Рецепт Пицца с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с цветной капустой

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	250 г
Цветная капуста	250 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Болонская колбаса, курица, свинина	50 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Оливковое масло	10 г
Перец сладкий красный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.8 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7%	792 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	14.2%	394 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.7%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3275 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134 мкг	900 мкг	14.9%	8.3%	672 г
Ретинол	0.089 мг	~
альфа Каротин	0.743 мкг	~
бета Каротин	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.1%	1825 г
бета Криптоксантин	0.743 мкг	~
Ликопин	0.743 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.8%	1176 г
Витамин В4, холин	21.27 мг	500 мг	4.3%	2.4%	2351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	5.4%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	3.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	17.736 мкг	400 мкг	4.4%	2.5%	2255 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	10.1%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	44.41 мг	90 мг	49.3%	27.6%	203 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.8%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.626 мг	15 мг	4.2%	2.3%	2396 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.284 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3894 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4%	1412 г
Витамин РР, НЭ	2.7891 мг	20 мг	13.9%	7.8%	717 г
Ниацин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.18 мг	2500 мг	6.4%	3.6%	1571 г
Кальций, Ca	323.43 мг	1000 мг	32.3%	18.1%	309 г
Кремний, Si	9.73 мг	30 мг	32.4%	18.1%	308 г
Магний, Mg	20.01 мг	400 мг	5%	2.8%	1999 г
Натрий, Na	454.22 мг	1300 мг	34.9%	19.5%	286 г
Сера, S	94.46 мг	1000 мг	9.4%	5.3%	1059 г
Фосфор, P	207.7 мг	800 мг	26%	14.5%	385 г
Хлор, Cl	430.95 мг	2300 мг	18.7%	10.5%	534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.8 мкг	~
Бор, B	185.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1729 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10067 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	5.6%	986 г
Литий, Li	9.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.1199 мг	2 мг	6%	3.4%	1668 г
Медь, Cu	65.51 мкг	1000 мкг	6.6%	3.7%	1526 г
Молибден, Mo	3.986 мкг	70 мкг	5.7%	3.2%	1756 г
Никель, Ni	5.084 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	5.199 мкг	55 мкг	9.5%	5.3%	1058 г
Фтор, F	5.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67227 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3448 г
Цинк, Zn	1.413 мг	12 мг	11.8%	6.6%	849 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.914 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.61 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.708 г	~
Лизин	0.577 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.874 г	~
Заменимые аминокислоты	4.807 г	~
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	1.659 г	~
Пролин	0.818 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.132 г	~
10:0 Каприновая	0.426 г	~
12:0 Лауриновая	0.392 г	~
14:0 Миристиновая	0.839 г	~
15:0 Пентадекановая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.71 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	1.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.375 г	min 16.8 г	26%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.963 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.702 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пицца с цветной капустой составляет 178,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Пицца с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B12 - 18 %, витамином C - 49,3 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 32,3 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 26 %, хлором - 18,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Пицца с цветной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с цветной капустой, калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе