Сергей
14.01.2022 16:49

Привет, познакомимся.

Привет похуданцам!
Моя вторая попытка похудеть.  Вернее, третья. 
Из-за гормональных причин мне трудно похудеть. Эндокринолог сказал, что худеть я буду, только если буду есть не более чем на 1500 ккал. Что для моего веса (120+), активности (зарядка, тренировки) и привычек (заедать стресс, умственный труд - мозг привык к сладкому) крайне тяжело. (нормально себя чувствую где-то при 2500 ккал, вот и этот сайт показывает то же самое.) Я вообще думал, что невозможно.
Пища  была моей единственной радостью. Тем более, что по работе постоянные авралы, стрессы и т.п. - мой "бизнес" был больше похож на фриланс,  когда все делаю я или переделываю косяки подчиненных. 

В первый раз я попробовал продержаться 10 дней весной 20го года. Героически держался до 1500 ккал в день (рекорд 1200), раз в 2-3 дня тренировался - до 2 часов на эллипсе (16 км), штанга, тренажеры, делал зарядку каждый день. После 10 дней кошмара (реально, под глазами после тренировки черные пятна и вокруг особо ничего не видишь) похудел на 2 кг. Очень разочаровался, т.к. результат не соразмерен цене.
Я вообще не мог работать, - просто смотришь в компьютер и ничего не понимаешь. Соответственно доходы вниз, вся деятельность остановилась.
Забил на всё и  стал жрать

А вот в начале декабря - вес был 126, ходить снова стало тяжело, даже до метро или до офиса, даже до банкомата . И понял, что надо что-то делать, и придумал для себя то, что мне помогло. Ниже я напишу, что и как делаю, может будет полезно всем тем, кого не прельщает идея пожизненно ограничивать свою еду.

20 дней в декабре с потреблением 1700 - 1800 + тренировки через день или через два. Раньше мне это казалось невозможным, каким-то безумным подвигом . Теперь прошло спокойно, почти без потерь работоспособности, и 31 числа вес был 122, 7. Да, не особый прогресс, но хоть что-то. (сейчас мне 1800 ккал кажется невероятной щедростью).

Потом новый год  - там студень, рыба и проч, Еще принимая решение о 100+ днях диеты, я сразу решил, что не буду себя лишать праздника. А также можно есть в ресторанах, когда я там встречаюсь с людьми. Умеренная диета - со доеданием всего,что купили на праздник - продлилась до 10го, т.е. эти дни из моего "марафона 100 дней" пришлось вычеркнуть и начать заново.

И вот с 11го января всё серьезно: 1373, 1287, а вчера вообще 1089 ккал. Вчера вес 120, и дошёл я до клуба почти пружинящей походкой (это с 1089 ккал-то). 

И это продлится 100 дней - или столько, сколько понадобится, чтобы  вес был 100 кг. (допускаю раз в 10-15 дней послабления режима, + остаются рестораны и вне счета калорий алкоголь, иногда выпиваю 50 г, когда депрессия).
Купил даже весы для взвешивания еды, а то некоторые говорят, что я считаю калории в свою пользу. (Сегодня первый день с весами - похоже, считал наоборот, завышая калории). Здесь буду писать, чтобы похвастаться. Или пожаловаться.
Почему история успеха? Потому что решиться и успешно пройти "пробный период" - это было для меня раньше невозможным.

 8 
 24
Маша 14.01.2022 17:05
Удачи Вам. Обязательно всё получится.
Эльмира 14.01.2022 17:14
Сергей, добрый день! Для Вашего веса 1500 ккал - это очень мало. Так так для энергообмена нужно больше с вашим весом. Я как нутрициолог, не рекомендовала бы Вам так резко ограничивать калории, потому что это потом может быть очень сильный откат.
Тренировки замените на пешие прогулки 40-60 минут, пока не достигните желаемого веса.
Вам нужно работать в комплексе, не только с питанием, но и полностью с образом жизни! Со стрессом обязательно работать.

Удачи Вам💚
Ольга 14.01.2022 17:25
Сергей, здравствуйте. При росте 156 вес 96,5, жировой гепотоз печени. Нужно срочно худеть, стал подниматься сахар. В прошлом году похудела на 7 кг, но за лето все вернулось назад. Случайно увидела в интернете видео Алексея Ворона, посмотрела несколько и мне понравилась его методика  похудения. Он врач диетолог, живет в Праге. Сначала не поверила, Решила попробовать неделю. (Обещал минус 10 кг за неделю). Главное правило не есть с утра, часов до 12-13. Только вода или кофе без сахара и сливок. Посмотрите его видео он очень понятно все объясняет. Сегодня четвертый день моей диеты: 1 день - минус 1кг 200гр., 2 день - минус 1кг., 3 день - минус ещё 1кг 200гр.. Считать каллории, 10 000 шагов в день. Послушайте его видео. Каждый сам для себя выбирает как ему жить. Желаю Вам удачи.
Lanana 14.01.2022 17:40
Почему именно 1500 ккал рекомендовал эндокринолог ?  Это ниже основного обмена даже.
Посмотрите, сколько у вас основной обмен. И уж точно от  калорийности  1500 не надо еще убавлять.
Сергей 14.01.2022 17:45
Эльмира, спасибо! У меня проблема, что на всем, что больше 2000, я не худею совсем. Что-то типа 2200 я вообще легко могу выдержать, но вес будет держаться, пробовал.
Чтобы хотя бы сдвинулось, надо меньше 1500, это мне эндокринолог сказал и на правду похоже. Ну так-то на 1700 тоже снижается, но очень медленно, а целый год я точно не выдержу. Уж лучше потерпеть, а потом плавно возвращать и повышать физическую активность.
Тренировки я нормально выдерживаю, еще полгода назад на эллипсе по 2 часа бегал (по 16 км), так-то у меня организм крепкий, просто разожрался и себя запустил. Проблема с тренировками только в том, что на диете ниже показатели, и есть после них хочется сильно
Сергей 14.01.2022 17:46
Ольга, спасибо, изучу! А вечером можно не есть вместо утра?
И можно ли зеленый чай без сахара?
Сергей 14.01.2022 18:33
Lanana,это секретная информация  
Не волнуйтесь, я слежу за своим состоянием, будут плохие признаки - прибавлю калорий. Думаю, если есть рост силовых показателей на тренировках и общее улучшение самочувствия, то я на верном пути.
Ирина 1804 14.01.2022 18:41
Самое главное очень захотеть, я знаю что это тяжело, сама 550 раз пытаюсь похудеть, но на этот раз всё серьёзно, задолбало на самом деле... Я что живу чтобы жрать? Неееет. Значит будет так как я сказала! Значит худеем и всё!!! И по барабану как это будет происходить-главное убрать вес... Удачи Вам всё обязательно получится.
Ольга 14.01.2022 18:46
Вечером я ем последний раз в 20-00 и все. Спать не раньше чем через полтора часа после еды, чтобы уровень инсулина в крови понизился. Ночью при глубоких фазах сна запускается процесс жиросжигания и он продолжается до первого приема пищи утром. Поэтому завтрак лучше отодвинуть на12-13 часов. Если организм израсходовал пищу полученную с вечера, то он переключается на использование жировых запасов. По возможности исключить макароны, каши, хлеб, булки и конечно сладкое. Можно любое мясо, овощи, орехи. Я начала похудение вот с этого видео https://youtu.be/BvFTWLLIysM, потом еще много его роликов просмотрела. Еще не во всем разобралась, но буду стараться. Чай пью зеленый с травами, способствующими очищению печени и желчегонными. Утром только воду пью.  Удачи Вам.
Наталья 14.01.2022 18:49
Женитесь на мне и сразу похудеете.😺
Сергей 14.01.2022 19:25
Наталья,интересная идея
Елена (имт 24.7) 14.01.2022 20:19
Очень вам сочувствую! Но ваше здоровье в ваших руках! Удачи!
Наталья 14.01.2022 20:49
Сергей, ещё бы! 😺
Lanana 15.01.2022 12:07
Сергей, На верном пути можно быть не такими жесткими методами. С калорийностью повыше. Рост силовых на такой калорийности тоже сомнителен. Во временном отрезке это окажется не так. Но, вам виднее, не лезу))
Эльмира 15.01.2022 18:31
Сергей, а как Вы спите?
Сергей 15.01.2022 22:25
Эльмира,как убитый  
В первые 2 дня, когда меня колбасило, было плохо, по полночи не спал.
А теперь все ОК.
Ну и если вечером поздно заканчивается тренировка, то бывает от переутомления тяжело уснуть (хотя бы 3 часа надо после окончания отдыхать до сна). Сегодня как раз тренировка поздно закончилась. Может, и будет бессонница пару часов.
Но я увеличил сауну и подольше валялся в джакузи, чувствую себя не таким усталым, как обычно. Так что может быть и обойдется. 
А с чем связан вопрос?
Сергей 15.01.2022 22:34
А по вопросу прогулок. Я делаю 8 км на эллипсе (уже почти 9), это минимум 18 тыс шагов, и при этом я не иду, а бегу 7-9 км/ч, и плюс из каждых 5 минут я 45 секунд делаю максимальное ускорение 18-23 км/ч, потом соответственно на 1 минуту опускаю скорость до 5-6 км/ч - таким образом тренирую восстановление прямо во время работы.

Чтобы столько же энергии потерять на прогулках, надо часа 3 ходить, наверно. У меня и времени-то столько нет. Тренировка и так получается  4,5 часа (вместе с дорогой).

Вес от 60 минут прогулки  у меня не уменьшится. Вот я довольно часто в клуб хожу пешком  - и получается как раз 30 минут туда и 30 обратно. Но там-то я тренируюсь

Плюс эллипс для коленей лучше  будет, чем дорожка или прогулка - вес-то большой. Мне кажется он более щадящий. Бегать, думаю, стоит начинать только при весе меньше 100.
Эльмира 17.01.2022 11:08
Сергей, для того, чтобы организм ночью хорошо восстанавливался, нам очень нужен сон с 22.30 до 2.00 ночи. Во время сна вырабатывается мелатонин, который помогает нам оставаться молодыми, мелатонин способствует выработке соматотропина, гормона роста, который во взрослом возрасте отвечает за очищение организма, сжигание жира. Поэтому очень важно ложиться спать рано. Можете даже проверить на себе. Вес будет уходить намного лучше, если ложиться спать раньше.
Эльмира 17.01.2022 11:09
Сергей, не нужно Вам ещё и убирать приёмы пищи! Это очень большой стресс.
Ольга 18.01.2022 13:46
Сергей, не хочу показаться вам навязчивой, но прочтите пожалуйста до конца мое письмо. Я вижу, что похудение это крик вашей души я вас прекрасно понимаю. У меня так же. Вылазят болячки и мне срочно нужно похудеть. Нужно понять как правильно работает наш организм. Умный врач эндокринолог и диетолог мне объяснил, что мой организм не использует тот жир, который у меня уже есть потому, что я пять раз в день себя кормлю, а иногда с избытком. Избыток откладывается в жир. Всю ночь и после пробуждения идет процесс ЖИРОСЖИГАНИЯ до тех пор пока вы не положили в рот первый кусочек еды. Когда организм переварил то что вы съели вчера он начинает требовать новой еды. Если вы еды ему не даете, а выпили кофе или чай (без молока и сахара) организм будет использовать ваш подкожный жир, только тогда когда вы отодвинете завтрак организм начнет использовать ваши жировые запасы. После первого приема пищи прекращается процесс жиросжигания и запускается процесс переваривания пищи и превращения ее в энергию. Не морите себя голодом. Вам 1500 ккал даже маловато. А при ваших высоких физических нагрузках вы себе только хуже сделаете. Ваш вес умножьте на коэффициент 21 и это будет норма ваших каллорий, но мне показалось многовато и я для себя еще чуть чуть уменьшила. Многие пишут, что нужна мотивация, толчек. Моей мотивацией стали весы, когда первый день диеты показал минус 1кг 200гр. я не поверила. Сменила батарейку в весах. Встала на другие весы. Нет всё правильно. На второй день минус ещё 1 кг. Я просто визжала от восторга. Вот оно то что я так долго искала.  Когда я посмотрела это видео https://youtu.be/BvFTWLLIysM то решила, что это очередная брехня интернета. Но цифры меня заинтересовали. Минус 10 кг за 7 дней. Брехня, не верю. Но ведь 7 дней это совсем мало и я решила проверить, а потом написать им, что они врут. Но теперь, всего через 10 дней у меня минус 5 кг. Я в полном восторге, появилась невероятная легкость и понимание, что я не безнадежна и смогу похудеть. Теперь я пересматриваю все его видео и конспектирую как и что правильно делать. Все сразу запомнить трудно. Может моя история станет для вас мотивацией. Еще раз простите если я показалась вам навязчивой. Но очень хочется чтобы у вас все получилось. По себе знаю как трудно жить с лишним весом. Успехов вам!!!
Сергей 18.01.2022 16:26
Ольга, спасибо, в выходные поставлю эксперимент, вдруг и правда поможет. (Боюсь, что если не поем, то работать нормально не смогу,и так из-за диеты сроки нарушаю по своим проектам.)
Думаю, на короткую дистанцию это не вредно.
Ольга 18.01.2022 19:46
Не надо это делать резко. Сразу с 12 часов. Если вы завтракали в 8 часов, то завтра попробуйте позавтракать в 9 часов. Потом в 10 часов и так постепенно двигайтесь. Не ставьте над собой резкие эксперименты, не загоняйте себя в стресс. И постепенно уменьшите количество углеводов. Вместо углеводов добавьте на это место сыр, яйца, мясо, орехи. Каллории вы считаете. Если вам при 1600 комфортно, то оставьте так. Если чувствуете себя не комфортно, то немного добавьте. И самое главное: обязательно прислушивайтесь к себе как тело реагирует на изменения. Я все сделала резко. Сразу с 12 и без углеводов. Я сижу дома, а вы работаете. Выпили кофе, минералку в карман и на работу.
Эльмира 19.01.2022 17:56
Сергей, конечно, когда Вы не кушаете, или сильно ограничиваете калорийность, это сказывается не только на весе, но и на энергии и умственной активности.

Завтрак пропускать нельзя. Это основной приём пищи, который запускает все метаболические процессы в организме. Вы можете попробовать 2 дня из 5 подключать интервальное голодание, кушать 2 раза в день через 8 часов. Тут и жиросжигание, и аутофагия включится.

Ну и быстрая потеря веса - она всегда идёт за счёт мышц… жир сжигается тяжелее всего. Нужно ли Вам это?
Сергей 19.01.2022 20:25
Эльмира, я поэтому тренируюсь, чтобы мышцы не терять. 
Про завтрак -мне нравится плотный завтрак. Но в выходные попробую, посмотрю, что получится.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги