Дневник питания и тренировок за 13.02.2022

Пупсик, ну дай я тебя расцелую!😻Ты вызываешь у меня умиление своими страданиями по похудению, любовью к пожратькать и подробными отчетами. Выдул 700 грамм кака колы на почти 300 ккал, ты хоть диетическую покупай, зеро.

А вы в марафоне не участвуете? Он подстегивает. Я думала, что это ерунда, а нет. Ставишь цель и идёшь к ней. И отчитываешься раз в неделю.

Сергей, лучше бы вместо напитка сладкого чего съели полезного или не очень. И да нужно питаться часто и дробно, тогда срывов не будет

можете это назвать чит-милом )))

Так можно каждый день маленькую вредную вкусняху лопать, если в рацион вписать, я так делаю😄

Попробуйте кашу на завтрак не есть, заменив на белок (творог или яйца, например). У многих она жор в течение дня вызывает.

Про дробное питание верно написали. Когда голоден, готов слона сожрать. По себе знаю. Держитесь! Крокодила надо поймать, и все наладится.

Наталья, она невкусная, я ее покупал, даже не допил, выкинул. Мне все эти подсластители как-то не заходят.

Елена., у меня с целью все в порядке, уже 50 дней все ок было, отчитываюсь я каждый день и в целом соблюдаю хорошо, это у меня первый косяк за всё это время. Мне довольно сложно соблюдать такие низкие калории, тем более что при этом надо полноценно работать и тренироваться. Постараюсь больше не нарушать.

Оксана, да вот напиток сладкий - это единственное, о чем я не сожалею. Остальная еда радости не принесла.

Alexey Bu, чит-мил уже был дня 2 назад, так что не могу

Сергей, лучше на 266 кк мясо сьесть.... и пользы больше и сытости. в один прием 50 гр индейки , конечно голодно

Show must go on, да-да-да , поддерживаю . И не переживаешь за съеденную вкусняху , и вкусненько , и в цифры вписался!

Show must go on, КАК её вписать в 1500 ккал??? Тут хлеб-от и мясо не знаешь, как вписать.
Ну да, если остальное - капуста и куриная грудка, то влезает 1 банан или 20 г шоколада, верно. 
Только в последнее время бананы стали какие-то мерзкие на вкус, во всех магазинах одна и та же партия, жрать невозможно.

Зайчатина, 49 дней не вызывала, а тут вдруг вызвала? Да и белка я теперь ем даже больше нормы.

Лариса Брусенцева, спасибо.

Сергей, я думаю (да и судя по постам) все эти дни есть Вам хотелось сильно)) не буду грешить на кашу конкретно в этот день, просто, так звезды сложились с крокодилом, что не было сил этот голод в этот конкретно день терпеть.
А так, на Ваш вес можно и больше есть белка. И с жирами кстати попа какая-то извиняюсь в рационе. Может, из-за их низкого количества еда кажется "ненасыщающей"  Я не предлагаю "горсть орехов", мисочку семечек итд, вот ароматным маслом (наприм, кунжутным, если любите), тушеные овощи те же сбрызнуть (из спрея) - и уже другие ощущения совсем. Стейк из лосося хотя бы раз в неделю приготовить.

А что там с витаминами-минералами, может организму чего-то не хватает, пытается так восполнить?

Сергей, да ну, там столько химии, что вкус не отличить. Это у вас предвзятость. Если налить 2 стакана и не говорить что где не почувствуешь.

Сергей, я вписываюсь в 1300 ккал, на выбор: например одна конфета, стакан шоколадного молока, булка с начинкой, кусок пирога... остальные продукты в рационе овощи, бобовые, протеины, орехи... Я вообще ем из мелкой посуды, в таких только соусы подают, так что угодно можно съесть, но мало)

Oksana, Сереге сладкого охота. Лучше хурму съесть, там куча микронутриентов и пользы.

Сергей, вот как бывает, а у меня все наоборот, могу только колу зеро пить и больше никакие газировки не заходят, даже Пепси зеро не могу пить. А её оказывается кто-то не любит) Я вчера чуть не сорвалась с питания, еле-еле себя уговорила не нажраться. Засыпала голодная и несчастная после своих 1400кк. Всё что нам остаётся - сила воли и терпение. Главное не сдаваться.

Оксана, ну это уж совсем субъективно и наукой уже опровержена идея дробного питания. Я абсолютно точно так не могу! Второй раз худею с расчетом калорий, и экспериментально выявлено мне надо хороших полных 3 приема пищи в сутки, так чтобы я чувствовала, что наелась от души, после них могу вообще не перекусывать и про еду не думать. А по чуть-чуть такой же рацион выводит меня из себя постоянной неудовлетворенностью, вроде и поела, но не хватило.

Maru_Sova, это бред, надо жить с комфортом и правильно наладить питание. А все эти газировки вредно влияют на выработку гормонов в тч гормонов голода

Маша, конечно не хватаем и много чего

Maru_Sova, в нии питания худеют на дробном питании

Наталья, не поняла, при чем тут газировка, я ее не пью чаще пары раз в год в принципе. Просто поделилась о вкусовых предпочтениях. Сварите компот с подсластителем, он тогда тоже повлияет на гормон? Ну уж нельзя верить всему, что говорят, когда хотят пропиариться. Сахар влияет, да, но не газировка в принципе.

Maru_Sova, в газировке куча всяких усилителей вкуса от которых дисбаланс гормонов, вы же не думаете, что Сергея просто так прет от неё?

Наталья, у них система такая, в санаториях тоже своя система питания, там нет учёта индивидуальности. Просто подумали и решили принять такую систему. В контролируемых испытаниях различий при сбросе веса не выявлено. Все эксперименты есть в интернете, с полным описанием. Люди к этому вопросу уже с научной точки зрения подходили.

Maru_Sova, вы шутите? НИИ питания это Научный Институт Питания, они диссертации пишут именно по этому поводу.

Наталья, надо видеть год их публикаций и год экспериментов.

Наталья, просто навскидку пока было время нашла про контролируемый эксперимент, результаты которого были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году, Оттавский университет проводил. Если скинете что-то в качестве доказательства более позднего, с удовольствием посмотрю. Для чего ещё нужен чат, как ни для подобного обмена мнений и информации по теме веса.

Наталья, да я даже воду по вкусу могу различить, проводили слепое тестирование (мне тоже не верили тогда участники, но я 100% правильно по вкусу различил воду, у нас тогда был проект по доставке родниковой воды). А мой любимый газированный напиток я могу отличить даже на тот признак, что он стоял в упаковке больше 4 месяцев, срок еще не истек, а вкус меняется.

Я представила ,что там минимум будет на 2500 ,а тут ни чего страшного .Я женщина маленького роста158 ем на 1600 иногда к 1700 .А вы мужчина у вас расход сам по себе больше тем более есть спорт .Мой совет если сложно удерживать голод ,нужно первый завтрак и второй сделать плотным  и обед приличным ,тогда к ужину не будет тяги слона съесть .Если я работаю и знаю ,что перекуса не будет ,а терпеть голод не могу и всегда завтракаю .Меня разбуди  в 5 утра и я буду завтракать .Так вот в дни работы причем не физической за компом ,но морально сложной .Я утром сразу(6,30) ем 2 яйца ,хлеб 30 гр и сыр творожный тоже 30-35 гр .К нему кофе  и 50 гр  молокаи 10 гр меда у меня уже чайная ложка давно взвешена и с медом и без уже на глаз черпаю .И еще яблоко с собой 150 гр .Прихожу в обед у меня обед ,как в советском детстве всегда первое .Вот варю я своей семейки на мясном бульоне нормальный суп с картохой рисом или борщ или суп гороховый .Вот такой и сама ем 360 гр ,15 гр сметаны и мясо отварное варила суп с курицей значит курица ,варила суп со свининой значит свинина .И чай ,как же без компота у мена в мозгу давно после обеда должен быть десерт .Обычно хватает чай или с 25 гр кураги или 7 гр карамели одна карамелька .Прихожу с работы у меня ужин обычно в 17.30 я рано ем .Это может быть ежики в подливке или мясо тушенное с капустой .150-200 гр Это может быть рыба и салат любой.Если очень поздно хочется есть ,а я еще не сплю то обычно о ужас я ем яблоко  .Для меня яблоки самая любимая еда я от них не бываю голодной ,как вариант на ночь можно стакан кефира .Тогда вес снижается медленно нет постоянного чувства голода .Чтобы так можно было есть нужно и спорт добавлять .А газировку хоть лайт выкиньте нафиг лучше чай с курагой И не забываем это порции женщины которая похудела на 8 кг .А вам можно порции для себя сделать поболее

Show must go on, ну если порции уменьшить, то да, можно и в 1300 уложиться. Были у меня такие дни, голова кружится, работать очень тяжело, решил все-таки поднять норму до 1500-1600. (у вас-то вес 75, а у меня-то 115) 

Да, одна конфета - 20 г - влезает, не спорю, только мне как-то маловато. Орехи, кстати, из-за безумной калорийности не влезают совсем.

Сергей, о, да вы эксперт) ну накупите разных напитков с заменителем сахара и без и сделайте тест с закрытыми глазами.
Про воду и тестирование… может вам сомелье стать к примеру? Дегустатором

Наталья, не, ну может Сергей принимает БАДы и не вносит их, ну и есть ещё продукты не из основной базы, может он как-то в уме это прикидывает. И смотреть надо за какой-то период, а не за день, день на день не приходится.

Maru_Sova
Если Вам 3 раза достаточно кушать за день - на здоровье. Я худею под наблюдением врача. У меня другая схема...
Я не врач... Судить не буду кто прав кто не прав.

Зайчатина,да дело в том, что ложка масла - 100 калорий, как-то невыгодно очень, можно 100 г творога или куры съесть или даже банан. Ложкой масла так не наешься.
Ну а жира у меня своего хватает.

Наталья, это день не показательный. В остальные дни не хватает йода и витамина E, иногда витамина U, немного не хватает кальция. Насчет йода я купил морскую капусту сушеную, но не знаю, как ее есть. Витамин Е из-за возможного эстрогенного действия пока не хочу пить таблетками.

Сергей, у меня к ложке масла в день, поверьте, такое же отношение))) речь об 1-2 граммах , у меня спрей выдает 4 пшика на грамм)) при этом если масло ароматное, то оч хорошо чувствуется в овощах/салате

вся проблема низкокалорийных диет, что приходится терпеть и испытывать свою волю на прочность...Но каждому своё, конечно...