Рецепт Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин)
| Яблоко | 172 г |
| Груша | 123 г |
| Апельсин | 221 г |
| Банан | 112 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 9.6% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.3% | 952 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 5.9% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.482 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.62 мг | 90 мг | 29.6% | 54.5% | 338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 3.3% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.2% | 4284 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4148 мг | 20 мг | 2.1% | 3.9% | 4822 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.89 мг | 2500 мг | 9.5% | 17.5% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 21.5 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.1% | 4651 г |
| Кремний, Si | 17.567 мг | 30 мг | 58.6% | 107.9% | 171 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 7.7% | 2370 г |
| Натрий, Na | 19.97 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6510 г |
| Сера, S | 7.66 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13055 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 10.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 22593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 222.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 12.9% | 1422 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.613 мкг | 10 мкг | 26.1% | 48.1% | 383 г |
| Литий, Li | 8.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 7.7% | 2372 г |
| Медь, Cu | 91.12 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.8% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 3.414 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9% | 2050 г |
| Никель, Ni | 8.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.456 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12061 г |
| Стронций, Sr | 17.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38023 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 5.5% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 2.8% | 6842 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин) составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ (СМЕСЬ ЯБЛОКО, ГРУША, БАНАН, АПЕЛЬСИН)
Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,6 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша кукурузно-пшённая
- Протеиновый коктейль
- Отруби хрустящие овсяные Dia Dar
- Каша из нута
- Толстолобик
- Домашняя жидкая лапша
- Мясной кекс
- Греча с грибами (шампиньоны)
- Творожный десерт с мандарином
- PURE MST OIL
- Салат из ветчины
- Резотто с грибами
- Кабачки с грибами
- Мука пшеничная из цельносмолотого зерна
- Грибы соломенные
- Ягоды годжи "Ашан"
- Творожная запеканка с куркумой
- Рис отварной
- Фасоль
- Толстолобик, обжаренный с специях
- Омлет из двух яиц
- Древесный гриб муэр
- Минтай в тесте Фроста
- Чебурек
- Йогурт тэос 2%
- Ролл с креветкой
- Чечевица
- Начинка в кальмар по-гречески
- Рыба под шубой (кет х/к)
- Салат с авокадо и брынзой
- Салат с тунцом и яйцами
- pilnrudzu maize lielezers
- Шоколад темный с апельсиновыми кусочками и миндалем Бабаевский
- Индейка (филе) жареная
- Йогурт греческий 2% Teos [Савушкин]
- Гречка по купечески с фаршем
- Тема йогурт
- Овсяные хлопья
- Шампиньоны в духовке
- Шоколадные кексы на 6 шт.
- Блины с сахаром,на воде марь
- Оливковое масло
- Молоко МИНДАЛЬНОЕ (отжатое)
- Кабачки на гриле с солью
- Витаминный 3
- Капустка
- Макароны В высш.сорт МаКоПр Щебекино
- Блины с творогом
- Фасоль варенная
- Шоколад горький "Eco-botanica" (без сахара)
- Пирог творожный с лавашом и яблоками
- Творог натуральный обезжиренный 1,8% жирности
- Ежики свино-индейные с шампиньонами
- Фрикаделька (1) в сливочно-томатном соусе
- Сыр домашний 20%
- Сок тыквенный (свежевыжатый)
- Полба
- Десерт из чиа и миндального молока
- Салат капустный
- Салат сырой
- Салат из свежих овощей
- Холодец из куриной грудки
- Блины на кокосовой муке
- Форшмак по одесски
- Щи
- Салат сырой
- Щи из свежей капусты
- Паштет
- Рис басмати
- Гороховый суп с ветчиной
- Салат. Огурец, капуста пек, горошек
- Красная чечевица
- Чай для похудения
- Кокосовая паста
- Постный шокобисквит Калентьевы
- Мясо "С Тестом"
- винигрет
- ДЕТОКС СМУЗ
- Сушки "Малышка"
- Торт из овсяноблин с бананом
- Зелёный горошек стручковый
- Печенье творожное
- Салат овощной с брынзой и яйцом
- Шоколадные конфеты
- Запеканка творожная без муки с крахмалом
- Куриные голени с зеленом горошком запеченые
- Ростки сои
- Подлива сыр+помидор
- Борщ
- Сок моркови
- Каша ячневая с овощами
- Тефтели кура/говяд/лук
- Каша гречневая с маслом сливочным
- Сырники мои
- Сок сельдерея
- Хек тушеный с луком в томат пасте
- Салак
- Суп гороховый
- Курица тушеная с овощами
- Кексы шарлотка
Метки: Как приготовить Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин), калорийность 54,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый (смесь яблоко, груша, банан, апельсин), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
