 г
Сера, S	118.42 мг	1000 мг	11.8%	6.5%	844 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	8.2%	676 г
Хлор, Cl	848.1 мг	2300 мг	36.9%	20.4%	271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	1.73 мг	18 мг	9.6%	5.3%	1040 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
Кобальт, Co	2.14 мкг	10 мкг	21.4%	11.8%	467 г
Марганец, Mn	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.4%	1274 г
Медь, Cu	80.91 мкг	1000 мкг	8.1%	4.5%	1236 г
Молибден, Mo	4.45 мкг	70 мкг	6.4%	3.5%	1573 г
Никель, Ni	2.578 мкг	~
Олово, Sn	8.59 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	5.885 мкг	55 мкг	10.7%	5.9%	935 г
Фтор, F	31.93 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12527 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	3%	1859 г
Цинк, Zn	1.3429 мг	12 мг	11.2%	6.2%	894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.474 г	~
Лейцин	0.705 г	~
Лизин	0.793 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.401 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.512 г	~
Аспарагиновая кислота	0.847 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.459 г	~
Глутаминовая кислота	1.429 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.873 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.724 г	min 16.8 г	22.2%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.344 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.255 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.154 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Нежные 1 составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЕ 1

Нежные 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,9 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 36,9 %, кобальтом - 21,4 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Нежные 1

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежные 1, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежные 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе