Рецепт Зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат

Подсолнечное масло	10 г
Сок лимонный	7 г
Руккола	10 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	40 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	873 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.4%	962 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	15.5%	335 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.1%	1250 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.6%	3367 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.2 мкг	900 мкг	16%	8.3%	624 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.719 мкг	~
бета Каротин	1.057 мг	5 мг	21.1%	10.9%	473 г
Лютеин + Зеаксантин	572.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.7%	1915 г
Витамин В4, холин	4.32 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	15.689 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2550 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	7.8%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	10.16 мг	90 мг	11.3%	5.9%	886 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.136 мг	15 мг	27.6%	14.3%	363 г
Витамин Н, биотин	0.689 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7257 г
Витамин К, филлохинон	103.1 мкг	120 мкг	85.9%	44.6%	116 г
Витамин РР, НЭ	1.6793 мг	20 мг	8.4%	4.4%	1191 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.25 мг	2500 мг	10.7%	5.5%	939 г
Кальций, Ca	246.08 мг	1000 мг	24.6%	12.8%	406 г
Магний, Mg	33.65 мг	400 мг	8.4%	4.4%	1189 г
Натрий, Na	1089.31 мг	1300 мг	83.8%	43.5%	119 г
Сера, S	68.68 мг	1000 мг	6.9%	3.6%	1456 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	8.5%	610 г
Хлор, Cl	553.89 мг	2300 мг	24.1%	12.5%	415 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.216 мг	18 мг	6.8%	3.5%	1480 г
Марганец, Mn	0.1488 мг	2 мг	7.4%	3.8%	1344 г
Медь, Cu	140.42 мкг	1000 мкг	14%	7.3%	712 г
Селен, Se	0.507 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	10848 г
Цинк, Zn	1.2928 мг	12 мг	10.8%	5.6%	928 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.356 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	2.889 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	44.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.03 мг	~
бета Ситостерол	11.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.921 г	min 16.8 г	17.4%	9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.428 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.117 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат составляет 192,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ

Зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 11,3 %, витамином E - 27,6 %, витамином K - 85,9 %, кальцием - 24,6 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 24,1 %, медью - 14 %

Чем полезен Зелёный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе