20.11.2024 21:04

Дневник питания за 20.11.2024

Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла так плюсануть. У меня сегодня вес 143,185кг .Все полосочки натрия и калия нормальные. Мой рацион .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Сало посол мой	25	200	0.7	21.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	35	7.3	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Шаурма домашняя моя	158	262.3	9.8	10	32.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	220	140.1	6.9	7.8	10.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	665	933	37	63	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка)	100	90.2	18.4	1.9	0
Картофель (На пару)	30	21.9	0.6	0.1	4.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	563	507	39	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный на говяжьем бульоне с мясом	300	91.5	12.9	1.2	6.9
Итого	300	91	12	1	6
Итого за день	2528	1532	89	79	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.11.2024 21:14

По графику плюса не видно.
А вообще в теории жир уходит из организма сначала замещаась водой, а потом уже вода уходит. После небольшого плюса бывает отвес. И кстати, могут сначала уходить размеры, а потом уже вес, не забывайте себя измерять. Эта информация нужна Вам для контроля своего прогресса, можете этим даже не делиться.

ГАЛИНА Ш 20.11.2024 21:18

Ну не расстраивайтесь,отеки у меня и с зеленым соотношение калий натрий.Игры воды они такие.

Надежда Бобровская 20.11.2024 21:51

Ирина Макс сейчас есть уже

Надежда Бобровская 20.11.2024 21:52

ГАЛИНА Ш ну обидно ждала отвес а тут плюс немного конечно но не приятно.

Татьяна Сысуева 20.11.2024 21:53

Я не раз читала у разных специалистов по снижению веса, что взвешиваться каждый день вредно для психики. Задача делать, что должно, и будь что будет... Ты просто живёшь по новым правилам и примерно раз в неделю проводишь мониторинг - взвешивание и замеры, когда необходимо меняешь одежду на меньшую... А каждый день взвешиваться сложно, мало ли что может влиять, то в туалет не сходил, то водичка задержалась, то ещё что-то... Да и сам организм иногда может не выдавать снижения по каким то более сложным процессам. В любом случае результат будет медленный, постепенный и далеко не сразу.

Надежда Бобровская 20.11.2024 21:57

Татьяна Сысуева, так я же поменяла количество съеденых калорий стала больше есть и мне сказали взвешиваться чтобы посмотреть динамику. вот и взвесилась.

Ириска 20.11.2024 22:18

Надежда, добрый день! Мне кажется причина очевидна - качество рациона. То что Вы по калориям не перебрали, это хорошо, но у вас постоянный перебор жиров, частый перебор углеводов, регулярно недобор белков и клетчатки. Если Вы зайдёте в раздел "Истории успеха" и проанализируете рацион (именно качественный состав) людей, сумевших избавиться от 30 и более кг, Вам самой станет очевидно в чем ошибка. Вы меня простите ради Бога, но пока полное впечатление что Вы всё делаете для кого-то, не для себя. Пока будет такой настрой, больших успехов ждать не стоит. На каждый дельный совет у Вас будет 100500 оправданий/отговорок и т.д.

Надежда Бобровская 20.11.2024 22:24

Ириска,мне мзр насчитал на много больше этого всего. я перешла специально на меньше. но.у да я согласна с жирами. всегда больше. углеводы и так на меньшей и иногда бывает перейду. это правильно но вес то у меня уходил все нормально было. поменяла калории и вот вам 130 гр плюсом.

Татьяна Сысуева 20.11.2024 22:31

Надежда Бобровская, точно, я упустила... Ну может и стоит посчитать, но!!! Мало ли от чего организм плюсанул 130 гр. Надо за неделю смотреть, а не за день. Я на фоне пмс вообще до 2-3 кг могу плюсануть из воздуха, а потом как цикл начинается за пару дней все лишнее убегает .. я по себе ещё заметила, с одним и тем же рационом - больше воды пью - результат лучше, мало жидкости и отвесов почти нет...

Надежда Бобровская 20.11.2024 22:34

Татьяна Сысуева,вот я тоже думаю что из за воды . я вчера много поела жидкости и мало просто воды попила все осталось во мне.

Ириска 20.11.2024 22:37

Надежда Бобровская,Если калорий будет больше, но за счет белков и клетчатки, то скорее всего и вес будет снижаться, а не топтаться на месте и уж тем более не расти. Повторюсь, качество всё же важнее количества.
Попробуйте неделю пожить на простой еде, не сложносочиненной - вроде шаурмы и т.д., а просто отварное мясо/рыба/яйца + сырые или отварные овощи. Фрукты в первой половине дня, про ультра переработанные продукты с большим количеством соли и скрытых жиров (колбаса и т.д.) забыть, соленые рыбу, помидоры/огурцы оставить на выходной (или любой, специально выделенный для этого день недели). Качественно изменить рацион, а не уменьшать калории.
В общем, дело ваше, конечно. Но на вопрос "от чего я могла плюсануть" ответ - от качественного состава рациона. Не только сегодня, в вообще на протяжении всего времени ведения дневника на МЗР.

Анна 20.11.2024 22:39

Такое бывает не переживайте. Клетчатки у вас не хватает, может задержалось, что в организме)

Надежда Бобровская 20.11.2024 23:10

Анна,с этой клетчаткой проблема я не знаю где мне ее наесть.

Надежда Бобровская 20.11.2024 23:50

Ириска,Так шаурма то моя там простой салат посмотрите продукты в ней. и лаваш вместо хлеба я хлеб уже 2 дня не ела. соленой рыбы у меня нет мандарин я ем утром.колбаса да 22 гр утром. и только 2или 3 дня ем. нашла в морозильнике.у меня и так проще не куда еда. огурцы 1 шт в день только утром помидор 30 гр только утром .

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.11.2024 00:07

Надежда Бобровская, если со стулом все в порядке - нет запоров и все происходит регулярно - то с клетчаткой все в порядке, вам хватает) Норма клетчатки - понятие условное.

Елена Петрова 21.11.2024 01:19

SvetSveta (Deutsch lerne), подтверждаю

Надежда 21.11.2024 02:13

Надежда, наш вес может играть плюс-минус 2 кг из-за воды и того что находится в желудке Извини!

, 1 грамм углеводов может задерживать в теле около 4 граммов воды , так что обращать внимание на эти граммы я думаю что и не стоит Широкая улыбка

Сергей 21.11.2024 03:02

У вас несколько продуктов соль содержат, быть может вы еще то что жарили и варили дополнительно посолили. Или вообще что то съели днем до этого что воду задерживает. А вообще колебания эти мизерны, лучше не навесы вставать, а попробовать рацион поменять в сторону более здорового и двигаться по возможности побольше - попробовать дойти до магазина что чуть дальше, или просто на улицу воздухом подышать перед сном. Вы молодец и на верном пути, так что все получиться )))

Ни дня без кофе 21.11.2024 05:41

Татьяна Сысуева, если взвешиваться раз в неделю можно также попасть на эти привесы и задержку воды. А учитывая, что прибавится может и 1 кг, человек может решить, что надо меньше есть. Или наоборот можно попасть на отвес сильный, и начать есть больше. Для психики важно понять, что при снижении веса бывает и плюс, но это не жир отложился. Кроме того можно смотреть, что даёт плюс - у меня перебор с жирами, капуста, но через пару дней все уходит.

Ольга 21.11.2024 06:13

Вот здесь ответ на ваш вопрос, прочтите эту статью, очень помогает в понимании сути. Название пусть вас не смущает, оно не совсем корректно - https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Ириска 21.11.2024 06:14

Надежда Бобровская,Я не ждала другого ответа. Пока Вы считаете что всё делаете верно, в части состава рациона, а вес удерживают какие-то "неведомые силы", больших успехов не будет.
Жизнь Ваша, решать Вам. Удачи!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 21.11.2024 07:22

Сало, колбаса, сыр, бульон, суп, шаурма (и домашняя в том числе не лучше из-за соусов и обработки мяса в ней, вы же в лаваш не курочку на пару закручиваете и помидору, там еще куча всего) это все соль, это все будет задерживать воду. Я свои первые 10 кг скинула на завтраках яйцами и кофе свежесваренным без всего, в обед ела овощной бульон с курицей, а ужинала стабильно рыбой на пару или в духовке и овощами на пару или в духовке. Взвешивалась каждый день и вес уходил без скачков, на 1200-1300 ккал в сутки каждые 3-4 дня, на большей калорийности интервал стал больше, но все ещё оставался в графике. Привычка так питаться осталось со мной и сейчас.

Элли 21.11.2024 07:33

Татьяна Сысуева, доброе утро! С улыбкой

Мне кажется это сугубо индивидуально. Я про взвешивание раз в неделю тоже много читала. Но вот лично для меня это неприемлемый вариант, мне нужно каждый день вес знать, чтобы если что скорректировать питание на следующий день. И нервничаю я больше если не взвешиваюсь, чем от плюса на весах С улыбкой

Но согласна, что на вес может влиять любой мало-мальский фактор.

Света Бор 21.11.2024 07:43

Пшеница на ужин..а чего ещё ожидать следовало? На ночь углевод нельзя .

Татьяна Сысуева 21.11.2024 07:53

Света Бор, а почему вечером, не на ночь, а вечером на ужин нельзя углеводы?

Ни дня без кофе 21.11.2024 07:53

Ириска,вес уходит же у Надежды. Привес в 130 гр при ее весе - это ни о чем. У меня после этих выходных было +1 кг к моим 79 кг. 0,6 из них уже ушло. Это был перебор с жирами в пределах калорийности и перебор с нагрузкой. И это нормально, главное чтобы общий тренд показывал снижение.

Светлана? 21.11.2024 07:57

Оставьте в покое весы. Не понимаю этой мании взвешивания каждый день. Только нервы себе трепать. Калораж в норме? Ну и всё. И соли поменьше.

Света Бор 21.11.2024 07:57

Татьяна Сысуева, если хотите похудеть , то ужин или отсутствует , иди лёгкий. Не знаю , как это действует. Просто некоторым тяжело без вечернего приема пищи , поэтому лучше съесть что-то низкокалорийное, или белок, который безопасен для фигуры. Соленое тоже исключить , опять же, если цель - похудеть.

Татьяна Сысуева 21.11.2024 08:09

Света Бор, а я верю только в дефицит калорийности ежедневный, но не в мифы, что на ужин чего-то нельзя. У меня ужин за 4-5 часов до сна, оно все уже перерабоиается к моему сну. Лично мне кофе нельзя во второй половине дня, я просто тогда не усну... А все остальное можно.

Чайка в тапках 21.11.2024 08:11

Света Бор, Глупости. Успешно худею, потребляя макарошки и картошку на ужин.
Если человек в дефиците — он похудеет. И совершенно не имеет значения что он ест и в какое время.

Света Бор 21.11.2024 08:11

Татьяна Сысуева, и какой у вас успех похудения,?

Света Бор 21.11.2024 08:12

Чайка в тапках, я вас поздравляю .

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:24

SvetSveta (Deutsch lerne), в порядке нет запоров крайне редко.

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:25

Надежда,я тоже так думаю.

Артур Соколов 21.11.2024 08:27

всем приветики!

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:28

Сергей,я не выхожу на улицу и не ем много пищи это то что я могу есть реально для моего здоровья и соль в живую я не ем совсем.она у меня только из продуктов или когда варю чуть присаливаю.

Анна 21.11.2024 08:29

Надежда Бобровская, я ем или хлебцы или отруби. Отруби вообще не плохая штука) я с водичкой их грызу пока работаю. Ещё мне нравится их в суп добавлять Широкая улыбка

( я люблю сырный суп, там по идеи сухари нужны. Но я добавила отруби и отлично)
Можно поискать хлеб с клетчаткой или есть кашу овсяную. Как гарнир бурый рис - тоже хорош.
Поищите для себя самый вкусный вариант и добавьте в рацион. Совместите приятное с полезным.
Но как и писали другие пользователи. 130г это очень малый ответ. С моим весом, у меня может на 1кг скакануть.

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:31

Ни дня без кофе,у меня тоже перебор с жирами и я всю неделю ем разную капусту тушеную и так в салатах и запеченую в шаурме. вот она наверно тоже мне много воды дала.

Ника 21.11.2024 08:32

Надежда Бобровская, взвешивайтесь как вам удобно, не переживайте по поводу прибавки веса. И до 2 кг может быть плюс. Это организм задерживает воду. Причина либо в продуктах : колбаса, солёная рыба и т.п. или перед КД. Главное соблюдайте свой калораж, не занижайте его. Взвешивайте еду , не записывайте на глазок. Рацион постепенно научитесь выстраивать , не нужно резко ограничивать себя в каких то любимых продуктах и убирать их полностью. Делайте это постепенно. Ставьте микроцели на неделю. Например , на этой неделе я постараюсь есть меньше хлеба , на другой потихоньку будете снижать количество другого любимого , но калорийного продукта, не убирая резко его из рациона. Если у вас соблюден дефицит, то 130 грамм жира за 1 день не образуются.

Галина 21.11.2024 08:40

Если суточный дефицит есть, то это точно не жир, а вода или пищевой комок в кишечнике. 130гр жира=910 ккал профицита. У вас его нет.
А задержаться вода может по разным причинам - цикл, избыток соли/углеводов а рационе, недосып, стресс, мало жидкости пьете, проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой, со щитовидной железой, приём лекарств, задерживающих воду в организме. Много, что влияет.

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:40

Анна,я ем отруби в каше отрубяше.

Linda Malinda 21.11.2024 08:40

Ириска, хватит загонять человека... Тем временем кето диета существует, и люди прекрасно на жирах худеют. Есть дефицит калорий и при любой диете будет снижение массы. Физику никто не отменял. Не хватает калорий поступающих, организм возьмёт их из запасов, всё. А остальное, вода гоняется. Сразу скажу, что я не поддерживаю не сбалансированное питание, но у Надежды всё ок, на мой взгляд. И результат прекрасный!

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:43

Ника,мне уже снижать не куда я ем почти только белки и тех набрать не могу. а другой пищи по болезни могу только крохи. КД у меня уже нет давно. климакса нет. а вы тоже считаете что у меня 22 гр колбасы могут мне испортить вес? мне смешно даже .

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:45

Галина,проблема с почками. правильно это есть. у меня уже 2 недели болит правая почка.

Linda Malinda 21.11.2024 08:45

Чайка в тапках, читаю и радуюсь за адекватность таких людей... Спасибо, чайка! А то волосы дыбом встают, что некоторые пытаются навязать мифы, продвигая их за истину. Дефицит калорий - база! Изучите информацию!

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:47

Linda Malinda,спасибо моя защитница хоть кто то зказал добрые слова про мой рацион. я в отличие многих здесь питаюсь без гмо и химии.

Ника 21.11.2024 08:51

Надежда Бобровская, знаете, у клетчатки есть такое свойство усиливать перистальтику . У меня так сложилось, что клетчатки в рационе 10 ‐12 грамм. Если больше, то и поход в туалет, пардон, чаще. Отсюда повышенный аппетит.Поэтому не стремитесь сразу стараться наедать свою норму клетчатки. Вам писали уже, главный критерий отсутствие запоров. Прислушивайтесь к своему организму. Главный критерий для вас на начальном этапе это дефицит калорий.

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:53

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),в моей шаурме нет соусов там на 2 шаурмы на 2 дня 10 гр сметаны. прочитайте состав

Ника 21.11.2024 08:54

Анна, отруби вообще себе такая штука неоднозначная, которая может очень сильно кишечник травмировать , если этот самый кишечник имеет даже небольшие проблемы.

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:54

Света Бор,какая пшеница на ужин где? это пшенный суп в нем на кастрюлю 20 гр пшена.

Ника 21.11.2024 08:55

Надежда Бобровская, не могут, но воду могут задержать. Знаю по себе. Критичного в 22 г колбасы нет ничего.

Анна 21.11.2024 08:56

Ника, это да. Но если есть больше белка, она необходима Широкая улыбка

я для себя заметила, если набираю свою норму белка, то надо добирать норму клетчатки

Ника 21.11.2024 08:58

Надежда Бобровская, а сколько Вам лет.

Надежда Бобровская 21.11.2024 08:59

Ника,да у меня тоже частый поход бывает особенно когда ем отруби в каше.

Ника 21.11.2024 09:00

Надежда Бобровская, тем более не слушайте тут никого что есть и когда, раз по болезни вы соблюдаете определённую диету.

Анна 21.11.2024 09:00

Ника, тут наверное про любую еду можно так сказать. Чем отруби плохи если их есть для клетчатки ? Они не заменяют еду, но помогают пищеварению

Света Бор 21.11.2024 09:02

Надежда Бобровская, вам уролог не советовал от мяса отказаться пока почка болит ? 90 г белка при больных почках это 😵‍💫

Надежда Бобровская 21.11.2024 09:03

Ника,60

Ника 21.11.2024 09:03

Анна, в моем случае царапают слизистую кишечника. Про любую то да, но отруби советуют есть направо и налево,без разбора... Не такие ж они и безобидные на самом деле.

Надежда Бобровская 21.11.2024 09:03

Ника,на столько что все диеты отдыхают

Надежда Бобровская 21.11.2024 09:06

Ника,согласна я вот только 2 ст ложки в день могу есть в каше отрубяше и только через 2 дня иначе не вылезу из туалета. а некоторые их тарелками в хрустиках едят и им ничего.

Анна 21.11.2024 09:07

Ника, о у меня кстати сейчас нет такой проблемы. Раньше было так с овсянкой, ела только разваренную. Но всё равно иногда было тяжело.
Я запиваю отруби водой, очень много воды. Может от этого сейчас нет проблем? Рекомендации по воде всегда с клетчаткой, но наверное мало кто им следует.

Ника 21.11.2024 09:07

Надежда Бобровская, ну и зачем они вам в таком случае?

Галина 21.11.2024 09:08

Надежда Бобровская, ну вот, почки скорее всего и дали задержку воды.
Рацион в целом у вас хороший. Колбасу лучше конечно заменить чистым мясом, но это не сильно критично (немного вкусняшек должно быть в рационе, для комфорта) .
Ужин, если хочется есть, не пропускайте. Важно только в суточный дефицит уложиться, пропуск конкретного приёма пищи не влияет на похудение.
Сильно калораж не занижайте 300-500ккал суточного дефицита вполне нормально для постепенного похудения, иначе стресс для организма.

Надежда Бобровская 21.11.2024 09:09

Света Бор,нет я к врачам не хожу . сама себе режисёр уже 15 лет. только сдаю анализы и делаю узи каждый год и если нужно повторяю. ну и все обследования тоже 1 раз в год. экг.флюра. и тд. у меня карты даже в поликл нет

Света Бор 21.11.2024 09:12

Надежда Бобровская, может сходить стоит ?

Надежда Бобровская 21.11.2024 09:12

Галина,ну он у меня и есть всегда примерно около 500 но больше чем 450 это точно. ужины я не пропускаю так как ем в 19ч30 мин . а спать ложусь в 12 ночи.

Ника 21.11.2024 09:13

Анна, воды я пью много и достаточно. Мало того , что для меня отруби это зло , так я их ещё на дух не переношу. Наверное, организма сама подсказывала мне , дескать , это не твоя еда...

Надежда Бобровская 21.11.2024 09:15

Света Бор,они меня не понимают с моей болезнью. это бесполезно. услышать что этого не может быть. надоело уже. всем трудно объяснить про мое заболевание да я и сама не знаю что это. вот так и живу и питаюсь методом тыка.

Ника 21.11.2024 09:16

Анна, напишите это тем, кто практикует кето. Интересно, что они ответят?

Света Бор 21.11.2024 09:18

Надежда Бобровская, вот представьте , при болезнях почек рекомендуют снизить количество белка . У вас нормальный вес скажем 60 кг. Все , что выше это вода и жир. Белок вы употребляете для веса в 60 кг, а не для кормления Жирков. Поэтому я бы больше 50 г белка не натирала в сутки при вашем состоянии. Имхо

Света Бор 21.11.2024 09:18

Света Бор, * не набирала*

Ника 21.11.2024 09:19

Света Бор, можно нажать на точечки и отредактировать написанное).