Рецепт Запеканка кабачок с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка кабачок с овсянкой
| Вода, водопроводная, питьевая | 70 г |
| Кабачок (Запекание) | 146 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Изюм (Припускание) | 25 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачок с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3% | 2815 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 8.4% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Вода | 173.1 г | 2273 г | 7.6% | 6.4% | 1313 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.937 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3092 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 3.506 мкг | 50 мкг | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3168 мг | 20 мг | 6.6% | 5.5% | 1519 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.65 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.5% | 888 г |
| Кальций, Ca | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Магний, Mg | 31.22 мг | 400 мг | 7.8% | 6.5% | 1281 г |
| Натрий, Na | 18.03 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7210 г |
| Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7008 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 7.7% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 11.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 5.3% | 1582 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.8% | 1233 г |
| Марганец, Mn | 0.6195 мг | 2 мг | 31% | 26% | 323 г |
| Медь, Cu | 76.13 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.4% | 1314 г |
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13445 г |
| Цинк, Zn | 0.5059 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачок с овсянкой составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 173.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК С ОВСЯНКОЙ
Запеканка кабачок с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,3 %, марганцем - 31 %
Чем полезен Запеканка кабачок с овсянкой
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста свежая тушеная
- Творог 5%
- Полента 25 04
- Штрудель Чешский, яблоко-корица [Штрудель&КО]
- нутелла из толокна с изюмом
- Starbucks Double Espresso
- Пюре яблоко-вишня-черника
- Салат с редисом и огурцом
- Пюре яблоко-груша-персик
- пангасиус в кляре
- Пюре яблочное
- Куриная грудка
- Крабовый салат с капустой
- Овсяное печенье с изюмом особое
- Суп брокколи с копченостями
- куриный окорочка в духовке
- Марципан с клюквой
- Торт творожный
- марципан с клюквой
- кекс рисовый с бананом
- омлет раклет
- мексиканский
- Печень куриная тушеная с морковью 4.04
- Фарш домашний охл.
- Перец фаршированный 4.04
- Тунец в масле для салата Пеликан 185 гр.
- Рис со свиным окороком (5 апреля)
- Рис шлифованный пропаренный - 330 кк
- куринная грудка в духовке
- капуста тушеная
- Овсяная каша с яблоками
- Миша Барни
- ТОРТ бисквитный "Тирамису"
- слайсы пшеничные
- Хлеб зерновой
- пряники
- Кулич эндишеф
- овощной салат с оливковым маслом
- Кета соленая
- Колбаса полукопченая Фермерская
- Творог высоко-белковый с бананом и овсянкой
- Гуакомоле, 05.04.2018
- ,блины
- батончик яблоко с морковью (контроль веса)
- Хлеб ржано-пшеничный
- Куриные отбивные
- отбивные куриные
- Цикорий со стевией и молоком
- батончик фрукты и орехи
- Творог из топлёного молока 23% вкусвилл
- Молоко питьевое 1% вкус вкусвилл
- Тесто дрожжевое
- рис бурый с мор.капустой
- Йогурт густой (лимон)
- йогурт первый вкус 125 г
- Хачапури по-аджарски
- каша гороховая
- Сырники диетические
- Омлет
- Плов
- Десерт взбитый Джангли
- Узбекская хОлва
- вафля венская
- Конфета "Марсианка"кокосовый пудинг
- Конфеты Лимонные дольки
- пастила с какао
- Арахис соленый жареный
- Овсянка хлопья Bruggen extrazarte
- Колбаса из курицы
- каша гороховая
- гуляш из куриной грудки
- Молоко овсяное
- Помидоры и огурцы со сметаной 15%
- Салат морковь свекла
- шарлотка
- Хлебцы невская мельница с лукм
- кашка на утро геркулес+ ячневая.
- Кофе с молоком мой
- ТОРТ ПРАГА
- маковая начинка
- Гематоген
- Сибирская клетчатка витаминная поляна
- булочка с маком
- Конфеты Alpen Gold Composition
- Гор.бут.с гов.и шамп.
- микрозелень горошка
- овсяное печенье с изюмом
- овсяное печенье
- Каша пшенная на молоке
- Пыльца цветочная
- Шоколад Milka молочный с цельным фундуком
- Чечевица с овощами
- Яйцо куриное жареное на сливочном масле
- Крем-бонжур с зеленью
- Пасха заварная
- Леовит кукуруз с карамелью
- молочный суп-пюре с гречкой
- Пюре будь здоров
- минтай с овощами в мультиварке
- шоколад пористый пузырьки
Метки: Как приготовить Запеканка кабачок с овсянкой, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачок с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
