Рецепт Овощи отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи отварные

Тыква (Варка со сливом)	500 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	500 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.5 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5909 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.8%	4000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	7.7%	4563 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	36.8%	952 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	14%	2514 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.3 мкг	900 мкг	13.1%	46%	761 г
бета Каротин	0.71 мг	5 мг	14.2%	49.8%	704 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	18.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	16.5%	2143 г
Витамин В4, холин	32.79 мг	500 мг	6.6%	23.2%	1525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	51.9%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	28.8%	1227 г
Витамин В9, фолаты	20.614 мкг	400 мкг	5.2%	18.2%	1940 г
Витамин C, аскорбиновая	21.81 мг	90 мг	24.2%	84.9%	413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	15.4%	2266 г
Витамин Н, биотин	1.673 мкг	50 мкг	3.3%	11.6%	2989 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	34.4%	1017 г
Витамин РР, НЭ	0.9957 мг	20 мг	5%	17.5%	2009 г
Ниацин	0.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.14 мг	2500 мг	6.6%	23.2%	1505 г
Кальций, Ca	23.75 мг	1000 мг	2.4%	8.4%	4211 г
Кремний, Si	27.948 мг	30 мг	93.2%	327%	107 г
Магний, Mg	17.35 мг	400 мг	4.3%	15.1%	2305 г
Натрий, Na	3.11 мг	1300 мг	0.2%	0.7%	41801 г
Сера, S	24.66 мг	1000 мг	2.5%	8.8%	4055 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	20.4%	1739 г
Хлор, Cl	14.03 мг	2300 мг	0.6%	2.1%	16393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340 мкг	~
Бор, B	271.4 мкг	~
Ванадий, V	48.49 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	15.8%	2247 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	4.9%	7143 г
Кобальт, Co	0.95 мкг	10 мкг	9.5%	33.3%	1053 г
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	27.4%	1275 г
Медь, Cu	133.39 мкг	1000 мкг	13.3%	46.7%	750 г
Молибден, Mo	9.06 мкг	70 мкг	12.9%	45.3%	773 г
Никель, Ni	15.266 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	0.902 мкг	55 мкг	1.6%	5.6%	6098 г
Фтор, F	42.79 мкг	4000 мкг	1.1%	3.9%	9348 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	12.6%	2762 г
Цинк, Zn	0.3636 мг	12 мг	3%	10.5%	3300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи отварные составляет 28,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ОТВАРНЫЕ

Овощи отварные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином C - 24,2 %, кремнием - 93,2 %, медью - 13,3 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Овощи отварные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи отварные, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи отварные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный торт-суфле

Автор Евгений Калинин

Кефта по-марокански — кето-котлеты из говядины

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе