Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 900 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Лук репчатый | 60 г |
Свекла, вареная | 200 г |
Сметана 25% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.5% | 4750 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.2% | 2800 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.2% | 5000 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 12.7% | 2423 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 10.6% | 2913 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.8% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 28.76 мг | 500 мг | 5.8% | 18% | 1739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 9.6% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 5% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 13.394 мкг | 400 мкг | 3.3% | 10.2% | 2986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 6.2% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 3.4% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 6.5% | 4854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 2.017 мкг | 50 мкг | 4% | 12.4% | 2479 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3043 мг | 20 мг | 1.5% | 4.7% | 6572 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.28 мг | 2500 мг | 2.8% | 8.7% | 3557 г |
Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.7% | 6658 г |
Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 2.5% | 13274 г |
Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 4.7% | 6494 г |
Натрий, Na | 25.9 мг | 1300 мг | 2% | 6.2% | 5019 г |
Сера, S | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.1% | 4333 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 10.9% | 2847 г |
Хлор, Cl | 18.59 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.5% | 12372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 6.8% | 4557 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.7% | 6757 г |
Кобальт, Co | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 35.7% | 871 г |
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 9.9% | 3165 г |
Медь, Cu | 23.68 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 7.5% | 4223 г |
Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 8.1% | 3850 г |
Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.028 мкг | 55 мкг | 5.5% | 17.1% | 1816 г |
Фтор, F | 74.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.9% | 5361 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.2012 мг | 12 мг | 1.7% | 5.3% | 5964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 12.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник холодный составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|