Дневник питания за 21.05.2022

Похоже зашла в плато. Точно нужно на белковом рационе посидеть и жирок подтопить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	50	135	4	0.8	28.5
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	971	290	15	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожная запеканка с курагой	128	245	23.3	9.7	16.1
Итого	328	247	23	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Суп гороховый с курицей	300	183.6	13.8	4.5	21.9
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Итого	521	233	15	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творожная запеканка с курагой	100	191.4	18.2	7.6	12.6
Итого	200	192	18	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	190.5	19.5	5.9	14.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	345	20	20	19
Итого за день	2925	1309	92	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 21.05.2022 07:34

Оо, похожая картина и у меня. Тоже повысила белок и сижу- жду, когда само рассосётся. 😃😁

Ирина 21.05.2022 07:40

Анна Моррей, я бы, может и повышала белок, но стала вся, какая-то мягкая. И мне это совсем не нравится. В джинсах, все выглядит, просто замечательно, а в шортиках, не совсем.

Анна Моррей 21.05.2022 07:49

Ирина, угу, я через эту фазу проходила. Особенно испугал живот, он как-то "сполз" вниз и стал нависать над поясом. 🙈
Но через неделю подтянулся. Помог бассейн и массаж рукавичкой во время душа.

Ирина 21.05.2022 07:57

Анна Моррей, С животом и с руками, я справилась быстро, а вот ноги застряли (

Анна Моррей 21.05.2022 08:06

Ирина, ноги и у меня больная тема. Тают в последнюю очередь, но идёт. Неплохо работают фитнесс-резинки.

Ирина 21.05.2022 08:48

Анна Моррей, купила я их и прокляла создателя в десятом колене. Падают они с меня, хоть как натяни😂

Maru_Sova 21.05.2022 17:04

Не знаю как там у людей, но для меня плато меньше 3х недель какое-то и не плато совсем. Пофиг, все равно если продолжать в нормальном диетическом калораже потом хороший отвес будет, который компенсирует стоянку.

Елена 21.05.2022 17:37

Ирина, Это очень хорошо, что вы стали "мягкая". Это говорит о том, что ваш жир топится. Смотрите, процесс жиросжигания проходит так: жировая клетка "худеет", далее в эту клетку приходит вода, а уже через какое-то время (организм сам решает когда) сливается вода и как итог - подтягивается кожа и уменьшаются объемы. Я всегда замечаю за собой - раз стала мягкая - то это супер. Процесс похудения в действии. И ваше плато - это как раз и говорит о том, что вы похудели и сейчас в клетках лишняя вода, которая через время сойдет.

Ирина 21.05.2022 19:34

Елена, то что похудела и сильно- факт. На 3 размера. Вся одежда висит. Но то, что стала дряблая, даже с нагрузками, бесит.

Елена 21.05.2022 19:42

Ирина, На подтяжку требуется время. Подождите. Все будет.

Ирина 21.05.2022 23:58

Елена, жду таки)

Елена 22.05.2022 12:14

Ирина, 🌹👍