Сергей
24.01.2022 23:30
Поскольку всю ночь не спал,  работал, то поэтому сегодня чтобы хоть как-то функционировать, приходится пить сладкий чай, также съел шоколадку. Не особо помогло, но хоть что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец диетический
200
117.8 13.6 5.2 4.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48
133 4.4 0.5 27.3
Сметана 15% жирности
65
105.3 1.7 9.8 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
66.8 15.2 0.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
5
22.2 0.2 1.6 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Холодец диетический
80
47.1 5.4 2.1 1.8
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
23.01.2022 20:49
Сделал диетическую шаверму. Пищевое блаженство. Но, блин, все равно калорийно. Может, попробовать сметану менее жирную или развести соус пожиже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Фасоль стручковая (Тушение)
80
16.9 1.9 0.2 2.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Бульон говяжий
117
15.2 2.3 0.1 1.4
Тунец натуральный. Консервы
88
84.5 19.8 0.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ликер Ягермайстер
50
125 0 0 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43
119.1 3.9 0.5 24.4
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
52.5 11.9 0.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
62
65.2 13.6 1.1 0.2
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Шоколад горький
43
231.8 2.7 15.2 20.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сергей
21.01.2022 21:11
Записал себе вперед творог и йогурт.
А так вес 119,2 до тренировки!! т Я в шоке! (был 118,3).е. я ухитрился НАБРАТЬ на своей диете. (думаю, это все-таки вода). Вчера ел соленую селедку.
Из ценных наблюдений: пока я на тренировке, я не ем, это уже хорошо!  
Также думал, как уменьшить калорийность рациона. Придумал, завтра попробую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
260
94.1 6.8 2.9 10.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
62.6 1.5 0.3 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лодочки из красного перца запеченные
120
64 3.4 2.6 7.3
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Цветная капуста (Тушение)
150
45 3.1 0.4 5.9
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
177
168.8 38.4 1.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
20.01.2022 22:11
Вчера купил вкусный хлеб :)
Вес вчера 118,2 , а после тренировки вообще 117,6, так что потихоньку двигаемся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Шоколад горький
42
226.4 2.6 14.9 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
170
51 3.5 0.5 6.7
Перец сладкий красный (Тушение)
75
18.5 0.9 0.1 3.6
Чеснок (Тушение)
15
20.4 0.9 0.1 4.1
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
58
61 12.7 1 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная
70
133.7 9.8 10.5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
64
148.5 3.6 0.7 31.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
180
65.2 4.7 2 7.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24
55.7 1.3 0.3 11.9
Ессентуки №4
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
250
90.5 6.5 2.8 10.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
71.9 1.7 0.3 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра имитированная Стольная
100
46 0.1 4.2 1.9
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей
19.01.2022 20:39
Думаю в будущем добавить 100 ккал в дни тренировок, использовать на белковую пищу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
260
273 6.2 10.4 38.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
133
126.8 28.9 1 0.5
Цветная капуста (Жарка)
270
65 6.4 0.7 7.9
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
147
33.8 2.6 0.1 4.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад горький
43
231.8 2.7 15.2 20.7
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Цветная капуста (Тушение)
100
30 2.1 0.3 3.9
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
57
132.2 3.2 0.6 28.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец холодного копчения
50
68 12 2 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир натуральный
200
102 15 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей
18.01.2022 16:32
Сегодня попробовал печень говяжью, как мне посоветовали. Понравилось. И чувствуется, что в ней что-то есть полезное, организм очень рад. Раньше мы ее как-то не ели совсем, а зря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
265
278.3 6.4 10.6 39.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
199
208.6 31.3 4.3 10.5
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
275
63.3 5 0.3 8.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
137
143.6 21.6 3 7.3
Капуста белокочанная, квашеная
96
22.1 1.7 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238
132
62 2.2 4.1 4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
71.5 16.3 0.6 0.3
Шампиньоны (Тушение)
97
22.7 3.6 0.8 0.1
Лук репчатый (Тушение)
35
13.1 0.5 0.1 2.6
Сок овощной Добрый
250
35 0 0 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кокосовая стружка, подслащенная
5
22.8 0.2 1.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Сергей
17.01.2022 21:45
Сегодня вышел за лимит, т.к. совсем тяжело работалось. Поэтому съел 100 г клыкача холодного копчения, это в целом помогло, но испортило мне картину. Ну да ладно, бывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
249
261.5 6 10 36.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
259
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
19
17.4 3.1 0.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
216
103.9 7.3 3 11.7
Котлеты, курица, по 2-20
108
239.8 19.7 11.2 14.9
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
49
108.8 8.9 5.1 6.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Кальмар (Варка)
105
96.3 17.2 2.1 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клыкач
100
257 15 21 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
142.5 10.2 3.8 14.8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
160
77 5.4 2.2 8.6
Шампиньоны (Запекание)
80
20.5 3.3 0.8 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
16.01.2022 22:29
Сегодня что-то хр.. во, есть всё время хочу, работоспособность низкая, но держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
213
223.7 5.1 8.5 31.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
9
44.2 2.5 3.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
ленивые голубцы
49
43.7 1.8 2.7 3
тушеная квашеная капуста
37
26.7 0.8 1.9 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
7.5
21.8 0.8 0.2 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
78
71.5 12.8 1.6 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
98
93.5 21.3 0.8 0.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью
165
46.2 5.1 0.2 3.9
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Перец сладкий желтый
27
7.3 0.3 0.1 1.5
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
12.5
36.3 1.3 0.3 7.1
Сок овощной Добрый
500
70 0 0 17.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
61
58.2 13.2 0.5 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сок овощной Добрый
1000
140 0 0 35
Ликер Ягермайстер
50
125 0 0 6.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
250
120.3 8.5 3.5 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
15.01.2022 22:17
Почему-то мне сайт насчитал 11 кг воды :)
Хотя за день общий вес всех продуктов 2773. Как это??

А вообще - 5й день, полёт нормальный. Сегодня в первый раз мой метод дал хороший эффект. Я взвешивался в клубе, где-то  в 18-00, перед этим поел, да еще выпил поллитра сока.
И вес получился 119,3. 
После тренировки соответственно 118,8.

Т.е. быстрее, чем 2 кг за 10 дней. Смутно надеюсь на полкило в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
262
275.1 6.3 10.5 38.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
18
88.4 5 7.6 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо суп
150
62 4.4 2.9 5.9
суши и роллы
200
300 18 16 34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
73
69.6 15.8 0.6 0.3
Брокколи (Жарка)
189
53.4 5.1 0.6 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сок овощной Добрый
500
70 0 0 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
105
100.1 22.8 0.8 0.4
Брокколи (Жарка)
187
52.8 5 0.6 5.3
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Сок овощной Добрый
500
70 0 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в первый раз почувствовал, что процесс пошел.
Ну разве что кроме штанги, на такой диете совсем тяжко вес увеличивать.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
80
80
Планка
1
Итог
Время
1.5
1
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
65
65
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
6
4
2
10
6
43
Вес снаряда
40
80
85
90
40
50
2300
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 1281 ккал
Повторения: 123 раз
Время: 71.5 мин
Тоннаж: 2300 кг
Сергей
14.01.2022 18:07
Решил вести дневник здесь, т.к. есть некоторая склонность к душевному эксгибиционизму. Тем более, что диета дается тяжело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Кальмар (Варка)
65
59.6 10.6 1.3 1.3
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Голубцы овощные по 1-256
208
197.6 4.6 10.8 20.2
Кальмар (Варка)
81
74.3 13.3 1.6 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
280
134.7 9.5 3.9 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы