Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Масло грецкого ореха | 4.5 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Масло грецкого ореха | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3% | 5846 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.9% | 1647 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 13.7% | 1293 г |
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 15% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.01 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 8.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.708 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.11 мг | 90 мг | 19% | 33.9% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 5% | 3513 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5144 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 14.8% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6296 мг | 20 мг | 3.1% | 5.5% | 3177 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.7% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3610 г |
| Кремний, Si | 21.141 мг | 30 мг | 70.5% | 125.7% | 142 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 7.7% | 2303 г |
| Натрий, Na | 166.09 мг | 1300 мг | 12.8% | 22.8% | 783 г |
| Сера, S | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5727 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 8.2% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 288.16 мг | 2300 мг | 12.5% | 22.3% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 8% | 2247 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 4.248 мкг | 10 мкг | 42.5% | 75.8% | 235 г |
| Литий, Li | 14.601 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 16.9% | 1052 г |
| Медь, Cu | 102.7 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 18.4% | 974 г |
| Молибден, Mo | 5.543 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.1% | 1263 г |
| Никель, Ni | 7.578 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.049 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.4% | 5243 г |
| Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21505 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 23.7% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 4057 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 138.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 56.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.239 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.814 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.249 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.711 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, кремнием - 70,5 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 42,5 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов из булгура с куриной грудкой
- рклет370
- сухие сливки
- Рагу из фасоли, патисона и яйца
- паста кокосовая
- Оладушки с творогом и бананом
- Яичница на оливковом масле
- магнелис в6
- Грибы с брокколи и свёклой
- Стейк из куриной грудки
- Завтрак для микробиоты
- кисело мляко
- Лаваш армянский
- Яйцо
- Сендвич буженина чёрный хлеб
- Штрудель с яблоками " ленивый"
- Семена льна
- Кремю ваниль
- Омлет с цветной капустой
- Халва льняная
- Морковный торт
- Сыр Гауда
- Наггенсы хрустящие
- Шампиньоны жареные
- Овощное соте с курицей
- Вафли
- Печенье овсяное
- Шоколадный мусс
- Селедка под шубой
- САЛАТ КРАСНАЯ ШАПОЧКА С ПОМИДОРАМИ
- Сыр российский
- Мороженое большой папа пломбир с джемом черносмородиновым
- Матча чай Wolfberry
- Домашнее мороженое
- 17 кабачковые бочонки с фаршем, грибами и сыром говядина
- Картошка по французски
- Молоки горбуши жареные на кокосовом масле
- Окрошечка
- Глазированные сырки домашние
- 17.2 кабачковые бочонки с фаршем, грибами и сыром индейка
- Мой печеночный пирог
- Смузи с творогом и малиной
- Шоколад клубничный Вальрона
- Клубничный крем
- Мусс клубничный
- Гель из цикория
- кокосовое молоко
- Бисквит с цикорием
- Утка по-строгановски
- Крем кешью
- Хлеб белорусский
- Мусс без маскорпоне
- молочный коктейль
- сироп ботаника солёная карамель
- Панкейки
- семена чиа
- Творожная пицца
- Хлебцы детские
- Фунчоза с крабовыми палочками
- Запеканка из творога
- Котлеты курино-говяжьи
- Хлеб золотое зернышко
- Манты
- Салат active
- Хлеб «Зерновой»
- Пирожки "ленивые" из лаваша с сыром и зеленью
- Ветчина Экстра
- Семечковый
- Хлеб Высивковый
- картошка с грибами
- Салат их яиц, курицы, огурцы, сыра и сладкого перца
- Яблоко
- Яблоко
- Перловка
- Оладьи из кабачков Папин рецепт
- Арахис в Сахаре (16 шт=20 гр.)
- Капустный пирог
- панировочные сухари
- Торт «Оранжевое чудо» с морковкой и апельсином
- Пицца кабачковая
- Свекла
- Плов с гречкой
- Цукаты имбирные
- Салат с куриным филе и огурцами
- Бисквит с лимоном и тимьяном
- Салат
- Крем лимонный
- Хлебцы ржаные тонкие
- Омлет с сыром и колбасой
- Селедка под шубой 2
- Куриный шашлычок с перцем
- Куриный фарш для фрикаделек
- Мусс лимонный
- Каша дружба
- Арахисовая паста (медовая)
- Салат с курицей и ананасом
- Кекс с лимонадом
- Овощи жареные в масле
- Суп с фрикадельками из куриного фарша
- Цветная капуста со сливочным маслом
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
