Блог Вредина Елена

Вредина Елена

Вредина Елена 10.08.2026 20:47

Дневник питания за 10.08.2026

Добрый вечер.
Питание после выходных. Выводим отёки.нудно еды приготовить. Много желаний и хотелок. 🤗🤗 Сегодня тренировка и завтра можно приготовить.

Тренировка прошла интенсивно

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Сыр творожный

17 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 0.5

39.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

40 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 4.2

38

ккал

Кофе с молоком

350 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 5.3

50.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 46

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

178 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 49.4

231.4

ккал

Огурец грунтовый

119 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Холодец

150 г · б 15 · ж 6 · у 0.8

117

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 59

Ужин

Сметана 15% жирности

27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1

43.7

ккал

Вареники с картошкой 13 шт ,,Кормим папу,,

250 г · б 8.1 · ж 7.6 · у 42.5

267.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 519 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 86

Итого за день 1362 ккал · Б 49 · Ж 42 · У 192

Макронутриенты

Калории
1362.6

min 1457 1700

80.2%

Белки
49.4

50

98.8%

Жиры
42

от 70 до 75

60%

Углеводы
192.8

от 206 до 218

93.6%

Вода
1588.9

2693

59%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

43.7%

b-car

41.4%

В1

32.2%

B2

37.2%

Холин

17.5%

B5

65.7%

B6

49.2%

B9

25.6%

B12

19%

C

104%

D

0.8%

E

17%

H

15%

вит.К

48.1%

PP

37.1%

Калий

91.1%

Ca

34.6%

Si

550%

Mg

43.1%

Na

48.8%

P

48.7%

Cl

25.6%

Fe

48%

I

11%

Co

227%

Mn

93.5%

Cu

72.8%

Mo

50.6%

Se

34.1%

F

8.7%

Cr

40.1%

Zn

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Вредина Елена 05.08.2026 21:26

Дневник питания за 05.08.2026

Сегодня день на работе начался размеренно, а потом как закрутилось. 🐹🐹🐹Столько дел прилетело. Я люблю интенсивный ритм, но мне важно и правильно. В пятницу нужно снова все проверить.

Тренировка прошла тяжко. Вроде хожу давно , а каждый раз выпады и приседы как впервые. 😮‍💨😮‍💨 Ноги крепче стали конечно очень заметно
Бицепс и трицепс тоже хорошие. Нужно только похудеть ещё и увидеть результаты.
Когда хоть увижу первые цифру 6 на весах...🤔🤔

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

27 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 2.9

25.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Кофе с молоком

700 г · б 4.9 · ж 4.2 · у 10.5

100.1

ккал

Сыр творожный

15 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 0.4

34.5

ккал

Итого 454 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 50

Обед

Холодный борщ

479 г · б 5.7 · ж 8.1 · у 17.2

167.7

ккал

Фасоль стручковая в яйце

94 г · б 4.5 · ж 9.2 · у 4.4

118.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

37 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.4

64.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Виноград

125 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.3

90

ккал

Итого 468 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 58

Ужин

Капуста тушеная с картофелем

400 г · б 5.2 · ж 8 · у 29.2

210.8

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Арбуз

590 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 34.2

159.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Калимейт 5 г

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 448 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 78

Итого за день 1371 ккал · Б 40 · Ж 50 · У 187

Макронутриенты

Калории
1371.7

min 1467 1700

80.7%

Белки
40.6

50

81.2%

Жиры
50.1

от 70 до 75

71.6%

Углеводы
187.4

от 206 до 218

91%

Вода
2595.2

2709

95.8%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

208%

b-car

219%

В1

63.9%

B2

79.4%

Холин

46.7%

B5

90.5%

B6

89.5%

B9

45.5%

B12

36%

C

181%

D

5.5%

E

88.3%

H

36.8%

вит.К

154%

PP

69.4%

Калий

202%

Ca

69.7%

Si

1026%

Mg

80.9%

Na

45.8%

P

98.4%

Cl

56.6%

Fe

88%

I

32.7%

Co

423%

Mn

142%

Cu

134%

Mo

121%

Se

37.7%

F

27.9%

Cr

92.1%

Zn

45.2%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Вредина Елена 05.08.2026 06:58

Дневник питания за 04.08.2026

Муж купил арбузик. Надо есть и наслаждаться,но из-за большого содержания калия, я не могу есть. Будет остановка сердца.
Для меня вообще не ясно. 🤔🤔🤔

Вопрос к МЗР-цам. ❗❗
Мне при больных почках прописан Калиймейт. Порошок выводит калий из организма. В поликлинике не дают по рецепту. Нет в списке.
В поликлиниках моего города не продается. Заказать нельзя.
Доставка СДЭК не возит лекарства. Отказались вести.
Как быть??
Мне в Питер ехать из-за лекарства за 900₽?
Как урегулировать вопрос в своем городе и добиться лекарства. Есть предложения

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

35 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 3.7

33.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

53 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.4

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Кофе с молоком

350 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 5.3

50.1

ккал

Сыр творожный

16 г · б 1.4 · ж 3.3 · у 0.4

36.8

ккал

Итого 415 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 45

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Фасоль стручковая в яйце

150 г · б 7.2 · ж 14.7 · у 7.1

189.2

ккал

Огурец грунтовый

102 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

91 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

21.8

ккал

Итого 485 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 68

Ужин

Капуста тушеная с картофелем

400 г · б 5.2 · ж 8 · у 29.2

210.8

ккал

Баклажаны жаренные

88 г · б 3.9 · ж 7.6 · у 3.1

96.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.7

55.7

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 471 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 66

Итого за день 1372 ккал · Б 40 · Ж 52 · У 180

Макронутриенты

Калории
1372

min 1447 1700

80.7%

Белки
40.1

50

80.2%

Жиры
52.3

от 70 до 75

74.7%

Углеводы
180.5

от 206 до 218

87.6%

Вода
1704.3

2689

63.4%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

172%

b-car

175%

В1

49.8%

B2

58.9%

Холин

43.6%

B5

90.8%

B6

84.1%

B9

31%

B12

22.1%

C

168%

D

8%

E

97.4%

H

30%

вит.К

117%

PP

59.2%

Калий

155%

Ca

46.2%

Si

928%

Mg

68.9%

Na

59.6%

P

84.7%

Cl

39.4%

Fe

71.7%

I

20.4%

Co

391%

Mn

148%

Cu

122%

Mo

95.2%

Se

64.6%

F

15%

Cr

81.5%

Zn

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

24

Вредина Елена 05.08.2026 06:53

Дневник питания за 03.08.2026

Мои отёки меня замучили. Хочется худеть и только уйдешь с питание на несколько дней и на тебе!!! Пара кг отеков. А выводить тяжко,уходит неделя.

Завтрак

Каша полтавская

265 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 26.8

168

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кофе с молоком

350 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 5.3

50.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

39 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20

102.2

ккал

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Итого 409 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 54

Обед

Капуста тушеная с картофелем

400 г · б 5.2 · ж 8 · у 29.2

210.8

ккал

Баклажаны жаренные

200 г · б 8.8 · ж 17.2 · у 7

220.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

31 г · б 2 · ж 0.4 · у 10.4

53.9

ккал

Итого 484 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 46

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Фасоль стручковая в яйце

150 г · б 7.2 · ж 14.7 · у 7.1

189.2

ккал

Огурец грунтовый

84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

94 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.6

ккал

Крыжовник

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Итого 488 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 69

Итого за день 1382 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 169

Макронутриенты

Калории
1382.6

min 1447 1700

81.3%

Белки
49.7

50

99.4%

Жиры
53.9

от 70 до 75

77%

Углеводы
169.9

от 206 до 218

82.5%

Вода
1629.3

2689

60.6%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

187%

b-car

174%

В1

53.3%

B2

70.6%

Холин

80.9%

B5

105%

B6

88.7%

B9

27.9%

B12

44.6%

C

156%

D

19.1%

E

134%

H

60.9%

вит.К

114%

PP

82%

Калий

158%

Ca

60%

Si

785%

Mg

72.2%

Na

80.9%

P

127%

Cl

73.3%

Fe

66.2%

I

35.7%

Co

427%

Mn

177%

Cu

144%

Mo

127%

Se

120%

F

20.9%

Cr

103%

Zn

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1383 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Вредина Елена 27.07.2026 19:01

Дневник питания за 27.07.2026

Закончила дни расслабона. Не люблю когда не получается есть дома и с собой не взять. Хорошо что в будни все норм.

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

27 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 2.9

25.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Кофе с молоком

500 г · б 3.5 · ж 3 · у 7.5

71.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 46

Обед

Мимоза

157 г · б 10.4 · ж 25.6 · у 11

315.7

ккал

Карбонара

200 г · б 10.4 · ж 12.4 · у 38.4

307.8

ккал

Итого 623 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 49

Ужин

Борщ

500 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 14

110

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

22 г · б 0.3 · ж 19.8 · у 0

179.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Арбуз

541 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 31.4

146.1

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 530 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 61

Итого за день 1543 ккал · Б 40 · Ж 82 · У 156

Макронутриенты

Калории
1543.5

min 1437 1700

90.8%

Белки
40.8

50

81.6%

Жиры
82.9

от 70 до 75

111%

Углеводы
156.7

от 206 до 218

76.1%

Вода
1807.9

2665

67.8%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

141%

b-car

137%

В1

46.9%

B2

51.4%

Холин

44.5%

B5

61.6%

B6

57.1%

B9

26.5%

B12

56.4%

C

79.3%

D

31.9%

E

118%

H

28.6%

вит.К

45.2%

PP

55.5%

Калий

108%

Ca

45.3%

Si

506%

Mg

49.5%

Na

47.2%

P

66%

Cl

48.4%

Fe

60.4%

I

19.6%

Co

231%

Mn

65.1%

Cu

103%

Mo

76.1%

Se

38.4%

F

25.8%

Cr

41.4%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Вредина Елена 22.07.2026 21:32

Дневник питания за 22.07.2026

Питание на сегодня.
День был тяжёлый, очень устала. Тренировка взбодрила и подняла настроение.

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

32 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 3.4

30.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.3

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Сыр творожный

16 г · б 1.4 · ж 3.3 · у 0.4

36.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Итого 446 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 40

Обед

Лодочка из баклажанов

158 г · б 2.7 · ж 7.1 · у 9.8

113.6

ккал

Картофель Айдахо

190 г · б 5.3 · ж 12.4 · у 41.8

300.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

102 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 6.6

40.8

ккал

Итого 455 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 58

Ужин

Суп из кв. капусты

191 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 7.1

60

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 1.1

70

ккал

Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 50

Итого за день 1256 ккал · Б 42 · Ж 54 · У 149

Макронутриенты

Калории
1256.2

min 1437 1700

73.9%

Белки
42.7

50

85.4%

Жиры
54.4

от 70 до 75

77.7%

Углеводы
149.1

от 206 до 218

72.4%

Вода
1026.6

2665

38.5%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

68.2%

b-car

54.3%

В1

58.8%

B2

49.4%

Холин

51.1%

B5

60%

B6

80.5%

B9

25.1%

B12

182%

C

77.6%

D

162%

E

76.1%

H

30.2%

вит.К

76.5%

PP

79.3%

Калий

159%

Ca

28.5%

Si

1114%

Mg

79.4%

Na

176%

P

107%

Cl

199%

Fe

66.7%

I

35.7%

Co

541%

Mn

128%

Cu

149%

Mo

136%

Se

84.6%

F

19.3%

Cr

143%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1256 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-718 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Вредина Елена 21.07.2026 20:02

Дневник питания за 21.07.2026

Вторник прошол быстро, плодотворно.
Завтра тренировочка. Результаты появляются хорошие. Нужно начинать дома заниматься, но все либо готовлю, либо убираюсь, либо стираю.
На таком калараже сил нет.
На завтра приготовила картошку по деревенски, лодочки из баклажанов. Одну съела не удержалась. Впервые готовлю такое блюдо.

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

33 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 3.5

31.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

42 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Сыр творожный

17 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 0.5

39.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Итого 448 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 40

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Треска запечённая

83 г · б 13.2 · ж 7.6 · у 2.9

132.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

31 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.9

81.2

ккал

Итого 481 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 75

Ужин

Суп из кв. капусты

400 г · б 2.8 · ж 6 · у 14.8

125.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3

62.9

ккал

Овощное рагу

400 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 20

142

ккал

Лодочка из баклажанов

111 г · б 1.9 · ж 5 · у 6.9

79.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Батончик Марс

40.5 г · б 1.5 · ж 7.5 · у 27.5

185.1

ккал

Итого 660 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 94

Итого за день 1591 ккал · Б 51 · Ж 58 · У 210

Макронутриенты

Калории
1591.1

min 1437 1700

93.6%

Белки
51.7

50

103%

Жиры
58.5

от 70 до 75

83.6%

Углеводы
210.4

от 206 до 218

100%

Вода
1264.3

2665

47.4%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

160%

b-car

152%

В1

48.7%

B2

39.7%

Холин

58.9%

B5

71.9%

B6

73.2%

B9

26.5%

B12

57.9%

C

94.2%

D

16.2%

E

80.6%

H

47%

вит.К

66.9%

PP

69%

Калий

136%

Ca

31.4%

Si

659%

Mg

51.2%

Na

66.4%

P

98.2%

Cl

47.8%

Fe

43.9%

I

49.3%

Co

482%

Mn

141%

Cu

111%

Mo

93.5%

Se

89.5%

F

32.5%

Cr

137%

Zn

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Вредина Елена 20.07.2026 22:10

Дневник питания за 20.07.2026

Выходные прошли в труде и нарушение диеты. Отёки 3 кг😮‍💨😮‍💨😮‍💨

Завтрак

Овсяноблин

87 г · б 9.7 · ж 17.5 · у 15.2

256.9

ккал

Сметана 15% жирности

63 г · б 1.6 · ж 9.5 · у 2.3

102.1

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

92

ккал

Итого 451 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 34

Обед

Овощное рагу

500 г · б 5.5 · ж 6 · у 25

177.5

ккал

Треска запечённая

79 г · б 12.6 · ж 7.2 · у 2.8

126.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Рис воздушный с медом

29 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 17.4

106.1

ккал

Итого 488 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 60

Ужин

Суп из кв. капусты

500 г · б 3.5 · ж 7.5 · у 18.5

157

ккал

Салат

196 г · б 1.8 · ж 8 · у 6.9

104.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Холодец

38 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 0.3

20.5

ккал

Батончик Milky Way?

1 штука · б 0.7 · ж 4.3 · у 19

117.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 60

Итого за день 1418 ккал · Б 46 · Ж 64 · У 154

Макронутриенты

Калории
1418.2

min 1437 1700

83.4%

Белки
46.4

50

92.8%

Жиры
64.2

от 70 до 75

91.7%

Углеводы
154.8

от 206 до 218

75.1%

Вода
1431.7

2665

53.7%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

213%

b-car

205%

В1

58.5%

B2

46.8%

Холин

61.4%

B5

68.8%

B6

80.2%

B9

26.3%

B12

58.4%

C

274%

D

15.4%

E

139%

H

65.5%

вит.К

78.7%

PP

81.7%

Калий

165%

Ca

41.3%

Si

842%

Mg

66.2%

Na

25.9%

P

108%

Cl

45.9%

Fe

61.1%

I

52.6%

Co

567%

Mn

154%

Cu

140%

Mo

139%

Se

69.3%

F

37.8%

Cr

153%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Вредина Елена 15.07.2026 20:42

Дневник питания за 15.07.2026

Сегодня среда , а значит тренировочка!!! Попк качали усердно и еле еле доковыляла домой..
Вареники вкусные на ужин. Толбко хотела очень майонез.

На завтра заказала роллы. Нашла небольшой сет на 500 ккалорий.
Дожить до обеда завтра нужно постараться. 🤤🤤🤤

Завтрак

Лепешки Роти, слоеные

90 г · б 5.5 · ж 13.5 · у 34

279.9

ккал

Морковь по-корейски от Пятерочки

33 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 3.5

31.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

52 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.3

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Сыр творожный

16 г · б 1.4 · ж 3.3 · у 0.4

36.8

ккал

Итого 362 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 40

Обед

Рассольник из банки

200 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 6.2

45.4

ккал

Греча

150 г · б 5 · ж 1.4 · у 22.4

120.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Свекла с майонезом

96 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 7.3

96.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

134 г · б 22.4 · ж 15.7 · у 0

231.7

ккал

Итого 509 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 40

Ужин

Вареники, по 2-174

250 г · б 8.1 · ж 16 · у 40.5

265

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

32 г · б 2.4 · ж 7.6 · у 18.9

157.1

ккал

Итого 506 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 70

Итого за день 1378 ккал · Б 52 · Ж 70 · У 150

Макронутриенты

Калории
1378.1

min 1437 1700

81.1%

Белки
52.7

50

105%

Жиры
70.5

от 70 до 75

100%

Углеводы
150.5

от 206 до 218

73.1%

Вода
852.1

2668

31.9%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

25.2%

b-car

15.2%

В1

40.2%

B2

57.6%

Холин

28.4%

B5

35.3%

B6

56.9%

B9

29.3%

B12

507%

C

35.8%

D

193%

E

50.5%

H

11.5%

вит.К

34.3%

PP

126%

Калий

79.6%

Ca

33.9%

Si

239%

Mg

64.3%

Na

75.8%

P

115%

Cl

24.4%

Fe

47.9%

I

17.3%

Co

338%

Mn

78%

Cu

86.6%

Mo

48.4%

Se

92%

F

46.3%

Cr

142%

Zn

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1378 ккал

Расход

1976 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Вредина Елена 14.07.2026 18:28

Дневник питания за 14.07.2026

Сегодня вкусный завтрак и замечательный ужин. Последнее время очень хочется рыбы. Надо ухи приготовить.

Завтрак

Овсяноблин

87 г · б 9.7 · ж 17.5 · у 15.2

256.9

ккал

Сметана 15% жирности

49 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 1.8

79.4

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Абрикосы

87 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 7.8

38.3

ккал

Итого 402 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 29

Обед

Булгур со свининой

300 г · б 13.2 · ж 17.1 · у 42.6

392.7

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.3

45.2

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.6 · ж 7 · у 6

87.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Итого 538 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 61

Ужин

Греча

189 г · б 6.2 · ж 1.7 · у 28.2

151.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Свекла с майонезом

96 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 7.3

96.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

127 г · б 21.3 · ж 14.9 · у 0

219.6

ккал

Итого 478 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 38

Итого за день 1419 ккал · Б 57 · Ж 72 · У 129

Макронутриенты

Калории
1419.6

min 1447 1700

83.5%

Белки
57.9

50

116%

Жиры
72.4

от 70 до 75

100%

Углеводы
129.6

от 206 до 218

62.9%

Вода
915

2673

34.2%

Клетчатка
24.7

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

165%

b-car

178%

В1

61.1%

B2

62.1%

Холин

62.6%

B5

73.1%

B6

84.6%

B9

34.5%

B12

488%

C

200%

D

194%

E

117%

H

46.5%

вит.К

53.8%

PP

138%

Калий

127%

Ca

30.3%

Si

253%

Mg

92.8%

Na

39.4%

P

141%

Cl

38.9%

Fe

76.4%

I

30%

Co

523%

Mn

231%

Cu

155%

Mo

89.4%

Se

129%

F

49%

Cr

165%

Zn

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2