Рецепт Смузи с творогом и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с творогом и малиной

Творог 6% 150 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 150 г
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Сахар песок 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.8% 1000 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.3% 1867 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.8% 2047 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.1% 3101 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 3.5% 2778 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 9.3% 1053 г
Витамин В4, холин 35.7 мг 500 мг 7.1% 7% 1401 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 5.1% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 16.519 мкг 400 мкг 4.1% 4% 2421 г
Витамин В12, кобаламин 0.557 мкг 3 мкг 18.6% 18.2% 539 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8772 г
Витамин Н, биотин 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 7% 1416 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.0571 мг 20 мг 10.3% 10.1% 972 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.96 мг 2500 мг 5.5% 5.4% 1812 г
Кальций, Ca 117.08 мг 1000 мг 11.7% 11.5% 854 г
Кремний, Si 6.078 мг 30 мг 20.3% 19.9% 494 г
Магний, Mg 18.23 мг 400 мг 4.6% 4.5% 2194 г
Натрий, Na 37.08 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3506 г
Сера, S 80.81 мг 1000 мг 8.1% 7.9% 1237 г
Фосфор, P 130.1 мг 800 мг 16.3% 16% 615 г
Хлор, Cl 101.45 мг 2300 мг 4.4% 4.3% 2267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.1 мкг ~
Бор, B 31.2 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.362 мг 18 мг 2% 2% 4972 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 4.6% 2125 г
Кобальт, Co 1.091 мкг 10 мкг 10.9% 10.7% 917 г
Литий, Li 0.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.0382 мг 2 мг 1.9% 1.9% 5236 г
Медь, Cu 59.22 мкг 1000 мкг 5.9% 5.8% 1689 г
Молибден, Mo 7.286 мкг 70 мкг 10.4% 10.2% 961 г
Никель, Ni 0.686 мкг ~
Олово, Sn 10.13 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 12.499 мкг 55 мкг 22.7% 22.3% 440 г
Стронций, Sr 13.9 мкг ~
Фтор, F 20.73 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19296 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.3% 2976 г
Цинк, Zn 0.3405 мг 12 мг 2.8% 2.7% 3524 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.434 г min 16.8 г 8.5% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.4%

Энергетическая ценность Смузи с творогом и малиной составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ И МАЛИНОЙ

Смузи с творогом и малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,6 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 16,3 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Смузи с творогом и малиной

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с творогом и малиной, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом и малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты