Дневник питания за 15.11.2024

что идёт ТАК и НЕ так, что стоит поменять и пересмотреть.
Вес за последние 3 дня встал.

Не смотрите на весы как на часы. Вес не умеет так быстро снижаться, кроме того у вас гуляет по организму вода и полупереваренная еда (кишечник довольно большой), так что +- 2 кг при частых измерениях вам обеспечено, кроме того если весы чуть наклонить (например, на не очень ровном полу), то результат измерения изменится.
Ну или применяйте какой-нибудь метод усреднения, вы же наверно лабы по физике делали когда-то... 
Я взвешиваюсь раз в неделю, утром, натощак, после туалета и до того как попью воды.

Аркадий,
Всё верно!
Взвешиваюсь в 4:30 (сейчас в 6:30)
Воду завершаю пить всегда в 18:00
Еды после 15 и так нет. 
Вопрос: "почему вес стоит на месте?"

kot_kontrabandist, вы наверное стрессанули на досуге . Доктор Берг об этом рассказал , как кортизол вынуждает расходовать свои мышцы на ягодицах, превращая их в жир , из-за скачка инсулина .. как-то так, но надо посмотреть ещё раз это видео .

1200 ккал - это весь дневной рацион?  да еще силовые тренировки? Пожалейте организм. Вам с ним еще долго жить вместе.

Аркадий, ну не знаю, я взвешиваюсь каждый день, примерно в одно время, привыкла. Когда худела вес уходил по графику, чем ниже калорийность, тем меньше интервал, на 1200-1300 ккал я получала отвес в среднем каждые 4 дня, на большой калорийности отвес раз в 5-7 дней (я игралась с калорийностью, любопытно было понять предел). Сейчас на поддержании, вес стоит на 72,4 кг., думаю надо или нет продолжать, мне комфортно пока. График мой того года, начала взвешиваться с 93.3 кг, худела на другом приложении первый месяц наверное.

Алексей,
1) Силовые со своим весом и они очень короткие. 
2) Я не питаюсь 1200 каждый день, так что это тоже несущественно. 
Почему стоит 3 день?

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),
Надежда вы правы. 
Если вы создали условия для определения максимально точного веса, то можно взвешиваться хоть 5 раз в день. Прогнозы и динамику посчитать проще простого. 

Почему стоит вес?

Света Бор,
Стресса нет. Мало того я сегодня проснулся в 4:30. В своё старом графике. 
Инсулин наверное нет, но я вчера скушал фрукты с ГИ 55

у меня самое тупо предложение - абстрагироваться на два дня с соблюдением питания, но поменять что-то в действиях дневных много посмеяться (вывести себя на эмоции), либо больше поспать и поесть в другое время
на мне срабатывало

две недели посмотрела ваши дневники, по питанию у вас явный дефицит

kot_kontrabandist, здесь на сайте уже раньше поднималась тема плато. Общее мнение, как я поняла , было такое: никто не знает почему,  но  вес останавливается и не двигается, когда организм проходит что-то вроде адаптации к дефициту калорий. Организм как бы замирает с мыслью "А не уморить ли ты меня пытаешься, хозяин?".  Можно, конечно, зарыться в научную аналитику, но надо ли?  Опытные люди советуют в таком случает поесть побольше 1-3 дня, и вес опять начинает снижаться. И это так.

Условия для определения максимально точного веса соблюдены.
Стресса-инсулина нет, и пр.
Уйдёт вес, куда ж он денется.
Я в этом случае валю всё на Луну😃. Суперлуние)))
(самая абсурдная версия))

kot_kontrabandist, не знаю. Вы как-то уж очень хитро худеете. У меня вот все просто: небольшой дефицит калорий, полезная еда с большим содержанием белка ( фрукты, овощи, орехи, творог, мясо и т.п., до 2г белка на кг веса), спортзал с железом, минимизация стресса. Никаких супер-пупер диет и "не есть до 18". В месяц уходит пара-тройка кг. Когда увижу кубики пресса, буду набирать массу обратно =)

Трудовые резервы,
Я бы с радостью посмотрел как эти люди, в объективном тесте, покушают побольше, а потом снизят вес =)))) В целом версию понял, благодарю.

Bazhena,
Понял. Благодарю

Lyubov,
Самая лучшая версия как по мне =))) 
Благодарю

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),а в чем смысл каждый день это делать? Даже раз в неделю можно не смотреть, если алгоритм изменения веса идет по накатанной колее, то и так понятно, что вы увидите на весах. Я в зеркало шкафа смотрю когда одеваюсь, чем больше мышц видно, тем лучше. Главное в зеркале можно увидеть момент, когда уже пора остановить похудение, чтобы не превратиться в Кащея Бессмертного =)

Я бы с радостью посмотрел как эти люди, в объективном тесте, покушают побольше, а потом снизят вес =))))

kot_kontrabandist,да легко. Берете штангу... 

Для укрепления уверенности: "Ты способен на многое. Верь в свои силы и все получится!"
* Для создания позитивного настроя: "Пусть каждый новый день приносит тебе радость и вдохновение!"

Аркадий,
Штангой согласен!!! А вот просто для схода с плато =) сомнительно =)))

ОЛЕКСАНДР,
Тут у нас кружок по питанию =) Мотивация в другом зале +)))))

kot_kontrabandist, организм воспринял уменьшение калорийности питания как угрозу жизни и перешел в режим жесткой экономии.

Алексей,
В человеческом теле жира на 25 дней. Угрозу он начнёт предчувствовать день на 10. Действия предпринимать на 15. Даже если подумать о накопительном эффекте от длительного недоедания 1200 к/кал. Дефицит начнётся дней через 40-50

Аркадий, смысл в статистике. Сухие цифры всегда наглядны, все скачки веса, я подписывала обычно, праздник (у меня просто ситуация интересная, с конца октября начинаются дни рождения у меня, мамы, сестёр двоюродных, кресной, подруги, брата, друзей, почти каждую неделю две вплоть до нового года, потом праздники, обычно с активным хождением друг к другу в гости, далее масленица, 23, 8 марта и опять дни рождения пошли, последний праздник 1 апреля, тогда три дня рождения. То есть худеть в этот период это тот ещё квест😁😜🙄). Благодаря этой статистике за год я знаю на какой калорийности без спорта, лишь ходьба (бег, лыжи эпизодически) я худею, на сколько, на какой калорийности не худею, что вот это вот вода гуляет, задерживается и тд., что на ночь нельзя это и то, вот это все не работает, так как есть сухие данные статистики, вес до (утром), вес после (следующим утром), а в промежутке мегб, разное меню. У меня вода гуляет лишь в определенные периоды цикла и лишь на калорийности выше 1500 ккал, на калорийности ниже, я вес не набираю, а должна (цикл же), ну и при активных физических нагрузках, вес могу набрать, но потом резко скинуть 1-2 кг. К активным физическим нагрузкам я отношу 10000 шагов+бег три дня подряд, вот после таких подвигов я вес (видимо просто воду) набираю +1-2 кг и если бегать не прекращаю он держится, как только сутки перерыва, то сразу минус 1-2 кг. Так что мне очень нравиться наблюдать и знакомится со своим организмом, получаю искреннее удовольствие понимая что я по сути механизм, главное не ломать и все будет ОК тогда.

kot_kontrabandist, это работает, я проходила, весной этот этап, вначале страшно, потом Вау, сработало.

kot_kontrabandist, поешьте больше чем обычно и через пару дней, как наеденое сойдет, будете в минусе от начальной цифры. Я калорийность дважды поднимала, с 1200-1300 ккал (-11 за 1,5 месяца, оказывается, думала -10, но вставляя фото, увидела удивилась), далее праздники, потом опять 1200-1300 скинула все наеденое (всего-то 2,5 кг), на этой калорийности две потери сознания😁, подняла калорийность до 1300-1400, потом 1400-1480 и скинула ещё -9 за месяцев 5 наверное (лень смотреть статистику), ну и месяца три четыре я уже на 1800-2200 ккал, вес стоит, колеблется незначительно в период цикла (но у вас то его нет).

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),понятно. Я так не заморачиваюсь. Один поход в спортзал с часовой тренировкой убивает 400 ккал с гарантией, а ноющие мышцы еще пару дней потом добавляют потребление калорий, по сравнению с обычным. Пресловутые 10к шагов у меня норма и я нагрузкой ее не считаю, так как просто гуляю с собакой. Кстати я экспериментировал со снижением веса без зала, от пеших прогулок похудеть достаточно тяжело, если много ходишь и есть привычка. Организм тратит очень мало энергии.

Аркадий, кстати зеркало, у меня это не работает, я себе нравлюсь в любом весе🤦🤷, хотя мозгом понимаю что надо сбросить или набрать вес, подкачаться или.

Аркадий, я свои 19 кг скинула на хотьбе и подсчёте калорий. Зал мне худеть никогда не помогал, давал рельеф, да, но похудеть с силовыми без ограничения питания, с тренером я за три года смогла лишь на 2 кг. Правда и весила я тогда 65 это моя верхняя граница ИМТ. И да мой организм спустя год привык ходить, мне это легко, комфортно, останавливаться не буду (исключительно из-за особенностей моего организма, бронхи, носоглотка моя ахиллесова пята, такое строение, мне после ковида что только не прописывали, чтобы избавиться от кашля, а помогла регулярная ходьба, а какие у меня теперь красивые анализы на холестерин, на показатели крови, да и сосуды чекапнула в августе под шумок), но уже не чувствую того эффекта что был раньше, надо подумать над усложнением задачки🤔 Ну и согласитесь сложно сравнивать женский и мужской организм, у меня после зала мышцы ныли сутки если делала перерыв в неделю, а так программу мне на три месяца расписывали по 2-3 тренировки вмнеделю, я в конце что-то прям приличное по весу тянула, организм ко всему привыкает.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),ковид страшная штука. Три раза мы всей семьей болели, на третий раз после выздоровления я ходил по прямой с одышкой и пульсом 110 при скорости 3 км/час, башка не варит, сердце не работает по человечески. В результате пару лет я током не занимался, пытался очухаться, купил абонемент в зал первый раз в сентябре этого года. Сейчас уже более-менее восстановился до доковидного уровня. На счет того, что зал без ограничения питания не работает - согласен. Нужно и то и другое. Просто без зала при похудении теряются мышцы, а этого что-то не хочется.

kot_kontrabandist, организм умнее, чем мы о нем думает. Более того, что сейчас вы с ним делаете он запомнит на всю оставшуюся жизнь и как только представится случай будет пополнять жировое депо.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),у меня пока мое изображение в зеркале вызывает уныние. Правда в августе, было на 7 кг больше веса и вообще было все плохо. Прогресс есть.

Я не верю в плато, я считаю, что это нормально, когда вес не двигается постоянно, потому что человек худеет постепенно, а не каждый день по килограмму , поэтому увидеть на весах только через неделю или две минус 500 грамм это норма(я не говорю о диетах где резко снижают калорийность очень сильно , где естественно вес вниз идет постоянно потому что теряется и вода и мышцы и жир )

Я похудела на 900 грамм жира за два песяца, (это было проверено БИА) мой вес прыгал -+1 кг 😂 даже сейчас прыгает, это не значит, что у менятне снижаемся жировая масса, я на дефиците, все идет четко

Katia_F,
Наконец здравые мысли, а то все о заговоре масонов =))))

Аркадий, -7 это это прогресс👌💪

Аркадий, не без зала, а без физической нагрузки, вам в силу пола зал для сохранения мышечной массы нужнее, чем мне. Я просто совместно с бывшим ходила и его результаты в плане рельефа, увеличения выносливости были хуже моих, но веса у него всегда были больше моих, он больше весил, плюс мужчина. Мужчин и женщин в этом плане сравнивать бессмысленно, у женщин допустимый/необходимый процент жира (от него репродуктивная способность на прямую зависит) в организме выше, чем у мужчин, нам можно больше, чем вам😊. Например автор поста сбросил за короткий срок более 10 кг и утверждает, что лицо не поплыло/повисло, а я по себе и знакомыми дамам (правда все мы в возрасте 35+ или 42+) с похожими результатами могу сказать, что у нас лица плывут, стареют резко от таких скачков веса и потом это надо восстанавливать месяцы (не факт что восстановиться). Ковидддд, это что-то отдельно, да я знаю тех кто его не почувствовал, причем из круга своей семью, но те кто столкнулся с ним как я, его годы потом вспоминают. Так что здоровья и восстановления Вам!

Аркадий, у меня два раза в неделю были двухчасовые тренировки по боксу/укреплению мышц, при этом ИМТ оставался 29 год. Вес начала снижаться только с ходьбой.  Еду не меняла, не ограничивала.

Ставим точку в хэппи миле 
Контрольный замер 97.7кг
Замер дневной до шавермы 
Замер вечерний с шавермой и водой.