Рецепт Салат с омлетом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с омлетом и курицей

Лук репчатый (Жарка) 175 г
Подсолнечное масло 20 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 247 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли 165 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 175 г
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с омлетом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.6 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 959 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.7% 854 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 12.1% 471 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.2% 2607 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 1.4% 4155 г
Зола 0.681 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 3.9% 1463 г
Ретинол 0.05 мг ~
альфа Каротин 21.279 мкг ~
бета Каротин 0.098 мг 5 мг 2% 1.1% 5102 г
бета Криптоксантин 48.869 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.721 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 3.8% 1525 г
Витамин В4, холин 57.16 мг 500 мг 11.4% 6.5% 875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 3.7% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 3.44 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 2.2% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 2.7% 2066 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.228 мг 15 мг 8.2% 4.7% 1221 г
Витамин Н, биотин 4.613 мкг 50 мкг 9.2% 5.2% 1084 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 6.7% 851 г
Витамин РР, НЭ 1.2886 мг 20 мг 6.4% 3.6% 1552 г
Ниацин 1.722 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.84 мг 2500 мг 4.4% 2.5% 2276 г
Кальций, Ca 19.72 мг 1000 мг 2% 1.1% 5071 г
Кремний, Si 0.956 мг 30 мг 3.2% 1.8% 3138 г
Магний, Mg 22.22 мг 400 мг 5.6% 3.2% 1800 г
Натрий, Na 35.42 мг 1300 мг 2.7% 1.5% 3670 г
Сера, S 51.12 мг 1000 мг 5.1% 2.9% 1956 г
Фосфор, Ph 84.2 мг 800 мг 10.5% 6% 950 г
Хлор, Cl 59.86 мг 2300 мг 2.6% 1.5% 3842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.5 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Железо, Fe 1.047 мг 18 мг 5.8% 3.3% 1719 г
Йод, I 6.59 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2276 г
Кобальт, Co 5.584 мкг 10 мкг 55.8% 31.8% 179 г
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3419 г
Медь, Cu 75.03 мкг 1000 мкг 7.5% 4.3% 1333 г
Молибден, Mo 4.289 мкг 70 мкг 6.1% 3.5% 1632 г
Никель, Ni 0.574 мкг ~
Рубидий, Rb 91 мкг ~
Селен, Se 7.064 мкг 55 мкг 12.8% 7.3% 779 г
Фтор, F 53.11 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7532 г
Хром, Cr 8.01 мкг 50 мкг 16% 9.1% 624 г
Цинк, Zn 0.7719 мг 12 мг 6.4% 3.6% 1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.249 г ~
Сахароза 1.243 г ~
Фруктоза 0.23 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.36 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.547 г ~
Лизин 0.727 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.542 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.364 г ~
Аспарагиновая кислота 0.541 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.28 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.525 мг ~
бета Ситостерол 4.372 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.647 г min 16.8 г 3.9% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.675 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.479 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 7.5%
18:2 Линолевая 1.367 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 23%

Энергетическая ценность Салат с омлетом и курицей составляет 175,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 175.6 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 54.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ОМЛЕТОМ И КУРИЦЕЙ

Салат с омлетом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином K - 11,8 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 12,8 %, хромом - 16 %

Чем полезен Салат с омлетом и курицей

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с омлетом и курицей, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с омлетом и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ