Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок (Запекание) | 5 г |
Оливковое масло | 15 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.6% | 1727 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.1% | 1057 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.8% | 714 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2628 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 38.5% | 385 г |
Витамин В4, холин | 22.82 мг | 500 мг | 4.6% | 6.8% | 2191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.182 мг | 5 мг | 43.6% | 64.8% | 229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 29.197 мкг | 400 мкг | 7.3% | 10.8% | 1370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 11.3% | 1318 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.5% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 14.7% | 1007 г |
Витамин Н, биотин | 16.432 мкг | 50 мкг | 32.9% | 48.9% | 304 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 5.824 мг | 20 мг | 29.1% | 43.2% | 343 г |
Ниацин | 5.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 551.31 мг | 2500 мг | 22.1% | 32.8% | 453 г |
Кальций, Ca | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13908 г |
Кремний, Si | 3.093 мг | 30 мг | 10.3% | 15.3% | 970 г |
Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 5.9% | 2527 г |
Натрий, Na | 215.45 мг | 1300 мг | 16.6% | 24.7% | 603 г |
Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3709 г |
Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 22.1% | 672 г |
Хлор, Cl | 348.2 мг | 2300 мг | 15.1% | 22.4% | 661 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 432.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.8% | 5233 г |
Йод, I | 19.49 мкг | 150 мкг | 13% | 19.3% | 770 г |
Кобальт, Co | 15.853 мкг | 10 мкг | 158.5% | 235.5% | 63 г |
Литий, Li | 0.836 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.3% | 1325 г |
Медь, Cu | 531.29 мкг | 1000 мкг | 53.1% | 78.9% | 188 г |
Молибден, Mo | 3.794 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8% | 1845 г |
Никель, Ni | 0.079 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.176 мкг | 55 мкг | 51.2% | 76.1% | 195 г |
Стронций, Sr | 17.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27720 г |
Хром, Cr | 13.54 мкг | 50 мкг | 27.1% | 40.3% | 369 г |
Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 3940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 72.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.878 г | min 16.8 г | 11.2% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 32.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны в духовке составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|