Ирина Макс

17.11.2024 17:33

Дневник питания и тренировок за 17.11.2024

Сегодняшний рациончик.:)
Проснулась поздно. Почему-то сон сдвинулся и я теперь просыпаюсь не в 6-7 часов, как раньше, а в 9 и даже позже. Что случилось и сегодня.
Впрочем, работа на дому никуда не гонит, можно расслабиться.
Позавтракала, поработала, сварила борщ, а потом походила на дорожке. Потом обед и опять работа.
Желаю всем уютного воскресного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени нов.	60	118.3	8.3	7.5	4.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Сыр сливочный	20	68	5	5.2	0
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Имитированная Икра Красная из Морских Водорослей Здоровье	30	4.5	0	0.3	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Итого	303	493	26	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Борщ с куриными спинками. (мой)	400	127.2	9.2	7.2	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	257	259.3	10.7	2.8	47.7
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	854	745	27	34	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	142	104.7	20.3	2.7	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	117	84.4	2.2	0.4	17.9
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Табаско с остым перцем	20	2.4	0.3	0.2	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	999	475	37	16	44
Итого за день	3756	1722	91	78	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила сегодня на дорожке 5 км в один подход, пока мои были на прогулке.+1 км по улице

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	49	10	59
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	120	100	110
Расход калорий	350	70	420
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 59 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Светлана 17.11.2024 17:38

Спасибо Ирина. И вам уютного воскресенья. Хорошего настроения 🌹🌹🌹

Ирина Макс 17.11.2024 17:40

Светлана, спасибо! Настроение отличное! Поцелуй

Светлана 17.11.2024 17:43

Ирина Макс, это самое главное. Я сегодня не смотря на усталость, поехала с мужем в спорткомплекс. С удовольствием позанималась на тренажёрах и на дорожке. Баня окончательно подняла мне настроение и стало значительно лучше.

Валентина 17.11.2024 18:49

А у меня выходные дни- дни внуков. Ходим на длительные прогулки, в кафе.

Ирина Макс 17.11.2024 18:59

Валентина, в кафе тоже приятно. С улыбкой

Валентина 17.11.2024 21:03

Хорошего вечера, Ирочка!
Ир, ты как то кофе хвалила. Напомни , пожалуйста, какой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2024 21:24

Уже и спокойной ночи можно пожелать.. Скоро опять в кроватку ляжешь. И я тоже. Утро вечера мудренее ☝️

Ирина Макс 17.11.2024 22:03

Валентина, я хвалила Бушидо, сейчас ещё Эгоист тоже хороший. В Бушидо хорош красный.

Ирина Макс 17.11.2024 22:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я слетала в магазин, чисто воздухом подышать. Сегодня работу свою длинную закончила, завтра уже к новой приступать. Спокойной ночи, Галочка!

Валентина 17.11.2024 22:29

Ирина Макс, точно! Спасибо за напоминание

Ирина Макс 17.11.2024 22:31

Валентина, не за что, Валечка! Приятных тебе снов и спокойной ночи! Я пью чай и на боковую... С улыбкой

Валентина 17.11.2024 22:37

Ирина Макс, спокойной ночи, Ириша!

Ирина Макс 17.11.2024 22:44

Валентина, Поцелуй

Лариса Лямина 17.11.2024 23:00

Спокойной ночи, Ирина, у Вас вообще выходные есть или совсем без отдыха работаете ?

Ирина Макс 17.11.2024 23:04

Лариса Лямина, иногда делаю выходной по желанию, могу и посередине недели, но чаще просто сокращаю часы работы. Я - трудоголик и этим всё сказано, меня уже не изменить и моё счастье, что у меня любимая работа, даже если задание не очень приятно. Начинаю делать и постепенно втягиваюсь, а потом уже за уши не оторвать. Широкая улыбка

Ирина Макс 17.11.2024 23:05

Лариса Лямина, Спокойной Вам ночи и приятных снов!

Элли 18.11.2024 08:44

Ирина Макс, Поздравляю с окончанием работы! С улыбкой

И с новыми силами - в новую.

Ирина Макс 18.11.2024 08:50

Элли, спасибо! Работы много. Надо для отдыха полегче задание выбрать.

Элли 18.11.2024 08:52

Ирина Макс, Хорошо

Все в Ваших руках)))) Удачи Вам)))

Лариса Лямина 18.11.2024 11:46

Ирина Макс, да, классно , когда хобби и работа совпадают , для творческих людей это очень важно, рада за Вас !

Юджин (кето+ИГ) 18.11.2024 11:55

Вы, кончено, молодец, что не останавливаетесь. Сидячая работа расслабляет обычно. За компом проще, - всегда можно встать и пойти что-то поделать. Я сам сейчас за рулём сижу каждый день по 6 часов. Встаёшь и ноги ватные первые минуты... Широкая улыбка

Ирина Макс 18.11.2024 12:56

Лариса Лямина, спасибо! С улыбкой

Ирина Макс 18.11.2024 12:58

Юджин (кето+ИГ), да, за рулём тяжело, да и внимание на пределе. Следите за копчиком, чтобы не воспалился, это на сидячей работе бывает, особенно у стройных людей. С улыбкой

Ok-sana 18.11.2024 13:09

Вы вдохновляете на действия. спасибо вам, и рациончик отличный, подсматриваю с удовольствием

Юджин (кето+ИГ) 18.11.2024 13:20

Ирина Макс написал:
Следите за копчиком, чтобы не воспалился, это на сидячей работе бывает, особенно у стройных людей.

я сейчас не особо стройный и за счёт бега попу нарастил, копчик не страдает. А вот поясница может. Теперь за компов и в машине у меня специальная конструкция, что бы её щадить и лордоз поддерживать. Так же продолжаю делать специальные упражнения для позвоночника и поясницы. Помогает. Извини!

Ирина Макс 18.11.2024 13:38

Юджин (кето+ИГ), Удачи Вам на дорогах! И хороших пассажиров!

Ирина Макс 18.11.2024 13:38

Ok-sana, Рада, что могу принести пользу! Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 18.11.2024 13:51

Ирина Макс,спасибо Дарю цветочек

Наталья (кето - второй заход) 20.11.2024 20:40

Ирина Макс, А мне Бушидо как-то вообще не зашел( И особенно красный))). Зато Эгоиста очень уважаю, но тоже не весь, а только Эгоист Ноир и Эгоист Трюфель. У них очень мягкий вкус, как мне кажется, но аромат очень насыщенный. Беру в зернах, намелю дома и нюхаю, когда уже свою норму по питью наберу)

Ирина Макс 20.11.2024 20:43

Наталья (кето - второй заход), Оба этих Эгоиста нравятся.

Наталья (кето - второй заход) 20.11.2024 20:48

Ирина Макс, Ага, прямо классные!!! А сейчас я еще и на ароматизированные подсела... Это вместо того, чтоб ограничивать себя, так я еще и накупила их целую полку разных (тут смайл "рука-лицо) Широкая улыбка

Ирина Макс 20.11.2024 20:50

Наталья (кето - второй заход), зачем ограничивать? 4 чашки в день кардиологи приветствуют.

Наталья (кето - второй заход) 20.11.2024 21:00

Ирина Макс, но не такие же чашки, как у меня - по 350 мл))) И я их выпиваю обычно 3. Литр кофе!!! Я раньше пила по 5-6 таких... Но давление шалить стало, теперь пью меньше. Хотя я и не крепкий пить стараюсь, но все равно. Пробовала декофеинизированный - шляпа полная, на мой взгляд)

Ирина Макс 20.11.2024 21:03

Наталья (кето - второй заход), я пью тоже из такого бокала, но только по той причине, что в ней кофе отлично заваривается, а жидкости наливаю меньше половины. Уже давно кофе не варю.

Наталья (кето - второй заход) 20.11.2024 21:21

Ирина Макс, я ленюсь варить( Чаще всего растворимый. А то зерна намолоть, насыпать, воды налить... Потом сито мыть, сушить, емкость для кофе мыть, сушить... :stop Дразнюсь

астворимого сыпнул - 2 секунды делов Широкая улыбка

Хоть и вкус теряется.

Ирина Макс 20.11.2024 21:24

Наталья (кето - второй заход), не, растворимый не пью совсем. А из-за лени покупаю молотый. Насыпала в керамику, залила кипятком и через пару минут пей, всё осадком вниз уходит сито не использую.

Наталья (кето - второй заход) 20.11.2024 21:28

Ирина Макс, я так тоже раньше делала - во френч-прессе заваривала готовый молотый. Но аромат свежесмолотого кофе просто опьяняет! Один раз попробовала, теперь готовый молотый совсем не беру. Гурман, блин Лопну от смеха!