Рецепт Капуста в сырном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста в сырном соусе

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	719 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	302 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	236 г
Сметана 20% жирности	112 г
Яйцо куриное	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста в сырном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.2%	1056 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.2%	862 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.6%	909 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.4%	2856 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	8.8%	1100 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	4%	2439 г
Лютеин + Зеаксантин	5.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	8.5%	1132 г
Витамин В4, холин	38.85 мг	500 мг	7.8%	7.6%	1287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	8.7%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	7.5%	1299 г
Витамин В9, фолаты	75.723 мкг	400 мкг	18.9%	18.3%	528 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	5.5%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	43.53 мг	90 мг	48.4%	46.9%	207 г
Витамин D, кальциферол	0.276 мкг	10 мкг	2.8%	2.7%	3623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3896 г
Витамин Н, биотин	2.409 мкг	50 мкг	4.8%	4.6%	2076 г
Витамин К, филлохинон	89.8 мкг	120 мкг	74.8%	72.4%	134 г
Витамин РР, НЭ	1.706 мг	20 мг	8.5%	8.2%	1172 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247 мг	2500 мг	9.9%	9.6%	1012 г
Кальций, Ca	183.86 мг	1000 мг	18.4%	17.8%	544 г
Магний, Mg	20.47 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1954 г
Натрий, Na	152.78 мг	1300 мг	11.8%	11.4%	851 г
Сера, S	53.96 мг	1000 мг	5.4%	5.2%	1853 г
Фосфор, P	153.7 мг	800 мг	19.2%	18.6%	520 г
Хлор, Cl	220.91 мг	2300 мг	9.6%	9.3%	1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	4.6%	2091 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	6024 г
Кобальт, Co	0.716 мкг	10 мкг	7.2%	7%	1397 г
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	9.6%	1011 г
Медь, Cu	37.67 мкг	1000 мкг	3.8%	3.7%	2655 г
Молибден, Mo	1.058 мкг	70 мкг	1.5%	1.5%	6616 г
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Селен, Se	5.135 мкг	55 мкг	9.3%	9%	1071 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	66778 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9434 г
Цинк, Zn	0.816 мг	12 мг	6.8%	6.6%	1471 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.432 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты	2.519 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.945 г	min 16.8 г	11.6%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Капуста в сырном соусе составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА В СЫРНОМ СОУСЕ

Капуста в сырном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,9 %, витамином C - 48,4 %, витамином K - 74,8 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 19,2 %

Чем полезен Капуста в сырном соусе

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста в сырном соусе, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в сырном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе