Ирина
20.05.2022 06:41
Дневник питания за 20.05.2022
Хотела перейти на высоко белковое меню с сегодняшнего дня и до
июня. Только холодильник с этим не согласился😂 Ожидается затарка.
Интересно, на сколько дороже это вылезет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
17
|
45.9 | 1.4 | 0.3 | 9.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Каша пшенная на молоке |
150
|
107.4 | 4.2 | 2.1 | 17.7 |
| Итого | 787 | 252 | 8 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
119 | 3 | 2.9 | 20 |
| Фарш из индейки |
30
|
44.4 | 5.9 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 289 | 172 | 9 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с курицей |
300
|
183.6 | 13.8 | 4.5 | 21.9 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 728 | 406 | 28 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 460 | 168 | 3 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат с кальмаром |
250
|
221 | 18.5 | 11.3 | 11.5 |
| Итого | 450 | 223 | 18 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 220 | 113 | 9 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2934 | 1336 | 78 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Алекс
20.05.2022 06:43
А чем предполагается затарить холодильник? Рыбокурой?
Маргарита
20.05.2022 06:43
Да правильное питание выходит не дешево) Для повышения белка и
правильных жиров не помешает красная рыбка, желательно на гриль
сковороде
Ирина
20.05.2022 07:42
Маргарита, это все бы хорошо, но красную
рыбу, не люблю. Очень редко соленую на бутик, если семья захотела.
А ПП? Ничто человеческое мне не чуждо, могу и страшно вредный
бургер с газировкой "заточить". Нужно только в калораж вместиться😉.
Если бы не нарушала время от времени, уже давно забила бы.
Анна Моррей
20.05.2022 13:03
Ненамного дороже, чем овощи и фрукты вне сезона, а то и дешевле.
Потому что белкИ насыщают быстро и надолго. А травы пожуешь и
ходишь кругами возле холодильника, капаешь слюнкой на сало. 😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.05.2022 14:36
Белковую диету не только кошелек должен выдержать, а и почки
Ирина
20.05.2022 18:10
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я не надолго. Подсушиться хочу.
Ирина
20.05.2022 18:15
Елена, на
вкус и цвет все фломастеры разные). Из рыбы для меня существуют
треска, хек, пангасиус, лещ. Горбушу ела один раз в супе, бутики с
лососем, тоже, не впечатляют, от икры бежать готова, чем дальше,
тем лучше. Кстати, брат у меня, кроме сельди, ничего из рыбного не
ест. Про меня кальмары, мидии, креветки, раки,осьминоги.
Ню
20.05.2022 18:17
А чем добираете белка? Просто я неделю сижу на низкоуглеводной
диете и курица, индейка, творог уже не лезут совсем, тем более их
столько надо проглотить, чтобы 90 - 95 г белка наесть...
Vetrenaya
20.05.2022 18:21
Ню,
разрешите спросить ☺️ а зачем Вам столько белка на низкоуглеводном
питании? Вы как-то вычитал эту норму? По реальному весу или по
идеальному? Я вот пол года очень мониторю тему белка на
низкоуглеводном и версия с белком от идеального веса мне кадется
более безопасной для почек. Да и сухой белок это не самое полезное
дело, в идеале должно быть соотношения жира и белка хорошее, как в
яйцпх, тае для усвоения проще) но это сугубо мое мнение по тому
чтотя изучаю), поэтому и решила спросить Вашу версию от чего
оттталкиваетесь Вы☺️
Ирина
20.05.2022 18:22
Печень, фета, шампиньоны. Сегодня на ужин салат с кальмарами,
тунец.
Ню
20.05.2022 18:39
Так приложения считают, и это в том числе. Кроме того, слышала, что
в идеале при снижении веса потреблять белка примерно 2 г на 1 кг
веса для сохранности мышечной массы. Конечно, не только сухой
белок, жиры тоже добираем.
Ню
20.05.2022 19:06
Спасибо и Вам удачи! Погуглила сейчас (самой интересно стало) по
рекомендациям ВОЗ и FDA, белка нужно есть не менее 60-80 г в сутки,
даже если вес ниже 60. Нормой считается потребление 1 г белка на 1
кг веса. Это если не худеть, получается что мне не меньше 67 г ( у
меня 67 кг). Видимо, программа действительно умножает вес почти на
2.
Ню
20.05.2022 19:07
Спасибо за подсказку по грибам) Обожаю. И есть намного легче, чем
сухое мясо.
Vetrenaya
20.05.2022 19:45
Ню, да,
тоде сразу на воз фда пошла искать эту информацию) мне правда сам
эндокринолог в связи с ростом 153 высчитал норму 45-50 грамм белка,
это выходит 1. 2 на кг чистого веса, поэтому у меня немного другое
соотношение, но да програма мне насчитала аж в 2, 5 раза больше, а
это столько сколько активно закачивая руку после операции я кушала,
сразу почувствовала неладное, даже почечки, впервые было белковое
отравление , до этого даже не знала о нем 😅.
Юджин (кето+ИГ)
20.05.2022 19:49
Ню, норма
белка для здорового человека зависит от возраста в первую
очередь. В среднем 0.8 г/кг. В молодости больше, чем старше, тем
меньше.
имеется ввиду среднестатистический человек 30-35 лет, около 170-175 рост, около 70 кг вес. Но эта цифра - это удвоенное количество от апоптоза, что бы гарантировать полное покрытие катаболизма.
Ню написал:
белка нужно есть не менее 60-80 г в сутки
имеется ввиду среднестатистический человек 30-35 лет, около 170-175 рост, около 70 кг вес. Но эта цифра - это удвоенное количество от апоптоза, что бы гарантировать полное покрытие катаболизма.
Юджин (кето+ИГ)
20.05.2022 19:49
Хотела перейти на высоко белковое меню с сегодняшнего дня и до июня.
а зачем, если не секрет?
Ню
20.05.2022 20:02
Нижняя граница (!) нормы белка, да, зависит от возраста и веса,
рекомендация ВОЗ = 60-80 г. всем. 0,8 г/кг - это минимум,
желательно 1,2...и 2 г белка. Иными словами, если мы набираем белка
в 2 раза больше нашего веса организм не страдает ни разу, даже
наоборот, особенно если мы худеем. При весе 140 кг же человеку 140
г белка абсолютно не обязательно, достаточно 80 г. по верхней
границе.
Юджин (кето+ИГ)
20.05.2022 20:23
Ирина
21.05.2022 07:28
Юджин
(кето+ИГ), подсушиться хочу) Естественно, не лёжа на диване)
Юджин (кето+ИГ)
21.05.2022 11:26
Ирина,спортсмены сушатся, отказываясь от
большей части углеводистой пищи и усиливая интенсивность
тренировок...
Ирина
21.05.2022 12:42
Юджин
(кето+ИГ), ну, я то совсем не спортсмен) Кардио да и все пока
Ню
21.05.2022 14:07
Вредина,
ну вот 41 г без проблем, мне кажется, можно наесть, я примерно
столько и ела всегда - типа курицы на обед и на ужин, а 90 очень
непросто, потому что белки здорово насыщают. И потом от 90
начинаются ( неловко сказать) запоры, если особенно пить меньше 2х
литров. У меня не ХПН, но молочная кислота в крови сейчас тоже
повышена, бывает при белковые диетах. Так что грамм 70 оптимально,
наверное)
Юджин (кето+ИГ)
21.05.2022 14:42
